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1日5分!今すぐ二の腕を引き締めたい!

目次

暑い日が続き、腕を出す人も多いのでは?

あなたの腕はちゃんと引き締まっていますか?

ここでは1日5分で出来る二の腕痩せストレッチをご紹介していきます!

理想的な二の腕のサイズは?

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理想的な二の腕サイズの算出方法は身長×0.145~0.16と言われています。

身長が160cmの女性でしたら23.2~25.6cmくらいが理想になります。

このように、身長などによっても二の腕のサイズは変動しますが、女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分が24〜26cmの間と言われています。


しかし、これはあくまで、理想的な二の腕のサイズですので、健康的なサイズとなると、また変わります。


それでも、170cmの男性の平均二の腕のサイズが30cm程度ですので、女性としては30cm以下が魅力的に見えるでしょう。


お腹や足よりも細い二の腕は、1cmの差で太く見えたり細く見えたりします。


二の腕を引き締める簡単トレーニング

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トレーニング①両手伸ばし

1. まっすぐに立って背筋を伸ばす。
2. ヒジを曲げずに手をまっすぐにしたまま頭の上に持っていき、両手のひらを合わせる。
3. 腕をまっすぐ伸ばしたまま後ろ側に下ろし、お尻の後ろで再び両手のひらを合わせる。
2~3をゆっくりと30秒間続けます。

トレーニング②壁腕立て

1. 壁から少し離れて立ち、腕を肩幅に開いて壁に両手をつく。
2. 壁で腕立て伏せをするように、ゆっくりとヒジを曲げる。
3. 腕が外に向かないようにしてしっかり曲げ、そのまま5秒キープ。
4. ゆっくりと元に戻る。
曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
慣れてきたら、壁から距離をとって負荷を大きくしてやってみましょう。

トレーニング③簡易版・背面腕立て

1. 脚を伸ばして床に座り、背中の後ろ、頭の下に当たる位置に手をつく。
2. ヒジが外に曲がらないように気をつけながら、ゆっくり腕を曲げて5秒キープ。
3. ゆっくり元の位置に戻る。
曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。

キュッと締まる!二の腕マッサージ

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1. 二の腕の付け根(肩)を、上げ下げしたり回したりしてほぐす。
2. 片腕を水平になるまで上げ、もう片方の手で上げた方の腕を下からつまむ。
3. 手の先から脇の方へ向かって、一方向にマッサージする。
4. 反対の腕も同様に行う。
5. 次に、片腕で下からつまみ、内側から外側へ向かってひねるようにしてマッサージする。
※血行の良くなっている入浴中や入浴後にやると、効果が高まるのでおすすめです。

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