旬のさんまでおいしい炊き込みご飯！秋のうま味を堪能！

さんまの栄養と選び方

さんまは8月下旬、北海道から水揚げが始まり、徐々に三陸沖まで南下して、11月中旬頃まで水揚げされます。この期間のうち9月〜10月中旬頃のさんまは、価格も安定して、特に脂がのった美味しい時期でもあります。青魚のさんまには、コレステロールを低下させる作用のある脂肪酸の一種、DHAやEPAが含まれているので、この時期、積極的に摂りたい魚です。背中がもりっと盛り上がったさんまは脂がのっていて、口の先が黄色くなっているものは、新鮮な証拠！さんまを選ぶ時の参考にして下さいね！

秋の味覚！さんまの炊き込みごはん

旬のさんまとしょうがをたっぷり入れた、爽やかな炊き込みごはんです。先にさんまを焼いてから炊き込むので、臭みもなくとっても美味しく炊きあがります！

材料（2合分）

・さんま（3枚おろし）　2尾分
・しょうが（千切り）　25g
・米　2合
・塩（さんま用）　小さじ2／3杯

☆だし汁　　360ml
☆酒　大さじ1杯
☆醤油　大さじ1杯
☆みりん　小さじ1杯

さんまの三枚おろしは、最近スーパーで売ってることも多くなりました。また、鮮魚売り場でお願いすると、その場でおろしてくれる所が多いので、そういったサービスを利用するのもオススメです！

作り方

①お米は研いで水に30分浸水させ、ザルに上げて水切りしておく。

②さんまに塩を振って10分放置した後、浮いてきた水分を拭き取り、グリルでこんがり焼いておく。

③STAUBに、☆の調味料としょうがを散らして入れ、その上に②を並べてフタをして加熱する。沸騰したら弱火にして、約15分加熱した後、約10分蒸らしたら、出来上がり！

今回は、STAUBで炊いていますが、炊飯器のお釜に入れて普通に炊いても出来ます。（炊き込みご飯機能がある場合は、そちらを使用して下さい）

今が旬の脂が乗った美味しいさんまを、いろんな食べ方で楽しんで下さいね〜！