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【amazonで買える】アーモンドおすすめ10選!健康や美容効果も解説

美容や健康に良いとされている「アーモンド」。体に良いとは聞くものの、実際どんな効果が得られるのでしょうか?こちらの記事では、アーモンドに含まれる栄養素や健康・美容効果のほか、食べる量・タイミングについてもご紹介します。Amazonで購入できるおすすめのアーモンド商品もピックアップしたので、是非参考にしてください。

目次

1.アーモンドについて

1-1.1日の適量は?

美容や健康に良いと言われているアーモンドですが、1日あたりの目安摂取量は女性が20粒、男性は22粒程度が良いとされています。

その理由は、アーモンドに含まれるビタミンEは体外に排出されにくく、食べ過ぎてしまうと肝機能障害などを引き起こす原因となることもあるため。

また便秘解消もサポートしてくれますが、食べ過ぎると下痢の原因にも…。

「美味しいからついつい食べ過ぎちゃう!」という方も25粒以内に収めるようにしましょう。

1-2.食べるタイミングは?

量の次に確認しておきたいのが、アーモンドを食べるタイミング。

一度にたくさん食べるよりも、お腹がすいたときに間食代わりに食べるのがおすすめです◎

チョコレートやポテトチップスなどのスナック菓子をアーモンドに置き換えることで、スナック菓子などに多く含まれる脂や糖分の摂取を抑えることができます。

噛み応えもあるので、満腹感を得やすいメリットもありますよ。

1-3.カロリー

アーモンド1粒あたりのカロリーは約6〜7kcal。ちなみに重さは約1〜1.2g程度です。

そのため、もしアーモンドを30粒食べたとしてもお茶碗1杯(約230kcal)よりも低カロリーなのです。とはいえ、食べ過ぎには注意してくださいね。

実際に他のナッツ類100gとカロリーを比較してみると以下のような結果に。

  • マカダミアナッツ…720kcal
  • くるみ…674kcal
  • ピスタチオ…615kcal
  • アーモンド…606kcal
  • カシューナッツ…576kcal
  • ピーナッツ…585kcal

1-4.栄養素

次に、気になるアーモンドの栄養素について確認していきましょう。

①抗酸化作用バツグンな「ビタミンE」

しみやシワ、老化の予防にも効果があると言われているビタミンEは、肌の調子が気になる大人の強い味方!

アーモンドは食品の中でも特にビタミンEが豊富で、含有量は30gのアーモンドで約8.6mg。ビタミンEの1日当たりの摂取目安量は女性で6.0mg、男性で6.5mgとされているので、アーモンドなら1日の目安量を簡単に摂取することができますね。

(厚生労働省が発表する「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より)

②肥満・生活習慣病の予防、整腸作用に役立つ「食物繊維」

お腹の調子を整えてくれることで知られている「食物繊維」は、便秘を防ぐために欠かせない栄養素の一つ。生活習慣病や肥満を予防する効果もあります。

実はアーモンドには、ごぼうの倍近い食物繊維が。手軽に食物繊維の摂取量を増やすことができる優秀な食材です。

③悪玉コレステロールの減少、血圧降下にも役立つ「不飽和脂肪酸」

アーモンドの約半分を占めているのが「脂質」。脂質と聞くとあまり良いイメージが湧かないものですが、アーモンドに含まれる脂質のほとんどが「オレイン酸」という一価不飽和脂肪酸の一種で、悪玉コレステロールを低減させる作用があると言われています。

また、血圧を下げる効果があると言われる多価不飽和脂肪酸の一種「リノール酸」もたくさん含んでいるため、健康的な体つくりにはもってこいの食べ物です。

④肌や粘膜を保護してくれる「ビタミンB2」

アーモンドにはビタミンB2も含まれています。

ビタミンB2には肌の健康維持を助けるはたらきがあるため、健康維持には欠かせない栄養素です。ビタミンB2が不足すると皮膚炎や口内炎の原因にも。積極的に摂取したい栄養素ですね。

2.【知ってビックリ】アーモンドの健康効果!

アーモンドが体にいいということは何となく知っていても、具体的にどんな効果があるか気になりますよね。早速チェックしていきましょう。

2-1.アンチエイジング

体の細胞が酸化することが原因で進むといわれているエイジング(老化)。

その要因は体内で発生した活性酸素や、外部からの強い刺激・ストレスなどによっても生成されると言われています。

活性酸素が体に悪いわけではなく、からだの中で必要な役割も担っているのですが、活性酸素が多すぎると体にダメージを与えてしまいます。

そこで積極的に摂取したいのがアーモンド。アーモンドに含まれるポリフェノールやビタミンEには抗酸化作用があるため、活性酵素の生成を抑えることができ、からだの酸化を防ぐことでアンチエイジングにも効果を発揮してくれます。

2-2.ダイエット

脂肪分はやや高めですが、「ビタミン」や「ミネラル」などダイエット中に不足しがちな栄養素が含まれているアーモンドは、ダイエットにピッタリ!

「オレイン酸」という、糖や脂肪の吸収を抑制する働きが期待できる脂肪酸も豊富に含んでいるので、ややカロリーは高めですが、体に必要な栄養素を摂取して筋肉を維持しながら脂肪や糖を抑制していくことができるので、ダイエット成功の道へとサポートしてくれます。

2-3.美肌

糖とタンパク質が結びつくことで生成される終末糖化産物(AGE)は、血管の中で増えると、シミやシワの元となって老化を促進するだけでなく、さまざまな病気を引き起こす原因に。

アーモンドに含まれる食物繊維を摂取することで糖化を改善し、AGEの増大を防ぐ効果が期待できますよ。

2-4.生活習慣病の予防

生活習慣病が深刻になっている現代。

アーモンドに含まれるオレイン酸という成分が、血中の善玉・悪玉コレステロール値のバランスを整え、生活習慣病の予防・改善に効果があると言われています。 

血糖値の改善に役立つとされるマグネシウムも含まれているので、積極的に取り入れたい食材です。

2-5.便秘解消

腸内の善玉菌を増やし、便秘解消の鍵となってくれる「食物繊維」。実はアーモンドには食物繊維が豊富に含まれているんです。

腸は免疫器官ともいわれる部分。腸内環境を整えることは、健康な体を保つためにも重要なポイントとなりますよ。

3.【amazonで買える】素焼き・生アーモンドおすすめ5選!

3-1.カリフォルニア産 素焼きアーモンド 業務用1kg|今川製菓

カリフォルニア産 アーモンド 1kg 素焼き 国内加工 無塩 無添加 大粒ノンパレル種使用 植物油食塩不使用 業務用 (無塩(食塩・植物油不使用))

¥2,099(税込)

カリフォルニア産のアーモンドがたっぷり1kg入った商品。

素煎りロースト・無添加のため、素材の味をしっかり感じられます。

3-2.[Amazon限定ブランド] NUTS TO MEET YOU アーモンド 1kg

[Amazon限定ブランド] NUTS TO MEET YOU アーモンド 1kg 植物油不使用

¥2,956(税込)

こちらも素煎りのアーモンド。植物油・食塩不使用なのが嬉しいポイント。

3-3.直火深煎り焙煎 無添加 素焼きアーモンド 1kg|小島屋

小島屋 直火深煎り焙煎 無添加 素焼き アーモンド 1kg カルフォルニア産 無塩 無油 ナッツ

¥2,510(税込)

大手生産工場の温風(熱風)ローストとは違い、直火でしっかりローストされた小島屋のアーモンド。

ナッツのうまみがギュッと詰まった大粒のアーモンドは、カリッとした歯ごたえが魅力です。

3-4.生アーモンド 500g |黒田屋

黒田屋 生アーモンド 500g (生なので要加熱) アメリカ産 チャック袋 500gX1袋 九州工場小分け選別加工品

※現在在庫切れ

ちょっぴり珍しい生のアーモンドもあります。

たべる際は必ず加熱処理をする必要がありますが、パン作りやお菓子作りに最適です♪

3-5.Daily Nuts & Fruitsプレミアム煎りたてアーモンド 710g|今川製菓

プレミアム煎りたてアーモンド 710g (1g当たり約1.4円) 今だけ610g+100g増量中!数量限定 超特価 カリフォルニア産 産地直輸入 無塩 無油 無添加 素焼きアーモンド チャック付袋(等級:US Extra No.1)

¥998(税込)

1kgも食べられるか心配…という方にはこちらの710gの商品がおすすめ。

チャック付き袋で保存もカンタンです。

4.おさえておきたい!Amazonの人気アーモンド関連商品

アーモンドの良さはわかったものの、そのままだと食べにくい…という方も大丈夫!手軽に食べられるお菓子や飲み物もあるので是非チェックしてみて!

4-1.アーモンド効果 アーモンドミルク|江崎グリコ

グリコ アーモンド効果 砂糖不使用 アーモンドミルク 1000ml×6本 常温保存可能

¥2,651(税込)

砂糖不使用の甘くないアーモンドミルク。ほんのりとした自然の甘さが◎

牛乳嫌いな子供にもおすすめです。

パッケージに記載されているURLから、アーモンドミルクを使用したレシピ特集もチェックできますよ!

4-2.アーモンドチョコレート|明治

明治 アーモンドチョコレート大容量パウチ 336g ×4袋

※現在在庫切れ

直火ロースト製法でカリッと香ばしくローストされたアーモンドを、美味しいミルクチョコレートでコーティングした明治の商品。

美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまいそう♡

4-3.アーモンドチョコレート|ロッテ

ロッテ アーモンドチョコレート 86g×10箱

¥2,160(税込)

こちらもアーモンドを使ったチョコレート菓子。一度は食べたことがある方も多いのではないでしょうか?

ロッテのアーモンドチョコレートは、ビターとミルクの2層のチョコレートでコーティングされていて、甘すぎないのが魅力。大人のティータイムのお供にもピッタリです。

4-4.パウンドケーキアーモンド 200g|栗原園

栗原園 パウンドケーキアーモンド 200g

¥540(税込)

アーモンドがたっぷりちりばめられたパウンドケーキもおすすめ!

¥540と手が出しやすいお値段が嬉しいポイント。星4.5の高評価にも納得です。

4-5.アーモンドクッキー|森永製菓

森永製菓 アーモンドクッキー12枚×5箱

¥940(税込)

アーモンドの香ばしさと、サクッとした食感がクセになるアーモンドクッキーも見逃せません♡

2枚×6袋の個別包装になっているので食べたい分だけ手軽に食べられます。

美味しいアーモンド商品で楽しいひと時を!

いかがでしたか?こちらの記事ではおすすめのアーモンド10選とあわせて、健康や美容効果についてご紹介しました。是非参考にしてみて下さいね!

まとめ

  • アーモンドの摂取量は1日20~25がおすすめ
  • アーモンドには抗酸化作用があり、美肌・アンチエイジングに
  • アーモンドに含まれる「オレイン酸」「ビタミン」「ミネラル」はダイエットをサポート

※記事内の商品情報は2021年9月30日時点です。


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