1日2分！ペタンコお腹＆桃尻を手に入れるお手軽トレ♡
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目次
身体は引き締めたいけれど、激しい運動はしたくない。そう思っている女性も多いのでは？
そこで今回は、誰でも続けやすい簡単トレーニングのやり方をご紹介していきます。1日2分もあれば出来るので、忙しい女性にもおすすめです。
そこで今回は、誰でも続けやすい簡単トレーニングのやり方をご紹介していきます。1日2分もあれば出来るので、忙しい女性にもおすすめです。
バランスポーズ（1分）
起き上がる腹筋運動で主に鍛えられるのは表面の筋肉。ペタンコお腹を手に入れたいなら、深層部を鍛えることが大切です。
このバランスポーズでは、コルセットの役割をしている「腹横筋」をしっかり刺激することができます。
このバランスポーズでは、コルセットの役割をしている「腹横筋」をしっかり刺激することができます。
やり方
- まずは四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅に広げます。肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように。
ここで大切なのはお腹を沈めないこと。お腹に軽く力を入れ、肩から腰までが平らになるように意識してみましょう。 - 右足を後ろに蹴りだし、左手を前に差し出します。指先から足先がなるべく一直線になるように。
- この状態で30秒キープ。左右同様に行えば完了です。
30秒は難しいという方は、始めは10秒×3セットに分けてもOKです。震えるのは体幹が使われている証拠！少しぷるぷるする程度なら頑張ってキープしてみてください。
出典:weheartit
バックキック（1分）
今度はお尻の筋肉を働かせていきます。バックキックは垂れたお尻を引き上げるのに最適なメソッドです。引き続き、四つん這いから始めましょう。
やり方
- 右足を後ろに高く蹴りだします。
- ゆっくり元の位置に戻し、再び蹴ります。
- 左右各30秒間、リズミカルに続けて行ってみてください。
ポイントは腰を反らずに行うこと。勢いではなく、お尻の筋肉を使っていることを意識してみましょう。慣れてきたら、手の平ではなく肘を床につけても良いですね。
出典:weheartit
たった2分で完了するお手軽トレーニングをご紹介しました。これなら運動嫌いさんでもトライしやすいのでは？続けることで確実に身体が引き締まっていきますよ。早速始めてみて♡
この記事のライター
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