たるんだ二の腕は、全体の印象を老けさせてしまうもの。しかし鍛えようとしても、身体全体を腕で支えるような腕立て伏せは苦手だ、1回も出来ない、なんていう人も少なくありません。
ここでは、そんな女性のためにしなやかな二の腕をつくるための簡単トレーニングをご紹介します。
たるんだ二の腕＝上腕三頭筋の衰え
引き締まった二の腕を目指すなら、二の腕の外側部分にある“上腕三頭筋”を鍛えることが大切。この部分が使われず衰えていることで、腕を動かすと揺れてしまうような、たるんだ二の腕になってしまうのです。
出典 weheartit
壁を使うだけで上腕三頭筋を鍛えられる！
壁を押すようにする動きで、上腕三頭筋を刺激し二の腕を引き締めることができます！立ったまま行うので、通常の腕立て伏せよりもずっとハードルが低いですよね！ちょっとした空き時間にできるので、続けやすいトレーニング方法です。
出典：weheartit
壁押しトレーニングの方法
正しい壁押しトレーニングのフォームをしっかり覚えましょう！ポイントは、二の腕を意識しながらゆっくり行うこと。体幹も効果的に鍛えられますよ♪1. 脚を揃えて壁の前に立ち、壁に両手をつきます。
2. 上半身や腰を曲げないようにしながら、ゆっくりと腕を曲げていきましょう。
3. 限界まで壁に近づいたら、ゆっくりと戻します。
