「40代からのダイエット」を成功させる、5つの習慣 ─大事なのはボディライン─
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薄着になってくる季節は、やっぱりボディのことが気になるもの。プヨプヨのお腹、下がり始めたヒップや太ももなど、下半身の衰えが加速する40代。脂肪と重力って……。
とはいえ、40代からダイエットはただ痩せればいいのではありません。女性らしいメリハリのボディメイクをしながら痩せること。でないと、シワやたるみになる恐れが！ 体重よりもボディラインが大事。つまりボディ・コントゥアリング！ それでは40代からの美ボディを作るボディ・コントゥアリング５つの習慣をご紹介します。
習慣１・入浴習慣でむくみにくい体を作る
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バブ エピュール オレンジフラワー＆パチュリの香り 400g【医薬部外品】オープン価格／花王 超微細炭酸とエプソムソルトが、入浴効果を高めて滞った血流を促進、代謝もアップ。癒し効果の高い甘く優美な香り。
まずは体の環境を整える習慣から。入浴は新陳代謝や代謝活動を促し、体内にある老廃物や疲労物質を除去する働きがあります。この結果、むくみの解消、筋肉や関節の疲労解消、さらには筋肉の強化にもつながります。
また、入浴にはカロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果も。食前に入浴することで食事の量を減らしても苦にならず、無理せず食事制限ができて健康的にシェイプアップさせることが可能に。
そしてよりこれらの効果を引き出すためには、炭酸系の入浴剤を入れるのがベター。同時に冷えや肩こり、腰痛といった、40歳女性が抱える体調不良も同時に解消させてくれますよ。
理想的な入浴方法は、40度前後の湯船に10〜15分ゆっくり浸かること。短すぎると代謝の促進にはならず、長すぎると体内の水分が失われてしまうので要注意！
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習慣２・スクワットで下半身をシェイプ
テレビを見ながらでも行えるワイドスクワット。時間を有効的に使えるので、明日からでも試してみる価値あり！
骨盤とつながっている腸骨筋の筋力が低下したり硬くなることと、下半身がむくんだり太りやすくなります。これを解消させるためには、ワイドスクワットが最も効果的。しかもスクワットには下腹部のぽっこりお腹やたるんだヒップを引き上げる効果も！
最初は筋肉痛に悩まされるかもしれませんが、継続するうちに体が引き締まっていることを実感するはず。いきなり始めると体がつってしまう恐れもあるため、柔軟をするのを忘れずに。
【ワイドスクワットのやり方】
１ 柔軟体操をする
坐骨をしっかり立たせた状態で開脚をしたら、内ももの固くなった筋肉を指でほぐして。その後、体を左右に倒して体側を伸ばします。理想は10分程度。時間のない場合は、体がポカポカするまで行いましょう。
２ 両足を広めに開く
肩幅の2.5倍くらい広めに開いて、脚は平行に。つま先は45度くらい外側に向いた状態にしましょう。膝とつま先が同じ方向を向くようにします。これが基本姿勢です。
３ 息を吸いながら腰を下ろす
両手をまっすぐ前にのばして、背中が丸くならないよう意識しながら腰を下ろします。お尻を突き出すことを意識すると良いでしょう。正しく腰を下ろすと、太ももからお尻の筋肉に緊張感が走るのが分かりますよ。
４ 息を吐きながら元に戻す
腰を完全に下ろした状態で数秒キープ。10秒くらいが理想ですが、無理をすると膝を痛めてしまうので、最初は可能な範囲でOK。その後、息を吐きながら腰を上げて元の姿勢に戻します。これを10回繰り返します。
ワイドスクワットの詳しい内容はコチラ
習慣３・マッサージグッズで気になる部位を引き締める
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リファフォーボディ 33,000円＋税／MTG 独自開発の４つのローラーが気になる脂肪をつかんで絞り、つまんで流します。バスタブでも使える防水仕様。
スクワットは下半身強化にはぴったりですが、細かい部位の引き締めとなるとマッサージがマスト。エステなどでこまめにメンテナンスが理想ですが、そんな時間も余裕もないのが現状ですよね。
そうなると、やっぱりセルフマッサージに頼るしかありません。気になる部位のリンパを継続的に流し、つまんで絞ることで、徐々に引き締まった体を入手することができます。マッサージは血流が良い時に行うとより効果が発揮されるため、入浴後にする習慣をつけましょう。
マッサージ法はネットで調べれば色々検索することができますが、実際に試してみるとなかなか難しいもの。三日坊主にならないためにも、マッサージグッズを使うのがベストでしょう。
■お問い合わせ／MTG 0120-467-222
習慣４・補正下着の力でメリハリボディに
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-５歳の着やせパンツ セミロング （82サイズはロング）全４色・サイズ５種 5,000円〜＋税／ワコール たるんだお尻をキュっと持ち上げ、脇腹を左右から引っ張りぽっこりお腹をフラットに。通気性が良く、薄くて軽いのでタイトなボトムスにも響きにくい。
理想は時間をかけたボディ・コントゥアリングですが、できれば即座に見た目改善させたい！ そんな時には補正下着に頼るのが一番！
補正下着なら着用した瞬間に体にメリハリをつけることが可能に。それだけでなく、補正下着で矯正された体を形状記憶させることで、体がわずかながらも理想のボディに近づけることができます。
ただし、補正下着は正しいサイズのものを着用しましょう。無理してサイズの小さいものを身につけていると、かえって血流を悪くさせてしまったり、体に悪影響を与える恐れがあります。補正下着をつけたまま就寝するのもNGです。
また、補正下着は洗濯するたびに補正力が徐々に薄れていきます。少しでも効果を持続させるために、できれば手洗いするのがベスト。また、定期的に買い替えすることも忘れずに。
■お問い合わせ／ワコールお客様センター 0120-307-056
習慣５・クールスカルプティングで体をメイク！
先日の発表会でお披露目されたクールスカルプティング。国内では90近くのクリニックで施術が行えますが、今後はさらに拡大する予定。
どうせなら体の根本から肉体改造させたい！ そんな高い理想を掲げている人には、最新の痩身医療マシン・クールスカルプティングを推薦します。
気になる部位の皮下脂肪だけを減少させることができる画期的なこのマシン。厚生労働省認可なので、人体に影響を与えることもなく、安心してボディメイクすることができます。
ちなみに施術はとても簡単。落としたい部位にクールスカルプティングのアプリケータを当てて脂肪を冷却。脂肪細胞が凍ることで、機能しなくなった細胞が数週間〜数ヶ月かけて体外に排出されます。
施術そのものは痛みもなく、生活習慣も今まで通りでOK。食事制限や辛い運動も一切不要。それなのに、数ヶ月後には理想のボディが入手できるのです。
そして一番嬉しいのが、施術後にリバウンドの心配がないこと。世の中にはありとあらゆるボディメイク法がありますが、外科的手術を除いて、脂肪細胞を減らすことはできません。外科的手術は年齢とともにリスクを伴いますが、クールスカルプティングにはそのリスクは一切なし！
初期投資としてはやや高額と思うかもしれませんが、長期スパンで考えるとスポーツジムやエステ、マッサージグッズや補正下着の購入も一切不要になるため、意外とコスパが良いのではないでしょうか。
■「クールスカルプティング」が受けられるクリニック一覧
http://bodycontouring.jp/search/
今回紹介したボディ・コントゥアリング5つの習慣。自分のライフスタイルに合わせ、気になるモノを取り入れて、理想のボディを手に入れましょう！
撮影／土屋哲朗 取材・文／三輪順子
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