【コンビニで買える"やせる"朝食】筋トレ前はオートミールより「白米＋鶏むね肉」が正解！

平日は好きに食べて、週末だけでやせる！ メディアで人気の女性専門ダイエットトレーナー・石本哲郎さんが、食事や筋トレ、有酸素運動など、あらゆる視点からたたった2日で美ボディに近づくダイエット方法を伝授。『即やせ確定！週末だけダイエット』（ワニブックス）から、忙しい人でも美ボディを目指せる方法を試し読みで紹介します。

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朝ごはんはあえての 白米ごはん。 脂質を抑えて たんぱく質を最優先

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筋トレ前はオートミール、卵より 「白米ごはん＋鶏むね肉」がオススメ！

オートミール、もち麦ごはん……これらは糖質とともに食物繊維がとれ、ダイエットにオススメな糖質源ですが、週末だけダイエットの朝食ではあえて外しましょう。なぜかというと、この後に行う筋トレのエネルギー源になる糖質を最大限吸収・利用したいから。朝食では、あえて〝白米ごはん〞のような血糖値をしっかり上げるものを食べ、筋肉にエネルギーのもとを速やかに届けます。

また、優秀なたんぱく源である卵ですが、ここではあえて食べません。なぜ？と思われるかもしれませんが、卵は脂質が多いから。つまり、食物繊維や脂質が多いと、吸収が遅くなり、せっかくごはんを食べたのに、筋トレを頑張れないこともあるのです。

週末だけダイエットの朝ごはんは、筋トレのパフォーマンスを最優先して、糖質とたんぱく質だけとるようにしましょう。

選べる朝ごはん買うだけコース

朝ごはんは糖質グループとたんぱく質グループから、それぞれ1点になるようにチョイス！

※たんぱく質0.5を選択する場合、10gを超える必要があるので商品の表示を確認。

糖質

たんぱく質

（石本哲郎『即やせ確定！週末だけダイエット』（ワニブックス）より一部抜粋／マイナビ子育て編集部）

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・やっちゃってた…青学駅伝部トレーナーが教える「本当はしなくていい」運動『やせるのはどっち？』

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石本哲郎さんの書籍『即やせ確定！ 週末だけダイエット』には、たった2日間でダイエットに成功する方法が紹介されています。もっと詳しく知りたい方は、ぜひ書籍で見てみてくださいね。

書籍『即やせ確定！ 週末だけダイエット』について

平日は好きに食べて、週末だけでやせる!

メディアで人気の女性専門ダイエットトレーナーが、食事、筋トレ、有酸素運動、栄養ドリンクなど、あらゆる視点から究極のメリハリダイエットを伝授!

『週末だけダイエット』の食事メニューは、コンビニで「買うだけメニュー」のほか、簡単レシピ2種類から選べてラクラク。どのタイミングで、どんな運動をすれば効果的なのかが丸分かり！

平日は仕事が忙しい人や子育て中の人でも取り入れやすい、実用性抜群のダイエット本です。

著者プロフィール 石本哲郎女性専門のパーソナルトレーナー。東京都と神奈川県にて女性専門パーソナルジムリメイクを数店舗、女性専門フィットネスショップリーンメイクを運営し女性向けサプリメントもプロデュースしている。女性のダイエットに関わる医学、栄養学、時間栄養学、サプリ、トレーニングメソッドの造詣が深く、一般女性のダイエットボディメイク指導を最も得意としている。YouTube 女性専門トレーナー石本哲郎Twitter @ishimoto14Instagram ishimoto14ブログ 石本美ボディブログ

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