/
理想的な二の腕サイズの算出方法は身長×0.145~0.16と言われています。
身長が160cmの女性でしたら23.2~25.6cmくらいが理想になります。
このように、身長などによっても二の腕のサイズは変動しますが、女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分が24〜26cmの間と言われています。
しかし、これはあくまで、理想的な二の腕のサイズですので、健康的なサイズとなると、また変わります。
それでも、170cmの男性の平均二の腕のサイズが30cm程度ですので、女性としては30cm以下が魅力的に見えるでしょう。
お腹や足よりも細い二の腕は、1cmの差で太く見えたり細く見えたりします。
1. まっすぐに立って背筋を伸ばす。2~3をゆっくりと30秒間続けます。
2. ヒジを曲げずに手をまっすぐにしたまま頭の上に持っていき、両手のひらを合わせる。
3. 腕をまっすぐ伸ばしたまま後ろ側に下ろし、お尻の後ろで再び両手のひらを合わせる。
1. 壁から少し離れて立ち、腕を肩幅に開いて壁に両手をつく。曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
2. 壁で腕立て伏せをするように、ゆっくりとヒジを曲げる。
3. 腕が外に向かないようにしてしっかり曲げ、そのまま5秒キープ。
4. ゆっくりと元に戻る。
1. 脚を伸ばして床に座り、背中の後ろ、頭の下に当たる位置に手をつく。曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
2. ヒジが外に曲がらないように気をつけながら、ゆっくり腕を曲げて5秒キープ。
3. ゆっくり元の位置に戻る。
1. 二の腕の付け根(肩)を、上げ下げしたり回したりしてほぐす。
2. 片腕を水平になるまで上げ、もう片方の手で上げた方の腕を下からつまむ。
3. 手の先から脇の方へ向かって、一方向にマッサージする。
4. 反対の腕も同様に行う。
5. 次に、片腕で下からつまみ、内側から外側へ向かってひねるようにしてマッサージする。
※血行の良くなっている入浴中や入浴後にやると、効果が高まるのでおすすめです。
この記事のライター
ビューティの人気ランキング
新着
カテゴリ
公式アカウント