“階段”ゆるネス

これは移動中などに使えるゆるネスです。

例えば、階段の上り下りをするときに、初めの一歩に意識を向けてみて下さい。

そして、一連の動作を分けて考え、「左足に体重をかける」→「右足のかかとを上げる」→「膝を上げる」→「地面から離れる」→「1つ上の段に移動させる」→「膝を下げる」→「かかとを下げる」→「右足に体重をかける」を、できるだけ時間をかけ丁寧に自分の中で感じて下さい。

雑念が無くなり、新しい自分に気づけるはずです。

“名刺交換”ゆるネス

初めて会う人とリラックスして接する、おススメのゆるネスがあります。

それは名刺交換のシーン。まず、呼吸と姿勢を整え、名刺を持つ両手に意識を向けて下さい。そして、名刺を差し出す前にしっかりと相手の目を見つめましょう。

その後、軽く微笑んで社名・肩書・フルネームを名乗って、ゆっくり差し出します。その際に、相手の名刺も両手で丁寧に受け取り、紙の感触を味わってみましょう。

いつの間にか緊張もほぐれているはず。

“キーボード”ゆるネス

オフィスなどで手軽にゆるネスをしたいあなたなら、PCを活用してみましょう。キーボードに、10本の指が触れている感覚を味わうのがコツです。

まずは目を閉じて、自分の指先に意識を集中させて下さい。そして、「F」キーと「J」キーにある突起と人差し指の接点、両手の親指がスペースバーに触れている様子などを観察しましょう。

メールを作成するとき等に、一文字目の入力前にやるのがオススメです。集中力が高まるはず。

“ドリンク”ゆるネス

ランチタイムに一呼吸置きたいあなたには、ドリンクを用いたゆるネスが効果的。

ミネラルウォーターやコーヒー、スープなど、最初の一口を、ゆるネスタイムに変えてみましょう。まずは呼吸を整えて、液体の色・香り・揺れ具合を観察してください。次に、ゆっくり口をつけ、温度や唇に当たる感触を感じてみましょう。口の中を満たしたら、飲み込んだ液体が「喉」→「食道」→「胃」へと移動していく様子を静かに味わって。ストレスから解放されるはず。

マインドフルネスは、小学校などの教育機関で積極的に取り入れた結果、子どもたちのいじめや差別が減ったという報告もあります。

また、最近では日本でもテレビや雑誌で特集が組まれるなど、マインドフルネスは今、世界的に大きな注目を集めています。

それを肩ひじ張らずに取り入れることで、あなたのビジネスシーンをより良いものに変えることができるなら…きっといつもと違った気づきがあるはず。

まずは“ゆるく”チャレンジしてみてはいかがでしょう。

出典：「みんなのマインドゆるネス」公式Twitter

※「マインドゆるネス」は株式会社エクセリーベの登録商標です。

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