これなら毎日続けられる！3分家トレでほっそり二の腕を叶える♪

更新日：2018年5月20日 / 公開日：2018年5月20日

「ダルンと下がった二の腕…これじゃ薄着の季節を楽しめない！」食事制限だけではなかなかやせない「二の腕」。筋肉が衰えたり、老廃物がたまっていたり、むくんだりすることでより太くなりやすくなります。そんな二の腕は、引き締めトレーニングとマッサージのセットでキュッと引き締めてしまいましょう！

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二の腕〜肩の筋肉を鍛える「腕ふりトレーニング」

①　姿勢を正し、足は肩幅程度に開く。
※このとき、お腹を凹ませて頭をUFOキャッチャーで吊られているイメージでなるべく上に伸ばします。

②　肘を直角に曲げる。

③　肘を後ろに振り、限界まで持ち上げるように左右交互に動かす。

ゆっくり、限界まで後ろの上方向へ持ち上げるように腕を振ります。普段使っていない二の腕や肩甲骨周りの筋肉が刺激されているのを感じることができたらOK。

呼吸を止めずに1分間、左右交互に腕を振りましょう。

①　両手を、胸の前であわせる。

②　背筋を伸ばし、肩を後ろへ。胸を張った状態に。

③　両側からぐ〜っと力一杯押し合う。

④　10秒押し合って、5秒力を抜く。

10秒、5秒、10秒…と、5〜10セットおこないましょう。

①　右手で左腕を掴むように包み込み、手首から脇の下に向かって揉み上げる。
※二の腕は特に、念入りに揉み込みます。

②　1分間ほど揉み込んだら、手首から脇の下に向かって老廃物を移動させるように、圧力をかけながら手を脇に向かって滑らせる。
※ゆっくり動かします。鈍い痛みを感じる部分は、老廃物が溜まってこり固まっている部分。いた気持ち位程度の圧力で、念入りに。

マッサージには、体液循環をスムーズにして代謝を高める効果と、筋肉をしなやかにしてそのはたらきを高める効果が期待できます。

体内が温まっているとより体液循環が整いやすいので、マッサージはお風呂やお風呂上がりのタイミングで行うことをおすすめします。

1日のうちの隙間時間にトレーニングを行い、夜の入浴時にマッサージ。毎日の日課にできれば、日々二の腕をスリムに整えることができます。

美は一日にしてならず。筋肉は使わなければ衰えていきますから、続けられる運動で刺激を与えることが大切です。

ぜひ、隙間時間の1分を二の腕シェイプの美容時間にして、自信を持ってドレスや袖なしの服を楽しむことができる美しいシルエットを目指してくださいね。

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この記事のライター

Nao Kiyota