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ダイエットにおすすめの朝ごはん特集!忙しい朝にもしっかり食べられるメニューは?

目次

ダイエットに最適な簡単朝ごはんメニュー特集

ダイエットをしている人は、カロリーを抑えるために朝ごはんを抜いてしまうことも多いのではないでしょうか。朝ごはんをしっかり食べなければ1日の元気が出ず、疲れやすくなってしまいます。

そこで今回は忙しい朝にもおすすめな、低カロリーの朝ごはんを大公開♪ダイエットをしていながら、しっかり栄養補給ができるものばかりピックアップしました。早速どのような朝ごはんメニューがあるのか見ていきましょう!

ダイエットに最適な簡単朝ごはんメニュー☆和風

ダイエット中の朝ごはん!マグロアボたま丼

ダイエット中の朝ごはん!マグロアボたま丼

instagram(@gucci_fuufu)

この料理はダイエットをしながらも、良質なタンパク質が摂取できる朝ごはんです。

マグロは低カロリーで栄養価の高い食材なので、積極的に活用しましょう。

ごはんを少しだけ入れて、具材を多めにすればボリューム満点に。卵黄とアボカドが合わさるとクリーミーなテイストになり、絶品ですよ。

ネバトロ系の朝ごはんでエネルギーを高めてくださいね。

朝ごはんに!鮭とじゃがいもの味噌炒め

朝ごはんに!鮭とじゃがいもの味噌炒め

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このレシピは和食派の人におすすめな朝ごはんのおかずです。

鮭はダイエットに向いている食材なので、ダイエット中にたくさん摂取すると良いでしょう。

忙しい朝はこのような簡単にできるおかずがあると重宝しますよ。時間がないときは、あらかじめじゃがいもをレンジで加熱すると時短に。

ほんの少しの炭水化物をプラスしているので、ダイエットにおすすめです。

ダイエット中の朝ごはん!焼き鱈の薬味のせ

ダイエット中の朝ごはん!焼き鱈の薬味のせ

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この料理はタンパク質が豊富で低カロリーな食材の鱈を使った、ダイエットにおすすめのレシピです。

その他にも生姜や大葉、ネギをトッピングして薬味をプラスしましょう。朝ごはんにはこのようなあっさりした料理があると良いですね。

お好みでポン酢をかけて召し上がってください。少しのごはんとお味噌汁をセットで栄養バランスを取ってください。

朝ごはんに!鶏むね肉のおろし生姜と大根がけ

朝ごはんに!鶏むね肉のおろし生姜と大根がけ

instagram(@utosh)

鶏むね肉はダイエットに向いている食材で、低カロリーなのが特徴です。レシピは油をそれほど使用せず、ヘルシーに食べられダイエットにおすすめ。

朝ごはんのメニューは手早くパパっと作れるような簡単なものが良いので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

仕上げに味付けをした大根おろしをたっぷりかけて召し上がりましょう。調味料は同じ分量で覚えやすいです。

ダイエット中の朝ごはんに!漬物ステーキ

ダイエット中の朝ごはんに!漬物ステーキ

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このおかずは白菜の漬物を使用し、リメイクした簡単な朝ごはんです。

ダイエット中はタンパク質がお手軽に摂取できる卵を活用すると良いでしょう。

しっかり食べたい人にこのようなおかずがおすすめ。白菜の漬物が余ってしまったときにも重宝します。

卵がふわふわにさせるために、半熟になったら余熱で火を通するのがポイント。

朝ごはんメニュー!小松菜のかつおじゃこ和え

朝ごはんメニュー!小松菜のかつおじゃこ和え

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この料理は低カロリーで食べられる朝ごはんにおすすめのおかずです。

低糖質な小松菜やちりめんじゃこなどを使用しているため、ダイエット中でも安心して食べられますよ。

和風テイストに味付けしているため飽きずに食べられます。

ごはんと合わせておにぎりにし、お弁当に加えても良さそうですね。ダイエット中はカルシウムもたくさん摂取しましょう。

ダイエット中の朝ごはんに!あんかけうどん

ダイエット中の朝ごはんに!あんかけうどん

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この料理は朝から美味しく食べられる人気のレシピです。

すりおろした生姜をたくさん入れ、新陳代謝をアップすればダイエットにつながりますよ。

これなら朝ごはんでもおすすめの一品に。梅干しをトッピングすればさっぱり食べられます。

あんかけうどんは簡単にできてダイエットにぴったりなので、ぜひ試してみてくださいね。

ダイエット中の朝ごはん!アボカド納豆ごはん

ダイエット中の朝ごはん!アボカド納豆ごはん

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忙しい朝でもしっかり食べたいときは、納豆とアボカドをトッピングしたごはんが理想です。

これなら朝ごはんのメニューにぴったりで、お腹も満腹になりますよ。さらに卵黄をのせてまろやかに仕上げると絶品の美味しさに。

納豆は少し細くカットすると食感が良くなり、いつもと違った味わいになりますよ。

お好みで糸唐辛子をプラスしてダイエット効果を高めましょう。

ダイエットに!野菜とアボカドのツナ和え

ダイエットに!野菜とアボカドのツナ和え

instagram(@gucci_fuufu)

このレシピは緑黄色野菜をたくさん使用した人気の朝ごはんです。ほうれん草が入ることで鉄分が摂取でき、栄養バランスが良くなりますよ。

玉ねぎドレッシングは冷たく冷やして味を馴染ませたいので、前日に作っておくと良いかもしれませんね。

ダイエット中の朝ご飯におすすめの一品です。玉ねぎドレッシングさえあれば簡単に作れますよ♪

ダイエットに最適な簡単朝ごはんメニュー☆洋風

ダイエット中の朝ごはんに!おから蒸しパン

ダイエット中の朝ごはんに!おから蒸しパン

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このレシピはホットケーキミックスとおからを使って、簡単に作るおすすめの朝ごはんです。蒸しパンですがしっかりした食べ応えがあるため、お腹も満足するでしょう。

はちみつを加えていてほんのりとした甘味が感じられます。余ったおからは冷凍保存できて便利ですよ。ダイエット中にはおからのような食材を大いに活用してくださいね。

ダイエットに!キャベツのオープンオムレツ

ダイエットに!キャベツのオープンオムレツ

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このレシピはオーブンで作れる簡単な朝ごはんです。ダイエットで減量中の人は卵をたくさん摂取して、タンパク質を補いましょう。オムレツは低カロリーで栄養が高くおすすめの一品。

朝ごはんのメニューに加えてボリューム満点にしてみてはいかがでしょうか。キャベツが入ることで食感が加わり飽きずに食べられますよ。ベーコンの旨味もしっかり効いています。

朝ごはんに!柿とブルーチーズのサラダ

朝ごはんに!柿とブルーチーズのサラダ

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この料理はグリーンリーフをたくさん使用して、柿とブルーチーズを一緒に食べるおすすめの朝ごはんです。

サラダは低カロリーにできる料理なので、ダイエットに活用しましょう。

柿のほんのりした甘味がブルーチーズとうまくマッチし、絶妙な味バランスになっています。

他にも美容効果の高いくるみやラディッシュをトッピングしてくださいね。

簡単朝ごはん!オムレツの夏野菜ソースがけ

簡単朝ごはん!オムレツの夏野菜ソースがけ

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このおかずはオムレツを作って、野菜のソースをたっぷりとかけたおすすめの朝ごはんです。

野菜にはズッキーニやトマトなどの、夏野菜を使ってスパイシーに仕上げましょう。

ダイエットをしていて、軽めの朝ご飯にしたいときはこのようなレシピが良いですよ。

ダイエット中はパンを少しだけにするなど工夫をしてみてくださいね。オムレツにも野菜を入れて具だくさんにしています。

ダイエット中の朝ごはん!生ハム野菜サラダ

ダイエット中の朝ごはん!生ハム野菜サラダ

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この料理は忙しいときでもパパっと簡単に作れる朝ごはんです。

ダイエット中のメニューは野菜をたくさん使ったおかずが良いので、このようなレシピがあると助かりますね。

しっかり食べたいときは全粒粉のパンを添えて召し上がりましょう。

生ハムの塩気がちょうど良いアクセントになり、バランスの取れた一品に。ミニトマトを加えて彩りよく仕上げましょう。

ダイエット中の朝ごはん!ヨーグルトパフェ

ダイエット中の朝ごはん!ヨーグルトパフェ

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このレシピはヨーグルトを使った軽めの朝ごはんで、ダイエットにぴったりな一品です。ヨーグルトは低カロリーでダイエットにおすすめの食材。

特にパルテノは濃厚な味わいが特徴のヨーグルトで、朝ごはんにちょうど良いでしょう。

グラスの中にイチゴなどを入れてパフェのように仕上げで見てください。おやつのメニューにも使えるレシピです。

ダイエット中におすすめ!きのこガレット

ダイエット中におすすめ!きのこガレット

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この料理は低カロリーなそば粉を使った人気の朝ごはんです。ガレットは簡単に作れるのでおすすめの一品。

きのこはえのきや黒あわび茸、しめじやエリンギなど使い、ペペロンチーノ風に仕上げています。

きのこをたくさん使えばダイエットにもなりますよ。ニンニクと唐辛子がよく効いた絶品の仕上がりに。最後に卵を落として濃厚にしましょう。

ダイエット中の朝ごはんに!ブレッドサラダ

ダイエット中の朝ごはんに!ブレッドサラダ

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このレシピは様々な野菜とベーコン、卵などを入れた具だくさんなサラダです。

軽めの朝ごはんにしたいときは、この一皿で簡単に済ませてしまいましょう。

パンは全粒粉など、ヘルシーなものを使えばさらにダイエット効果が高まります。

タンパク質やビタミンC、炭水化物など栄養バランスが取れたサラダに。後はお好みのドレッシングをかけて召し上がれ♪

ダイエット中の簡単朝ごはん!鯖のトマト煮

ダイエット中の簡単朝ごはん!鯖のトマト煮

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この料理はさばの缶詰とトマト缶を使って、簡単に作る低カロリーな朝ごはんです。食材を炒めて煮込むだけなのでお手軽に作れますよ。

パンと一緒に食べるのがおすすめです。ダイエット中は鯖の缶詰を使って色々レパートリーを増やしておくと良いですね。

唐辛子を使ってほんのり辛めに仕上げると脂肪燃焼につながりますよ。ブラックオリーブがあると良いアクセントになります。

ダイエットに最適な簡単朝ごはんメニュー☆スープ

朝ごはんでダイエット!玉ねぎコンソメスープ

朝ごはんでダイエット!玉ねぎコンソメスープ

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コンソメスープは低カロリーでダイエットに向いている料理です。ベーコンと玉ねぎはあらかじめレンジで加熱しているため、時短につながります。朝ごはんにスープを飲むことでお腹が満腹になり、大満足するでしょう。

スープカップの中に具材と調味料を入れ、お湯を注ぐだけで作れますよ。ほんの少しだけ粉チーズを加えるとコクがプラスされるのでおすすめです。

ダイエット中の朝ごはん!生姜の野菜スープ

ダイエット中の朝ごはん!生姜の野菜スープ

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この料理は野菜を蒸し焼きにして、コンソメで味付けした簡単なレシピです。

朝ごはんのメニューに様々な食材を使うと、朝からパワーが出ますよ。トマトソースを加えてじっくりと煮込み旨味を引き出していきましょう。

お好みでペースト状に仕上げると舌触りが良くなり、美味しさが変わってきます。ダイエットしているときは野菜をたくさん摂取してくださいね。

軽めの朝ごはん!トマトとネギと卵のスープ

軽めの朝ごはん!トマトとネギと卵のスープ

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このレシピは青梗菜の茎やトマト、ネギや卵など入った具だくさんのスープです。食材を入れて煮込むだけなので簡単に作れておすすめですよ。

ダイエット中はスープをうまく使うことでお腹が満腹になり、満足できる食事が楽しめます。

しっかり食べたいときは、ほんの少しごはんを入れると良いかもしれませんね。うまくバランスをとってダイエットにつなげましょう。

朝ごはんでダイエット!簡単な豆野菜スープ

朝ごはんでダイエット!簡単な豆野菜スープ

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この料理は大豆と野菜、ベーコンを使用して旨味たっぷりに仕上げたレシピです。

食材をカットして、野菜ブイヨンと一緒に煮込むだけなので忙しいときでも作れます。

低カロリーでダイエットにおすすめの一品です。大豆が入ることで良質なタンパク質が摂取でき、腹持ちが良くなります。

朝ごはんにこのようなスープがあると助かりますね。

ダイエット中の朝ごはん!豆ミネストローネ

ダイエット中の朝ごはん!豆ミネストローネ

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この料理はミックスビーンズをたくさん入れて、ボリューム満点に仕上げた人気のレシピです。

軽めに食べたいときに、このミネストローネがあれば十分に満足できるでしょう。

ダイエット中は特に栄養バランスを考える必要があるので、このスープをメニューに追加してみてくださいね。

その他にも玉ねぎやピーマンなどを入れて仕上げています。

ダイエット中に人気の朝ごはん!根菜ポトフ

ダイエット中に人気の朝ごはん!根菜ポトフ

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この料理はれんこんやごぼう、人参などが入ったおすすめのレシピです。

ダイエット中の朝ごはんには低カロリーのメニューが必要なので、このように野菜が豊富なおかずがおすすめ。

手羽元が入っていて食べ応え満点の一品に。

ダイエットに向いている料理は、様々な食材が入ったスープです。少し具材を大きめにカットして食べ応えを出すと良いでしょう。

朝ごはんに!きのことカボチャのけんちん汁

朝ごはんに!きのことカボチャのけんちん汁

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この料理はエリンギやえのき、しいたけやしめじなどのきのこがたっぷり入った人気のレシピです。

きのこは低カロリーで食物繊維が豊富に入っているため、ダイエットにおすすめの食材です。

具材を炒めてから出汁で煮込むことで、旨味を閉じ込め美味しく食べられますよ。

朝ごはんにこの料理があると満足できるでしょう。ダイエット中は七味をたくさんかけて脂肪燃焼です♪

朝ごはんに!アボカドの冷製ヨーグルトスープ

朝ごはんに!アボカドの冷製ヨーグルトスープ

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この料理は冷たく食べるスープで、夏でもあっさり食べられるダイエットレシピです。

朝ごはんのメニューにアボカドやヨーグルトを合わせて、冷たいスープにして召し上がりましょう。

作り方は簡単なのでぜひ試してみてくださいね。

ダイエットに低カロリーなヨーグルトを積極的に使用してみてはいかがでしょうか。仕上げにカットトマトとオリーブオイルを垂らしておしゃれに。

ダイエット中の朝ごはん!鶏肉味噌けんちん

ダイエット中の朝ごはん!鶏肉味噌けんちん

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この料理は根菜ときのこ、鶏肉がたっぷり入った栄養満点のおすすめレシピです。朝ごはんは和食派の人にぴったりですよ。

簡単に作れて栄養が豊富なので、ダイエット中に作りたい一品。けんちん汁は低カロリーな上に、一日に必要な栄養が補えます。

この料理と玄米などを合わせて定食風に仕上げてみてはいかがでしょうか。鶏肉の旨味が良く効いている料理です。

ダイエットに最適な簡単朝ごはんメニューまとめ

ダイエット中は色々な食材を使って、低カロリーに仕上げる必要がありますよね。なるべく栄養満点のメニューにしたいので、ちょっとした工夫が必要です。

ここで紹介したレシピは、どれもダイエットに向いている朝ごはんばかりです。

好きなものをピックアップして挑戦してみてくださいね。その日の気分に合わせて作るのもおすすめです。まだまだ薄手の季節が続くため、理想体型を目指してがんばりましょう!


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この記事の著者

folk

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