アプリでmichillが
もっと便利に

無料ダウンロード
ログイン・会員登録すると好きな記事をお気に入り登録できます

栄養満点すぎる!オートミールで疲労回復おやつ

/

栄養満点すぎる!オートミールで疲労回復おやつ

空前のオートミールブーム!
買ってはみたものの使いこなせない...なんてしまい込んでいませんか?
オートミールには腸内環境を良くする食物繊維、筋肉を作ってエネルギー源になるタンパク質、体の調子をととのえるミネラルが豊富に含まれています。
疲労回復も期待できるオートミールを使ったおやつで、より健康な体を目指しましょう♪

case1:かぼちゃのチーズロールクレープ

* かぼちゃでさらにビタミンを摂取!

◾️ 材料

・Aオートミール…30g
・A片栗粉…5g
・A塩…少々
・A卵…1個
・A水…150ml
・サラダ油…適量
・Bクリームチーズ…80g
・B砂糖…15g
・B牛乳…20ml
・かぼちゃ…適量

◾️作り方

①ボウルにBを入れて混ぜ、チーズクリームを作る。

②ボウルにAを入れ、良く混ぜる。
*しばらく寝かせておくと生地が落ち着きます。

③卵焼き器にサラダ油を熱し、①を流し入れて両面焼いて取り出す。

④縦3等分に切って並べ、チーズクリームを絞る。

⑤加熱して薄く切ったかぼちゃを並べ、手前から巻いたら完成です!

case2:チョコナッツオートミールケーキ

*チョコレートとナッツには疲労回復に、りんごは腸の調子を整える効果あり!

◾️ 材料

・A砂糖…60g
・A卵…2個
・Aサラダ油…大さじ1
・B薄力粉…100g
・Bベーキングパウダー…小さじ1
・牛乳…50ml
・オートミール…50g
・ホワイトチョコレート…1枚
・お好みのナッツ…適量
・りんご…1個(皮付きスライス)

◾️ 作り方

①ボウルにAを入れ、よく混ぜる。
*砂糖をしっかり混ぜ溶かします。

②Bを加え混ぜ、牛乳を加え混ぜる。
 オートミール・チョコレート・ナッツを加えてさっくり混ぜる。

③型に流し入れ、スライスしたりんごを並べる。
*型は牛乳パックを開いたものでも可!

④180度のオーブンで35分焼いたら完成です!



この記事の著者

ママタス

ありがとうを贈るとライターさんの励みになります

トップへ戻る

人気ランキング

新着

カテゴリ

公式アカウント

ログイン・無料会員登録