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女性の大敵！冷えについて

michill読者のみなさま、はじめまして。国際セルフエステアカデミー代表理事　出口アヤと申します。もともとは、セラピストとして麻布十番に自分のサロンを持ち、述べ20,300人以上の方へ施術を行い、セラピストの養成にも携わってまいりました。

持病を発症したことにより、現在はインストラクターの育成を中心に、サロンの総合的なプロデュースや、コンサルティングを行う傍ら、会員制のWEBサロンや本の執筆などを通して、美しくなりたい女性を応援するコンテンツをお届けしています。

寒さも本格的になるこの季節。女性の方で特に気になるのが、「手足の冷え」と言う人も、多いのではないでしょうか？ お仕事の都合でパンプス着用の義務があったり、スーツや制服など、服装に制限がある方ならなおさら。

冷えをそのままにしていることで、身体には様々な悪影響をもたらします。今回は、辛い冷え性から脱出する、冷えの原因と対策についてお話しします。

一般的に冷えの原因は、血行不良やストレス、自律神経の乱れ、生活環境の乱れ、食生活などが考えられます。お仕事にもよりますが、働きながら規則正しい生活を送るのは、なかなか難しいですよね。冷えによって起こる症状は様々ですが、手足のかじかむような辛い冷えの他に、むくみ、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、目の下のクマ、肌荒れ、不眠などの、不快な症状となって現れます。

では、これらの症状を解消し、冷えを改善するには、どうしたら良いのでしょうか？端的に言えば、体温を上げる事が重要です。体温が上がることで、身体の血液が元気よく流れだし、血行不良の改善をしてくれるのです。血液の循環が良くなると、老廃物の排出を促す力が強まり、細胞がイキイキと蘇ります。体温を１度上げるだけで、免疫力は５?６倍にもなり、様々な病原菌から身を守る力も強くなるのです。また、基礎代謝も13％～15％もアップし、黙っていても勝手に痩せやすい身体をつくってくれ、女性には嬉しい事ばかり！

それではこれから、体温を上げて、冷え性を改善する方法をご説明します。

体を温める食材と冷やす食材

身体を冷やす原因の一つとして、冷たいものを取りすぎるということが考えられます。冷たい飲み物や食べ物を口にする事で内臓を冷やし、身体の内側から冷えを加速してしまいます。食べ物には、身体を温める“陽性食品”と、身体を冷やす“陰性食品”、そのどちらでもない“間性食品”があります。（イラスト参照）

身体の内側から温めるには、陽性食品を積極的に取ることが大切です。例えば、野菜を見てみましょう。体を温める野菜は、冬が旬のものが多く、地面の“下”で育つ野菜です。黒い色、赤い色、オレンジ色が多いのが特徴です。逆に体を冷やす野菜は、夏が旬のものが多く、地面の“上”で育つ野菜です。白い色、青い色、緑色の葉物野菜に多いのが特徴です。身体に良いと思って取っていた野菜も、実は身体を冷やす原因だったということも少なくありません。

イラストを参照していただき、普段良く口にするものがどちらの食品になるのか、チェックしてみて下さいね。

腹巻きやホッカイロでお腹を温める

「見た目的の印象的に、腹巻きはちょっと…」という女性も多いかと思いますが、あなどるなかれ、冷え性対策に腹巻きは欠かせないのです。 お腹を触ってみて、ひんやりしていたら、要注意！内臓が冷える事で内臓機能が低下し、基礎代謝もダウン…。女性特有の、子宮や卵巣機能の低下にも繋がります。「腹巻きは、アウターにひびくのが気になる」という人は、ホッカイロを使用してみて。ホッカイロを張る箇所としておすすめなのが、丹田（おへそから５センチ下辺り）と仙骨（おしりの割れ目辺り）です。

この二つの箇所は身体の中心となり、特に重要な箇所と考えられます。（イラスト参照）腹巻きやホッカイロなど、外側から温める事で、一時的に体温を上げることができ冷えの解消に役立ちます。手軽のできる方法なので、ぜひお試し下さいね。

三陰交のツボで冷え撃退！

冷え取りや、婦人病改善のツボとして有名なのが、“三陰交”のツボ。三陰交は身体の循環を促進させることで冷えの解消を促し、女性の健康増進には欠かせない、大切なツボと言われています。

◎三陰交の探し方（イラスト参照）内くるぶしから指４本分程度上で、押すと「ツーン」とした痛みを感じるところ。息を吐きながら、3回程度ゆっくりと押すと良いでしょう。オフィスワークの人は、ボールペンなどで刺激するのも良いでしょう。

冷え性は、ちょっとした生活習慣や食生活の見直しで、改善する事ができます。適度な運動も加えながら、冷えをつくる習慣を見直し、今年こそポカポカの身体作りを目指しましょうね！