垂れたお尻を上げる！週2回のお尻トレーニング3STEP
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目次
ダイエットやトレーニングでお尻を鍛えている方も多いですよね！
垂れたお尻は老けて見える原因にも。
トレーニングでキュッと引き締まったヒップを目指してみませんか？
垂れたお尻は老けて見える原因にも。
トレーニングでキュッと引き締まったヒップを目指してみませんか？
垂れたお尻が気になる
お尻は筋肉量が多いものの、冷えやすく脂肪も付きやすい部分。
バックスタイルは自分では見えにくいので、意識的に鍛えた方が◎
トレーニングをすると、垂れたお尻もぷりっと美尻になれますよ♡
バックスタイルは自分では見えにくいので、意識的に鍛えた方が◎
トレーニングをすると、垂れたお尻もぷりっと美尻になれますよ♡
3STEPで垂れたお尻から美尻に♡
簡単3ステップで美尻を作ることができます！
ポイントは使う筋肉をしっかり意識して動かすことです♪
ポイントは使う筋肉をしっかり意識して動かすことです♪
1.筋肉をほぐす
テニスボールを使って、裏もも・お尻の筋肉をほぐします。
ほぐし方は、テニスボールの上に座って30秒ほどゴロゴロ動かせばOK！
ボールに体重を乗せて、痛いくらいがベストです。
ほぐし方は、テニスボールの上に座って30秒ほどゴロゴロ動かせばOK！
ボールに体重を乗せて、痛いくらいがベストです。
2.筋肉を起こす
お尻をあげて、筋肉を目覚めさせます。
仰向けに寝て両足裏を合わせて、ひざを開いてお尻をあげます。3秒キープして下ろす、を30回繰り返します。
お尻をお腹の筋肉を意識して、繰り返すと◎
仰向けに寝て両足裏を合わせて、ひざを開いてお尻をあげます。3秒キープして下ろす、を30回繰り返します。
お尻をお腹の筋肉を意識して、繰り返すと◎
3.筋肉を鍛える
片足スクワットでお尻の筋肉を引き締めます！
この動作を片足10回ずつ行いましょう♪床をしっかり押すことを意識してくださいね♡
- 台の前にまっすぐ立ちます
- 片足をまっすぐ後ろに下げて台の上につま先を乗せます
- もう片方の膝を落とします
- 膝を伸ばし切らないように、身体を起こします
この動作を片足10回ずつ行いましょう♪床をしっかり押すことを意識してくださいね♡
垂れたお尻がスッキリ！バックスタイルに自信がつく♡
ぷりっとした引き締まったお尻は、バックスタイルもスッキリ見せてくれますよ♡
週に2回のトレーニングでOKなので、是非チャレンジしてみてくださいね！
週に2回のトレーニングでOKなので、是非チャレンジしてみてくださいね！
この記事のライター
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