ダイエット不要！ヘルシー女子の休日の過ごし方

更新日：2019年2月27日 / 公開日：2019年2月27日

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「今回が何度目だろう？」と分からなくなるくらいダイエットを頻繁に行っている女性が多い一方で「ダイエットをしたことがない」という女性がいます。

これは体質的なこともありますが、それ以上に習慣が大きく関係しているんです！

これから紹介するモテ子先輩の生活習慣を真似すれば、一生ダイエットしなくて良い身体が手に入るかもしれません！

ヘルシー女子の基本習慣

よく噛んで食べる

あまりに基本的なことですが、つい忘れてしまいがちでは？

一口30回噛めている人はそう多くないことでしょう。

よく噛んでゆっくり食べれば、満腹中枢が刺激され適量でしっかり満足感を得ることができます。

ダイエットを繰り返している人は、まずは基本の「き」を徹底してみましょう。

食卓に座って食事をする

食事は座ってとるもの。それがダイエットをしたことがない女性の当たり前です。

テレビを見ながらソファで夕飯、仕事をしながらデスクでお菓子をもぐもぐ・・・なんてことはしないのです。

思い当たることがある人は今すぐ見直してみましょう。

「お腹いっぱい」を感じとる

ヘルシー女性は、胃がいっぱいになる感覚に敏感です。お腹が満たされたと感じたらそこで食事を辞めることができます。

食べ過ぎてしまう人は、胃が膨張していて満腹を感じにくくなっている可能性が大！

正しい満腹感を感じるために、姿勢を正して食べる、きつめのズボンを履いて食べるなどの工夫をしてみてください。

デザートは特別なもの

食後の甘いものが習慣になっていませんか？

太らない女性は、デザートはいつも食べるものではなく特別なものだと認識しています。

全く食べないわけではなく、お祝いの時や頂いた時だけ食べるようにしているのです。

頻度を減らした方が、美味しさの感動も大きくなりますよ！

お酒は特別なもの

ダイエットをしたことがない女性の中には、お酒をあまり飲まないという人も多数。

お酒はカロリーが高く、食欲増進効果もあるためつい食べ過ぎてしまう原因にもなります。

さらには内臓を疲れさせ、代謝を低下させてしまうので注意が必要です。

お酒もスイーツと同様、特別なものだと認識にして、飲むときはほどほどにしましょう。

ヘルシー女子の休日の過ごし方

それでは、ヘルシー女子が当たり前に行う、休日の習慣を見ていきましょう。

朝一番、常温の水をコップ1杯飲む

睡眠中に失った水分を補給するため、体を目覚めさせるため、朝起きたらコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

血液が濃くなりすぎるのを防ぎ、胃腸の活動を促して正常な消化活動をさせるのにも役立つ、体にも美容にも良い習慣です。

冷たい水は胃腸への刺激が大きく、体を冷やしてしまうので、常温の水がベストです。

体重を測る

定期的に体重を測って変化に気をつけておくことは大事です。

特にダイエット中は体重がすごく気になりますよね。

時間帯によって体重は変化するので、毎日朝食前という同じタイミングで測ることで、体重の変化を正確に把握するようにしましょう。

つま先立ちで歯磨き

歯磨きしている間、首から下はヒマですよね。その時間を使ってちょっとしたエクササイズをするようにしましょう。

まずはつま先立ちになり、それからカカトを上げ下げするだけ。

毎日続けていれば、ふくらはぎから足首にかけての筋肉がキュッと引き締まりますよ。

つま先を内側または外側に向けてカカトの上げ下げをすると、より効果的です。

ランニング＆ウォーキング

まずはご飯・・・の前に、スポーツウェアに着替えてしまいましょう。

朝の30分～1時間を軽い運動の時間にあてるようにします。

走るのが辛いという方は、お散歩感覚で歩くだけでもOK。代謝の高い朝に身体を動かしておくことで、1日中燃焼が続く身体へ導きます。

太陽の光を浴びることで体内時計も整いますよ。

朝食を食べる

消化器官が刺激され、代謝も正常化するため、朝食を摂ることは大切です。

逆に朝食を抜いてしまうと、基礎代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。

その上、体が飢餓状態になるため、昼食時に栄養を過剰に吸収して太りやすくなることも。午前中は排泄の時間。

たっぷり食べずに、フルーツやヨーグルトなどの軽い朝食がオススメ。少量でもよく噛んで味わえば、満足感がアップします。