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低カロリーな夕食のレシピ特集!簡単&ヘルシーで食べ応えのある献立をご紹介♪

目次

低カロリーな夕食の簡単レシピ特集

夕食は低カロリーで簡単に作れるものが良いですよね。低カロリーといっても栄養バランスをしっかり考えた献立にする必要があります。そこで今回は低カロリーな夕食のレシピを大特集♪

簡単にできてヘルシーな食べ応えのある献立をピックアップしました。ここではそれぞれのカテゴリーに分けているので組み合わせながら献立を考えてください。早速どのような低カロリーレシピがあるのか見ていきましょう!

低カロリーな夕食の簡単レシピ☆サラダ

美味しいおかず!サラダチキンのサラダ

美味しいおかず!サラダチキンのサラダ

instagram(@gucci_fuufu)

低カロリーな食材でもある鶏胸肉を使用した人気のサラダです。夕食には食べ応えのあるおかずだと大満足できますよ。

鶏胸肉は調味料に漬け込んで半日から一晩ほど漬け込んでいるため、しっとりした仕上がりになります。

ゆっくり低温調理した鶏肉は絶品で、野菜との相性も抜群です。低カロリーな夕食でダイエットをするのも良いですね。

夕食に!ヘルシーで人気のパワーサラダ

夕食に!ヘルシーで人気のパワーサラダ

instagram(@mis826shu2)

1皿にレタスやトマト、りんごや豆、ツナなどを入れた低カロリーなおかずはいかがでしょうか。夕食の献立に入れることでボリューム感がアップします。

ナッツやチーズを加えることで美容にもつながりますよ。見た目も鮮やかで夕食が華やかになるでしょう。

低カロリーなサラダをたくさん作って栄養を補ってくださいね。

美味しい柚子胡椒ドレのアジアンサラダ

美味しい柚子胡椒ドレのアジアンサラダ

instagram(@gucci_fuufu)

低カロリーな夕食としておすすめなのがこのおかずです。生の春菊やセリを使用しているので香りがとても豊かになります。

またお手製のピリ辛ドレッシングをかけてヘルシーに召し上がってくださいね。

紫玉ねぎやパプリカを加えて色鮮やかに仕上げています。夕食にこのような低カロリー料理があると安心しますね。

低カロリーな夕食の簡単レシピ☆副菜

パリパリ美味しい大根のフレッシュピクルス

パリパリ美味しい大根のフレッシュピクルス

https://cookien.com/

夕食の献立には副菜としてヘルシーなおかずがあると重宝します。このレシピはきゅうりや大根、人参などを使用して簡単に作るピクルスです。ピクルスは副菜にちょうど良いおかずで、低カロリーなため夕食としておすすめです。

少し小腹が空いた時にもポリポリ食べられる人気のおかずですよ。たくさん作って常備菜としても良いでしょう。

優しいテイスト!ブロッコリーの焼き浸し

優しいテイスト!ブロッコリーの焼き浸し

https://cookien.com/

野菜の中でもブロッコリーは低カロリーで糖質の少ない食材です。夕食にこの副菜を加えることで食べ応えがアップしますよ。ブロッコリーを蒸し焼きにすることで柔らかい食感になり、食べやすくなります。

和風の調味料を使用したおかずなので、夕食のメニューに合わせやすいです。低カロリーなレシピでダイエットにも重宝する一品。

ヘルシーな副菜!豆とひじきの健康サラダ

ヘルシーな副菜!豆とひじきの健康サラダ

https://cookien.com/

鉄分がたっぷり入ったこのおかずは夕食の副菜にちょうど良い一品です。低カロリーで栄養バランスの取れたおかずは毎日大活躍するでしょう。豆をたくさん使うことでお腹がふくれて食べ過ぎ防止になります。

枝豆を少し加えることで色のアクセントがつき、美味しそうに見えますね。作り置きをしてもう一品欲しい時に活用しましょう。

低カロリーな夕食の簡単レシピ☆主菜

大人気♪鶏胸肉とキノコの和風仕立て

大人気♪鶏胸肉とキノコの和風仕立て

instagram(@gucci_fuufu)

低カロリーな食材ばかりを使用した主菜を夕食の献立に加えましょう。ヘルシーなおかずはそれだけで満足できる食事が楽しめます。

えのきのコリコリした食感や鶏胸肉の旨味がうまくプラスされて絶品の仕上がりに。

味付けには定番の調味料を使用してシンプルに作っています。低カロリーな夕食にしたい時はこのレシピで決まりです♪

簡単なレシピ!鶏肉とおからのテリーヌ風

簡単なレシピ!鶏肉とおからのテリーヌ風

instagram(@yukirichi119)

夕食におからと鶏ひき肉を使用した主菜を作りませんか?低カロリーな麺料理があると安心してダイエットに集中できます。

作り方はとても簡単でポリ袋に鶏ひき肉と味噌、塩胡椒を加えて揉み込み、オリーブオイルを入れます。

後は耐熱容器に入れてレンジで加熱すれば完成です。熱いと形が崩れてしまうので冷めてからカットしてくださいね。

ヘルシーな主菜!イカとキノコのトマト炒め

ヘルシーな主菜!イカとキノコのトマト炒め

instagram(@yukirichi119)

魚介とキノコ、トマトが合わさった人気の主菜です。どれも低カロリーな具材ばかりを使用しているので夕食にぴったり。

フライパンでささっと炒めるだけで完成しますよ。

トマトの酸味と魚介の旨味がミックスされて、絶妙な味バランスになっています。低カロリーなおかずがあると嬉しくなりますね。

低カロリーな夕食の簡単レシピ☆スープ

お腹も大満足!梅わかめスープ

お腹も大満足!梅わかめスープ

instagram(@ai.ouchigohan)

低カロリーな夕食にするためにはスープが必要不可欠です。この料理はとてもヘルシーで人気のレシピなのでぜひ試してみてくださいね。

梅干しを入れることで酸味がプラスされ、疲労回復にもつながります。

和風だしのテイストで優しい味わいが楽しめますよ。低カロリーなスープのバリエーションをたくさん持って、夕食に活用してくださいね。

簡単にできるレシピ♪キャベツナスープ

簡単にできるレシピ♪キャベツナスープ

instagram(@gucci_fuufu)

コンソメベースのスープにツナやキャベツを入れて旨味をプラスしたレシピです。低カロリーな食材を使用してあっさり仕上げましょう。

夕食にこのような料理があるとほっこりした気持ちになりますよ。

玉ねぎやパプリカなども加えることで美容に良いビタミンCを補えます。ほんの少し味噌を加えるとコクが生まれますよ。

ヘルシーで美味しい脂肪燃焼スープ

ヘルシーで美味しい脂肪燃焼スープ

instagram(@fontenelle.0526)

たくさんの食材を入れて満腹になるようなおかずスープを作りましょう。低カロリーに仕上げて夕食に加えてみてくださいね。

シャンタンベースのテイストで、トマトやセロリ、白菜などを加えて旨味を出しています。

本格的な脂肪燃焼スープになり、ダイエット効果もアップしそうですね。夕食はなるべく低カロリーに抑えたいものです。

低カロリーな夕食の簡単レシピ☆麺類

自家製キノコラー油入りピリ辛つけそば

自家製キノコラー油入りピリ辛つけそば

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GI値が低めのそばを使用してヘルシーな夕食にしましょう。自家製のキノコラー油を簡単に作って低カロリーに仕上げてくださいね。

簡単に作れるレシピなので、自家製ラー油を作り置きしておくと重宝しますよ。

蕎麦と一緒に食べる時はめんつゆと合わせて召し上がってくださいね。夕食に低カロリーな主食はいかがですか?

ヘルシーな人気のミートソースパスタ

ヘルシーな人気のミートソースパスタ

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低カロリーなパスタであれば夕食でも抵抗なくがっつり食べられますよ。このレシピは大豆のお肉を使用してヘルシーに仕上げた美味しい料理です。

さらに半分の量のパスタとえのきを合わせてかさ増ししているので低カロリーになっています。夕食でもパスタを食べたい時はこのレシピを作ってくださいね。

夕食はこれ!糖質0麺のボロネーゼ風

夕食はこれ!糖質0麺のボロネーゼ風

instagram(@yukirichi119)

こんにゃくを原料とした麺を活用して美味しいヘルシーパスタを作りましょう。こんにゃく麺でもモチモチした食感なので大満足できます。

さらに栄養を加えるために、小松菜やじゃこを使った炒め物をトッピングしましょう。

低カロリーなパスタで豪華な食卓にするのも良いですね。低カロリーとは思えないほどのできばえです。

低カロリーな夕食の簡単レシピ☆ご飯もの

簡単でヘルシー!雑穀むすび

簡単でヘルシー!雑穀むすび

instagram(@8989anko2)

夕食はご飯ものが欲しくなるので糖質の高い白米ではなく、雑穀米がおすすめです。

おにぎりのレシピに味ゴマやひじきを加えて食べやすくしています。白米よりも低カロリーなご飯ものを夕食の献立に活用してください。

栄養価もアップするためダイエットをしている人にもおすすめです。雑穀米は良く噛んで食べるので健康効果につながります。

ヘルシーなご飯もの!パクチー粥

ヘルシーなご飯もの!パクチー粥

instagram(@rietty1211)

いつものご飯をお粥にすることで、お米が水分を吸収して膨らみます。おかゆは少しの量でも満足できるので低カロリーで収まりますよ。

このレシピは鶏肉を煮込んだスープを使用して旨味たっぷりの仕上がりに。

お好みでパクチーをたくさん乗せて召し上がってくださいね。このレシピを夕食にいかがでしょうか。

食べて安心!糖質0麺のドライカレー

食べて安心!糖質0麺のドライカレー

instagram(@yukirichi119)

こんにゃく麺は低カロリーな食材なので、ご飯ものとして重宝します。簡単にできるレシピでパパっと完成させましょう。

具材にはにんじんやカイワレ大根、エリンギなどを使用してヘルシーに仕上げています。

これなら夕食にぴったりな料理になり、大満足できること間違いなしです。低カロリーな夕食におすすめ。目玉焼きや豚肉もつけて栄養満点に。

低カロリーな夕食の簡単レシピまとめ

ダイエットをしている人や健康を気にしている人は低カロリーな食事が大切です。特に夜はそれほど活動しないので、夕食のおかずはなるべく低カロリーな料理にしましょう。

ここで紹介した料理はどれも低カロリーで、夕食に合うものばかりです。カテゴリーの中からそれぞれチョイスして献立を組み合わせてくださいね。今日は早速これらの低カロリーメニューを夕食に作りましょう♪


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この記事の著者

folk

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