1日5分！今すぐ二の腕を引き締めたい！
更新日：2018年7月24日 / 公開日：2018年7月24日
暑い日が続き、腕を出す人も多いのでは？
あなたの腕はちゃんと引き締まっていますか？
ここでは1日5分で出来る二の腕痩せストレッチをご紹介していきます！
あなたの腕はちゃんと引き締まっていますか？
ここでは1日5分で出来る二の腕痩せストレッチをご紹介していきます！
理想的な二の腕のサイズは？
理想的な二の腕サイズの算出方法はと言われています。
身長が160cmの女性でしたら23.2～25.6ｃｍくらいが理想になります。
このように、身長などによっても二の腕のサイズは変動しますが、女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分がの間と言われています。
しかし、これはあくまで、理想的な二の腕のサイズですので、健康的なサイズとなると、また変わります。
それでも、170cmの男性の平均二の腕のサイズが30cm程度ですので、女性としては30cm以下が魅力的に見えるでしょう。
お腹や足よりも細い二の腕は、1cmの差で太く見えたり細く見えたりします。
二の腕を引き締める簡単トレーニング
トレーニング①両手伸ばし
1. まっすぐに立って背筋を伸ばす。2～3をゆっくりと30秒間続けます。
2. ヒジを曲げずに手をまっすぐにしたまま頭の上に持っていき、両手のひらを合わせる。
3. 腕をまっすぐ伸ばしたまま後ろ側に下ろし、お尻の後ろで再び両手のひらを合わせる。
トレーニング②壁腕立て
1. 壁から少し離れて立ち、腕を肩幅に開いて壁に両手をつく。曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
2. 壁で腕立て伏せをするように、ゆっくりとヒジを曲げる。
3. 腕が外に向かないようにしてしっかり曲げ、そのまま5秒キープ。
4. ゆっくりと元に戻る。
慣れてきたら、壁から距離をとって負荷を大きくしてやってみましょう。
トレーニング③簡易版・背面腕立て
1. 脚を伸ばして床に座り、背中の後ろ、頭の下に当たる位置に手をつく。曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
2. ヒジが外に曲がらないように気をつけながら、ゆっくり腕を曲げて5秒キープ。
3. ゆっくり元の位置に戻る。
キュッと締まる！二の腕マッサージ
1. 二の腕の付け根(肩)を、上げ下げしたり回したりしてほぐす。
2. 片腕を水平になるまで上げ、もう片方の手で上げた方の腕を下からつまむ。
3. 手の先から脇の方へ向かって、一方向にマッサージする。
4. 反対の腕も同様に行う。
5. 次に、片腕で下からつまみ、内側から外側へ向かってひねるようにしてマッサージする。
※血行の良くなっている入浴中や入浴後にやると、効果が高まるのでおすすめです。
この記事のライター