ダイエットとは無縁！ヘルシー女子が自然とやってる習慣

ヘルシー女子の基本習慣

・よく噛んで食べる

・食卓に座って食事をする

・「お腹いっぱい」を感じとる

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ᴇ ᴍ ᴍ ᴀさん(@emma_322)がシェアした投稿 – 2018年 8月月4日午前4時36分PDT

・デザートは特別なもの

・お酒も特別なもの

ヘルシー女子の朝

・常温の水をコップ1杯飲む

睡眠中に失った水分を補給するため、体を目覚めさせるため、朝起きたらコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

血液が濃くなりすぎるのを防ぎ、胃腸の活動を促して正常な消化活動をさせるのにも役立つ、体にも美容にも良い習慣です。

冷たい水は胃腸への刺激が大きく、体を冷やしてしまうので、常温の水がベストです。

・体重を測る

定期的に体重を測って変化に気をつけておくことは大事です。

特にダイエット中は体重がすごく気になりますよね。

時間帯によって体重は変化するので、毎日朝食前という同じタイミングで測ることで、体重の変化を正確に把握するようにしましょう。

・朝食を食べる

消化器官が刺激され、代謝も正常化するため、朝食を摂ることは大切です。

1日に摂取するカロリーの半分程度を朝食で摂るようにすると、カロリーの消費や胃腸での消化が日中に済ませられるため、効果的に痩せることができます。

逆に朝食を抜いてしまうと、基礎代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。その上、体が飢餓状態になるため、昼食時に栄養を過剰に吸収して太りやすくなることも

・つま先立ちで歯磨き

歯磨きしている間、首から下はヒマですよね。

ですから、その時間を使ってちょっとしたエクササイズをするようにしましょう。

まずはつま先立ちになり、それからカカトを上げ下げするだけ。

毎日続けていれば、ふくらはぎから足首にかけての筋肉がキュッと引き締まりますよ。

つま先を内側または外側に向けてカカトの上げ下げをすると、より効果的です。

ヘルシー女子の休日

・朝起きたら1杯の白湯

・ランニングorウォーキング　

・フルーツ中心の軽い朝ごはん

・アクティブにお出掛け

・野菜とたんぱく質中心の昼ごはん

・水分補給をこまめに

・食材を買って自炊

・お風呂でたっぷり汗をかく

・早めに就寝