簡単3秒×10回！背中のお肉をシェイプアップする方法
更新日：2018年8月17日 / 公開日：2018年8月17日
夏本番！海やプールに行くという方も多いのではないでしょうか？
そんな時に意外と見られているのが「背中」。
背中のお肉ってどうしたらいいの？とお悩みの方にシェイプアップ方法をご紹介します！
そんな時に意外と見られているのが「背中」。
背中のお肉ってどうしたらいいの？とお悩みの方にシェイプアップ方法をご紹介します！
背中のお肉が気になる
出典:gahag.net
自分では見ることが出来ないけど、人に見られがちなパーツ「背中」。
ボディメイクやダイエットをしている方は背中のトレーニングも取り入れたいですよね！
ブラやパンツに乗ってしまう背中のお肉も、簡単にシェイプアップできますよ♡
ボディメイクやダイエットをしている方は背中のトレーニングも取り入れたいですよね！
ブラやパンツに乗ってしまう背中のお肉も、簡単にシェイプアップできますよ♡
背中のお肉は脊椎起立筋を鍛えること！
背中のお肉をシェイプアップするには、「脊椎起立筋」を鍛えると◎
脊椎起立筋とは、背骨に沿うようにある筋肉で、体幹を支えている筋肉なんです。
日常生活でもかなり使われる筋肉ですが、姿勢が悪かったり、ずっと同じ姿勢で働いていたりすると上手く使えていないかも。
脊椎起立筋とは、背骨に沿うようにある筋肉で、体幹を支えている筋肉なんです。
日常生活でもかなり使われる筋肉ですが、姿勢が悪かったり、ずっと同じ姿勢で働いていたりすると上手く使えていないかも。
背中のお肉トレーニング方法
- うつ伏せになり、両手両足を伸ばす
- 足は肩幅に開き、両手は頭の後ろで組む
- 両手両足を同時に浮かす
- 3秒キープして戻す、と10セット行う
簡単トレーニングでシェイプアップ♡
このトレーニングは地味な感じがしますが、やっているうちに脊椎起立筋が収縮しているのが分かりますよ！
毎日コツコツ続けることで、かっこいい背中をGETできますよ♡
毎日コツコツ続けることで、かっこいい背中をGETできますよ♡
この記事のライター