1日1分！夏までに痩せたい「超時短ダイエット」7選

太もも引き締め！「英雄のポーズ」

1.大きく両足を左右に開きます。手を広げてみて、手首の下に足首がくるように。

2.右足のつま先を右に90度回転させ、右に向けます

3.左足のつま先は45度回転させ、斜め前に向けます。おへそは右つま先と同じ正面に向けます。

4.息を吸いながら、両手を頭の上（耳の真横）まで回し上げます。同時に右ひざを深く曲げます。

呼吸を続けながら30秒ほどキープしましょう。

呼吸の基本

ポーズをとっている間、口は優しく閉じて鼻で呼吸するようにしましょう。

長く滑らかに吐き出すことで、気持ちも整います。

細かいポイントをチェック

1.右膝はできるだけ直角まで曲げる
2.膝が足首より前に出ないように（出る場合は、歩幅を広げる）
3.背筋をのばす
4.指先までピンと伸ばす
5.目線は真っ直ぐ前へ
6.後ろ足は曲げない

まずは1日1分（30秒×2セット）から始めてみましょう。

これだけで全身のバランスが整います。

背中の引き締めやヒップアップに！「体幹コントロールポーズ」

1.肩幅より狭く立ち、膝を曲げて片足を上げて15秒キープ。

2.上げた足を後ろに真っ直ぐと蹴り、手を前にして、身体が真っ直ぐになるようにして15秒キープ。

3.ゆっくりと戻して、反対の足も同様に行います。

ポイント

・呼吸を止めず行いましょう。
・下腹を意識して姿勢を整えましょう。

全身引き締め！「壁立ちキープ」

1.壁に頭、背中、お尻をつけて立ちます。

背中は、一部分だけでなく左右の肩甲骨も壁につけます。あごを軽く引き、目線はまっすぐ前に。背中が反らないように、お腹に軽く力を入れます。

2.姿勢が整ったら、そのまま1分間キープすれば完了です！

呼吸は止めずに行ってください。鼻から吸って口からゆっくり長く吐く呼吸法がおすすめです。肩はリラックスして下ろし、胸が開くのを感じましょう。

一度行っただけでも、全身の筋肉が使われ血行が良くなるのを感じられるはずです！出来る方は、朝と夜に行ってみてください。姿勢をキープする癖をつければスタイルも良くなります。早速始めてみましょう♡

お尻の横側に効く！簡単エクササイズ

1.手と脚を肩幅に開き、四つん這いになります。

2.膝を曲げたまま脚を横に上げていきます。
⇒持ち上げた脚の太ももの内側が床と平行になる姿勢です。

3.その姿勢になったら10秒キープします。これを3～5セット行いましょう。

普段使っていない筋肉のため、最初は10秒保つこともキツイかもしれません。

エクササイズを行って慣れてきたら、時間や回数を増やしましょう。お尻の横側の筋肉を使っていると意識をして行うと、効果がアップしますよ。

ひざ上お肉撃退！エクササイズ

1.両ひざを肩幅くらいに開き、ひざ立ちになります。

2.上半身は背筋を伸ばして姿勢をよくし、両腕は肩の高さで真っすぐ前に伸ばします。

3.そのまま上半身を後ろに倒していき、5秒キープ。

これを10セット行いましょう。呼吸は止めずに行います。辛いようであれば、回数を減らして行いましょう♡

ペタンコお腹を手に入れる！逆転のポーズ

一般的な逆立ちは難易度も高く、腰や肩に負担をかけてしまう恐れもあるため、こちらの壁を使ったポーズがおすすめです！

1.壁ぎわに立ち、両手を前の床につきます。

2.足を壁に歩かせていきます。

3.このまま30秒～1分間キープしましょう！

腰が直角になるのが理想ですが、始めは低い位置でもOKです。無理をせずに徐々に慣れていきましょう。

※食後すぐは行わないようにしましょう。

下半身＆二の腕W痩せ！ベアースクワット

1.つま先を使って床に四つん這いになり、ヒザは軽く浮かせます

2.ヒップを高く上げ、腕と足をまっすぐに伸ばします

①と②を交互にゆっくり繰り返すだけ！
はじめのうちは少ない回数でもOKです。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

普通のスクワットなら下半身痩せだけですが、四つん這いで行うベアースクワットなら同時に二の腕痩せまで叶います！