たるんだ二の腕は、全体の印象を老けさせてしまうもの。しかし鍛えようとしても、身体全体を腕で支えるような腕立て伏せは苦手だ、1回も出来ない、なんていう人も少なくありません。
ここでは、そんな女性のためにしなやかな二の腕をつくるための簡単トレーニングをご紹介します。
たるんだ二の腕=上腕三頭筋の衰え
引き締まった二の腕を目指すなら、二の腕の外側部分にある
“上腕三頭筋”を鍛えることが大切。この部分が使われず衰えていることで、腕を動かすと揺れてしまうような、たるんだ二の腕になってしまうのです。
出典 weheartit壁を使うだけで上腕三頭筋を鍛えられる!
壁を押すようにする動きで、上腕三頭筋を刺激し二の腕を引き締めることができます!立ったまま行うので、通常の腕立て伏せよりもずっとハードルが低いですよね!ちょっとした空き時間にできるので、続けやすいトレーニング方法です。
出典:weheartit 壁押しトレーニングの方法
正しい
壁押しトレーニングのフォームをしっかり覚えましょう!ポイントは、二の腕を意識しながらゆっくり行うこと。体幹も効果的に鍛えられますよ♪
1. 脚を揃えて壁の前に立ち、壁に両手をつきます。
2. 上半身や腰を曲げないようにしながら、ゆっくりと腕を曲げていきましょう。
3. 限界まで壁に近づいたら、ゆっくりと戻します。
目標は10回×3セット!
筋肉トレーニングは、適度な回数をゆっくり、数回に分けておこなうのが効果的です。じっくり10回行い、休憩をはさんで3セット行うのが理想的です。
慣れてきたら
立つ位置を壁から遠くにすればするほど、負荷がかかります。慣れてきたらぜひ挑戦してみてください♪
バストアップにも!
壁押しをすることで、大胸筋も効果的に鍛えられます!上向きでハリのはるバストを目指したい人には特におすすめです。通常腕の位置は、肩幅より少し広めにとりますが、広めにとると、さらに大胸筋を刺激することができます!
壁押しで簡単ボディメイク♡
トレーニングというとマットをひいて寝転がってと、少し面倒なイメージですが、壁押しならばいつでも手軽に取り入れられますよね!
二の腕のたるみが気になるか方、上向きバストを目指したい方はぜひ挑戦してみてください。続けることで嬉しい効果が得られます♡