10kg減も♡「オートミール置き換え1か月プログラム」のやり方

オートミールって知っていますか？アメリカではかなりポピュラーな食べ物なので、海外セレブも好んで食べているという食べ物です。

オートミールとは、オーツ麦というものを潰して乾燥させたものを言います。おかゆのようにして食べたり、ヨーグルトに混ぜたりして食べることがメジャーのようです。

ナッツグラノーラもおすすめ！

日本では玄米が栄養価が高いと言われているのですが、

玄米よりも鉄分が2倍！
玄米よりも食物繊維が3倍！
玄米よりもカルシウム5倍！

という、パーフェクトフードなのです。おかゆのように食べられるので、置き換えダイエットとして注目されています。

オートミールに置き換えたダイエットで、1か月で10kg減量した人がいるのだとか。カロリーも低いので、置き換えるだけで効果がありそう。

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1か月間置き換えるという「オートミール置き換えダイエット1か月プログラム」というものがあるのでやり方をご紹介します。

■1日～10日
3食すべてをオートミールに置き換える

■11日～20日
朝・夜はオートミール。お昼は何を食べてもよいのです。元の食事に戻すための準備期間なのであまりこってりしたものをガツガツ食べないように！

■21日～30日
夕食だけオートミールで、朝昼は何を食べてもOKです。

これは何だか痩せそうなプログラムですね！食事を抜くわけではないので、体調不良などは起きにくいです。

今、おすすめしたいのは「ナッツグラノーラ」

市販のものより食物繊維の量が多く１食で１２グラムの食物繊維の摂取が可能なナッツグラノーラ

ぽっこりが気になる人・糖質を気にしている人・なんだかお腹が重い・すっきりしないという人に特におすすめです！

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