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夏バテ対策! コンビニでも買える飲み物・6選

目次

夏バテ対策にメリットが期待できる飲み物。今回は6種類の飲み物をご紹介します。

夏バテとは

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夏バテの症状

夏バテになると、いくつかの特徴的な症状が心身ともに現れます。以下に夏バテの症状をご紹介します。

・食欲がない ・だるさや疲れ ・微熱 ・イライラ ・めまい ・むくみ ・消化器の不調(便秘・下痢など) ・眠れない

熱中症や脱水症状までいかなくても、夏バテに悩まされる人は老若男女を問わず数多くいます。夏バテになると、一般的には免疫力が下がった状態と考えられていますので、夏風邪にかかりやすくなる危険性も高まります。

夏バテの原因

■大量の発汗 真夏では、少し外にいただけでもたくさんの汗をかくことになります。このとき、水分が外に出ているだけでなく、体の調整に必要なミネラル分も外に出てしまうことで夏バテの原因となります。そのままの状態で汗をかき続けると、次第に体温調節ができなくなり、脱水症状や熱中症へとつながっていきます。

■自律神経の乱れ 外気の暑さに対して、体は体温を一定に保つために汗をかきます。このような働きをつかさどっているのが自律神経で夏場は、ほぼフル稼働している状態といえます。さらに、エアコンが稼働して涼しい室内と、暑い外の環境へ交互に身を置くことで、自律神経の働きが追いつかず狂いや乱れが生じるのです。これにより、疲労感を始めとする夏バテの様々な体調不良の症状が現れるきっかけとなります。

■食欲不振 汗で排出・消耗されたビタミンやミネラルは、喰べ物や飲み物で摂取する必要があります。しかし、夏の暑さによる食欲不振や飲食物の偏り(冷たいジュースばかり、アイスクリームばかりなど)を助長するため、夏バテの症状がどんどん悪化するケースが考えられるのです。これに伴い、胃腸の機能がさらに悪化して、さらなる食欲不振へ…といった悪循環に陥る危険性もあります。

冷たい飲み物でさらに夏バテ?

冷房の効いた部屋で冷たい飲み物ばかり飲んでいると、体を冷やす原因となります。胃腸の働きを弱める原因ともなるため、食欲不振や夏バテの悪化につながる危険性があります。ちなみに喉が渇いたと言って大量の「水」を口にする子どももいますが、体の電解質バランスを崩すことで、かえって体調不良の原因となることがあります。特に大量の汗をかいたような場合はナトリウム(塩分)の摂取も極めて大切になります。

夏バテ対策の飲み物①麦茶

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多くの家庭の冷蔵庫に作り置きがあると考えられる麦茶。近年ではミネラル分を強化した麦茶も販売されており、夏バテ対策・予防に適した飲み物でしょう。なお、地方によっては麦茶へ塩や砂糖を加えて飲まれていますが、結果として「経口補水液」(少量の糖分と電解質を含んだ水)に近い飲み物になっていると考えられます。このような麦茶の飲み方は、夏場の水分補給にピッタリでしょう。目安としては、1ℓに対して、食塩1g~2gと30g前後の砂糖を加えてください。

夏バテ対策の飲み物②梅昆布茶

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梅には、疲労回復に効果のある酸っぱさの成分「クエン酸」と「塩気」(ナトリウム)がバランスよく含まれます。さらに、昆布に含まれるアミノ酸はエネルギー源ともなるため、夏バテで元気がない時にもメリットが期待できます。できれば温かい状態で飲むことで、夏バテ対策につながります。

夏バテ対策の飲み物③味噌汁・豚汁

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発汗で消費したナトリウム(塩分)ほか、豊富なアミノ酸とビタミンが摂取できます。「ワカメと豆腐のお味噌汁」では、わかめに含まれる豊富なミネラルとともに、お豆腐の良質なタンパク質が加わり、夏バテ防止にメリットがある数々の栄養素を1度に摂取可能です。さらにお味噌汁へ、ねぎ、人参、大根、きのこ、豚肉などを入れれば、簡単に栄養価の高い「豚汁」を作ることができます。なお豚肉には、糖質の代謝をサポートすることで疲労回復の効果が期待できる「ビタミンB1」が牛肉よりも豊富です。夏バテで弱った胃腸にも優しいので、大変おすすめです。

夏バテ対策の飲み物④甘酒

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パントテン酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6ほか、必須アミノ酸を豊富に含む甘酒。実は、江戸時代の頃より夏バテ予防の目的で飲まれていたとも言われています。甘酒は「飲む点滴」ともいわれ、近年ますます注目されていますので、スーパーやコンビニなどでも気軽に購入できるでしょう。原料は日本酒と同じで「酒」と言う名称ですが、アルコール分は0%です。したがって、子どもからママまで安心して飲むことができます。

夏バテ対策の飲み物⑤はちみつレモン

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はちみつはミネラルやビタミンが豊富なことで知られる食材です。はちみつと大変相性の良い食材がレモンですが、レモンには疲労回復に役立つ「クエン酸」ほか、優れた抗酸化作用を持つ「ビタミンC」も豊富です。レモンとはちみつさえあれば、家でも簡単に作れる点が魅力でしょう。お水を炭酸水にしたり、輪切りにしたレモンを添えてみたりと、好みに合わせてオリジナリティーも出しやすいです。

夏バテ対策の飲み物⑥スポーツドリンク

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スポーツドリンクには、ミネラルや糖分、アミノ酸などがバランスよく配合されています。スポーツの時以外あまり飲まない印象かもしれませんが、お医者さんが高齢者の夏場の脱水症状予防にすすめるケースもあるようです。ただし、糖分の多いスポーツドリンクの場合は、かえって夏バテの疲労感を強めてしまう危険もあるのでご注意ください。

まとめ

今回ご紹介した飲み物のほとんどは、コンビニエンスストアでも購入できます。子どもやパパの夏バテ予防のために、積極的に選ぶと良いでしょう。なお、夏場に「喉が渇いたな」と感じたら、すでに脱水症状の一歩手前という危険性もあります。一時的な喉の渇きを満たしても、体全体としては水分が足りていない恐れもあるため、特に喉が乾いていなくても定期的に水分を摂取することが大切です。これは、夏バテ予防にも有効な水分の摂り方でしょう。


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この記事の著者

マイナビウーマン子育て

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