アプリでmichillが
もっと便利に

無料ダウンロード
ログイン・会員登録すると好きな記事をお気に入り登録できます
サムネイル

【医師監修】育児疲れかも? 育児ノイローゼの症状チェックと解消法

このコラムに「ありがとう」を贈ってください。
michillライターさんの励みになります

目次

友だち追加 新着記事をお知らせします!

赤ちゃんは見ているだけで癒されるけど、楽しいことだけでは終わらないのが育児。特に初めての子育てなら、イライラや不安を感じるのは当然のことです。大きな心のトラブルになってしまう前に、ストレスを溜めすぎずガス抜きをしてリフレッシュすることが重要です。

この記事の監修ドクター

ベスリクリニック院長田中伸明先生 日本神経学会認定医師、日本東洋医学学会専門医師、医師会産業医師。諏訪中央病院(鎌田実院長)で地域医療に従事。子どもの心と体のケアのほか、ビジネスパーソンの診療にも取り組む。 http://besli.jp/

育児って疲れる?

480611520

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

出産前は我が子の誕生を心待ちにしていたはずなのに、いざ赤ちゃんとの生活が始まると、24時間昼夜関係ない頻回授乳、何度も続く夜泣き、自分の時間が全て奪われることからストレスを感じ、産後うつや育児ノイローゼになってしまう方も珍しくありません。

育児でストレスと感じることは?

仕事も家での生活も、基本的には自分のペースで送れていたのに、出産後はそれが激変。何をするにも子どもが中心で、自分のごはんを食べるのも一苦労ですし、睡眠だって毎晩続く夜泣きや授乳があるため、朝までぐっすり眠れることは稀。出産で大変な思いをしたばかりなのに、すぐそのような生活が始まるわけですから、疲労が溜まったまま心が休まる間もほとんどないとなれば、育児疲れは蓄積する一方。こうした育児疲れやストレスは母親なら誰しもが感じたことがあるかと思います。

私だけじゃない?結構みんな育児疲れ

あんなに赤ちゃんの誕生を楽しみにしてたのに、育児にストレスを感じてしまうなんて……と、「育児が疲れる」なんて思ってしまうこと自体が、自分が母親失格に思えてしまい、なかなか口に出せなかったり悩みを相談できなかったりします。けれど、みんな大なり小なり育児ストレスは絶対抱えているもの。専業主婦でも働くママでも、世の中のお母さんはみんな大変な思いをしながら子育てに奮闘しているんです。育児に疲れてしまい「もう嫌だ」「疲れた」なんと思ってしまうのは、母親失格なんかではなく、きっと母親として頑張ってる証拠なのでしょう。

育児疲れの症状

593329110

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

育児疲れやストレスが蓄積すると、人によっては体に異変やトラブルが出てしまう方もいます。育児疲れが原因で体に起こりがちな症状をまとめてみました。

イライラ&頭痛

育児中だととにかく余裕がなくなりますよね。そのため些細なことでイライラて旦那や周囲の家族に八つ当たりをしたり、時にはイライラが募って頭痛を引き起こしてしまうことも。

過食や睡眠障害

育児をしていると、こまめにストレス解消をする時間がなかなか作れません。そのため、手軽なのが「食べることによるストレス解消」。特にお腹が空いているわけではないけれど、少しの空いた時間を見つけるたびにお菓子に逃げてストレスのはけ口にしてしまうママは少なくありません。また、夜中の頻回授乳や夜泣きで満足に眠れないことから、睡眠の質が低下したり、育児ストレスで満足に眠れないことも。

無気力で家事が手につかない

赤ちゃんのお世話をするのでいっぱいいっぱいになってしまい、家事がまったく手につかない……。流しに溜まっていく食器、畳んでいない洗濯物の山、それを見て「母親失格」と塞ぎ込んでしまう、なんてことも珍しくありません。そんな時は思い切って甘えて、家事代行サービスを利用するのも手。完璧にやろうとすると疲れてしまうので、程よく手を抜きましょう。

育児疲れのストレスでうつや育児ノイローゼに…!!

519662554

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

産後うつって何?

産後うつとは、その名の通り、産後に見舞われるうつ症状のこと。子育ての不安やプレッシャー、理想の母親像と現実のギャップ、旦那さんや家族のサポートを得られない孤独感などが精神的疲労として蓄積し、ホルモンバランスを大きく崩し、うつ状態となってしまい発症すると考えられています。

産後うつの症状となりやすい人

旦那さんや家族の理解やサポートが得られず、いわゆるワンオペ育児、子育てと家事(+仕事の時もある)の全てを1人でこなさなければならない状況で、すべて自分で抱え込んでしまっているママはストレスが溜まりやすいので注意が必要です。また、性格的に真面目で完璧主義な人も、「母親はこうあるべきもの」と肩に力が入りすぎて疲れてしまうことも。

育児ノイローゼって何?

産後うつと育児ノイローゼの違いは医師によって考え方が様々ですが、産後うつは育児産後の女性の体のホルモンバランスの乱れも関係して引き起こされるのに対し、育児ノイローゼは育児疲れやストレスが原因とされる心身の不調。時期も産後うつはその名の通り産後に起こる症状。産後から長くても1年以内で収まることが多いのですが、育児ノイローゼは産後1年たっても改善されなかったり、イヤイヤ期を迎えた子どもの育児ストレスなどが原因で起こることもあります。

育児ノイローゼの症状&診断基準

状態の差はあれど、核家族化が進んで、ママの負担が仕事・家事・育児とどんどん負担が大きくなっている昨今、育児ノイローゼに陥ることは珍しいことではありません。しかし、育児ノイローゼが重症化してしまうと、離婚してしまうケースも少なくないと聞きます。自分の状態が期になる方は、セルフチェックで確認してみましょう。当てはまる数が3個以上の場合、育児ノイローゼの傾向かもしれません。

育児ノイローゼ 症状チェック表

問1少しのことでイライラする 問2全て投げ出して逃げたいと思ってしまうことがある。 問3家事も育児も仕事も、全て完璧にこなしたいと思っている 問4自分だけが頑張っている気がする 問5何もやる気が起きない 問6日中、人と会って会話をすることが殆どない 問7自分の子供をかわいいと思えない 問8拒食や過食の傾向がある 問9突然涙が出てくることがある 問10寝つきが悪い、熟睡できない

育児疲れの解消法

育児疲れでイライラしたり、ストレスがたまったり、旦那さんや家族の八つ当たりしてしまったり……。そんなふうに育児に行き詰まってしまった時は、少し立ち止まってリフレッシュすることが大切。気分転換にもなる解消法をご紹介します。

592476687

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

外に出て体を動かそう!

家にずっと引きこもっていると、気分も鬱々としがち。赤ちゃんとのお出かけは大変なことも多いですが、なるべく1日一回は近くを散歩するだけでもいいので外に出るようにしましょう。遠くのスーパーに買い物に行くなど目的を持って、軽くウォーキングするのもおすすめです。児童館などに行って、近い月齢のママ友と交流するのもいい気分転換になりますよ。

子供と少し離れてみよう

思いきって、旦那さんや両親に子ども預けて、2〜3時間だけでも外出してみてはいかがでしょうか? 仕事の都合などで旦那さんや両親に預けるのが難しい場合は、区の託児所や保育園の一時預かり、ベビーシッターなどを利用するのも手です。たった一時間自分一人でランチをするだけでも◎。想像以上にリフレッシュができ、気分転換できますよ。

考えすぎずおしゃべりしよう!LINEしよう!

一人で考えるとネガティブなほうに考えてしまい、思考が負のスパイラルに陥りがち。そんなときは、もし周囲に子どもを持つ友達がいれば、一緒におしゃべりをするだけで、悩んでいるのは自分だけではないことに気づき、心が軽くなります。予定が合わず会うのが難しい場合はLINEでも! ママ友が周囲にいない場合は、誰か他の友達でもいいですし、子ども以外の大人とコミュニケーションをとることが一つの気晴らしになりますよ。

趣味に没頭!とにかく10分で良いので自分だけの時間を

子どもが寝た10分の間など、少しの時間でもいいので、自分時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。好きなチョコを毎晩一粒だけ食べて大好きな海外ドラマを見たり、ハンドメイドの手仕事にはまってみたり。旦那さんと一緒にできる趣味だと、会話も広がってより良い気分転換に!!

まとめ

産後うつや育児ノイローゼにならないようにするためには、適度に気分転換をしつつガス抜きをすることが大切。子育てを頑張ってるママはみんな、大なり小なり何かと疲れやストレスは抱えています。育児疲れはほとんどのママが経験することなので、「自分だけ」と思い込まず、頑張りすぎないでくださいね。


関連記事


情報提供元:マイナビウーマン子育て



0

michillライターさんの励みになります

トップへ戻る

お友だち追加で最新のコスメ、ビューティー、ファッション情報などを専門家が毎日お届けします!

友だち追加 キャンペーン情報もお知らせ!
この記事に投票する

回答せずに結果を見る

michillの人気ランキング

SNSでも新着記事をお知らせしていますmichill 公式アカウント

ログイン・無料会員登録