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基礎代謝とは、「呼吸、体温調節、内臓の活動など、生命維持のためのエネルギーで、安静にしていても使用されるエネルギー消費」のことです。
この基礎代謝が多ければ、「生きているだけで」より多くのエネルギーが消費されるということになります。
ダイエットに取り組む際に基礎代謝の話が出てくるのは、このためです。-引用-skincare-univ
筋肉をつけて余分な脂肪を無くすというのが基礎代謝を下げないダイエット方法なので、筋肉を作るためのタンパク質もしっかり摂るようにしましょう。
おすすめはムネ肉やささみといった低カロリーで高タンパク質な食材です。-引用-dietbook
筋肉が硬い状態は肩こりや冷え性などのトラブルを引き起こし、さらに強張ったままの筋肉に脂肪がついてしまうので注意が必要です。
股関節を柔らかくすることでリンパ、血行、ホルモンの流れが良くなり足が痩せやすくなります。-引用-shirono.net
体が冷えていると代謝も下がります。一時的ではありますが、温かい適温の湯船に浸かることは血行を促し、リラックス効果により質のよい睡眠も期待できます。-引用-skincare-univ
姿勢の悪さも代謝を下げる原因になります。日常生活の中で、背筋をピンと伸ばしてお腹をへこませれば、腹筋と背筋を強化して代謝アップに効果的というわけです。
また、腹式呼吸を意識するようにしてください。-引用-skincare-univ
脂肪の蓄積を抑制して、代謝を上げる働きがあります。
エストロゲンは生理が始まって4日め以降から分泌量が増え、排卵直前にピークを迎えます。
この時期は身体から余分な水分が排出され、むくみも治まります。
エストロゲンの分泌が盛んな生理後は新陳代謝がよくなるので脂肪も燃えやすく、ダイエットに最も適しているといえます。-引用-proud-shirakabe
基礎代謝を下げずに痩せたいという場合は、しっかりと筋トレを取り入れる事が大切になります。
これはジムに通えというような極端な事ではなく、家で寝る前等に最低10分は腹筋やスクワット等の筋トレをするようにするくらいで良いのです。-引用-dietbook
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