下半身デブから卒業！美人の”骨盤メソッド”3つ

1日1回の骨盤締めスクワット

骨盤が締まっている人はお尻が大きくなることも、下半身が太くなることもありません。内臓もきちんとした位置に戻るので、代謝も整い痩せやすい身体になります。

簡単にできる骨盤締めスクワットを取り入れてみましょう。



1.できるだけ内股の状態で立ち、ゆっくりと腰を落としていきます
2.できるところまで落としたら、それが骨盤を閉じるポーズです！
3.ポーズをしばらくキープしてから、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう

最初は腰を落としたポーズが辛く感じるかもしれません。その時は無理をせず、キープする時間を少なめしてみましょう！1日1回を目安に行います。

骨盤のゆがみ矯正1分間ストレッチ

仰向けに寝転んだ状態で行います。

①　両ひざを揃えて、体育座りの時のようにヒザを立てましょう。上半身は仰向けのままでOKです。
②　両ひざをくっつけたまま、息を吐きながら左右どちらかに倒し、10秒間キープします。（足の裏は床から話してOKです）
　　腰のひねりを使って、上半身や顔は仰向けの状態をキープしてください。
③　10秒たったら息を吸いながらヒザを戻し、同様にして逆側にヒザを倒しましょう。
④　左右共に3回ずつ行ったら完了です！

慣れないうちはぎこちなく感じる人もいるかもしれませんが、慣れてくると骨盤周りが伸びてリラックス効果も感じられますよ！

30分に1回座りなおすだけの骨盤メソッド

歪まない生活を心がける！

エクササイズでしっかりと骨盤を締めたあとは、日常生活から骨盤を歪ませないようにしましょう。何気ないクセが下半身太りの原因を作ってしまっていますよ。

・足を組まない
・頬杖をつかない
・バッグをいつも同じ方の肩にかけない
・長時間同じ姿勢でいない
・片足に体重をかけて立たない
・サイズの合わない靴をはかない
・姿勢をよくする