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1日1分♡ズボラ女子向け”脚痩せ”ワザ

目次

オフィスで座りっぱなし、運動が苦手、とすっかり緩んでしまった下半身。1日頑張って疲れてむくんだ脚を放置していませんか?

今回は家で簡単にできる、むくみ解消下半身引き締めトレーニングをご紹介します!

ジムに行く時間がない忙しい方や、めんどくさがりなズボラ女子でも1日1分ですっきりボディをGETできますよ♡

脚のむくみはベッドの上で寝る前に解消



そんな脚のむくみは、マッサージで老廃物を心臓に押し戻すのも一苦労です。そこで、簡単に脚の老廃物を心臓に押し戻す方法を紹介します。

やり方はとても簡単で、ベッドの上で仰向けになり、両手、両足を天井に向かって上げます

そして、上げた両手両足を30秒〜1分程度ブルブルと揺らしましょう

揺らしているうちに手足がポカポカと温かくなるのが実感できますよ。

寝る前の簡単ストレッチとして是非試してみてくださいね。

1日1分で下半身痩せ!寝ながらトレーニング♡

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下半身に効く、寝ながらトレーニングをご紹介します。

<方法>
  • うつ伏せになり、あごを床につけた状態になります

  • 手は自然に体の横に置きます

  • 息を吸いながら、上体を上げ、右足を遠くへ引っ張られているイメージで上げます

  • そのまま大きく息をして3呼吸キープして、息を吐きながら下ろします

  • 左足も同様に行います

  • 最後に息を吸いながら両足を上げます

  • 3呼吸キープして、息を吐きながら両足を下ろします

ポイントはお尻の筋肉を意識すること!

脚を真上にあげるように、ひざを曲げないように注意しましょう。 簡単な動きですが、やってみるとお尻や足の筋肉が硬くなるのが分かりますよ♪


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beautyまとめ

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