幸せホルモンの増やし方！？たったこれだけでHAPPYオーラ全開に♡
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目次
セロトニンは、質の良い睡眠や感情のコントロールに深く関わることから、不足すると寝付きが悪くなったり、ネガティブになりやすくなったりすると言われているホルモンです。
うまく増やす方法をご紹介するので、セロトニンをどんどん分泌して毎日をHAPPYな気分で過ごせるようにしましょう！
うまく増やす方法をご紹介するので、セロトニンをどんどん分泌して毎日をHAPPYな気分で過ごせるようにしましょう！
朝起きたらまず太陽の光を浴びる
セロトニンを増やすには、網膜から2500～3000ルクス程度の光を取り込むことが必要です。
ここまでの高照度になると、残念ながら蛍光灯のような人工的に作った明かりでは不十分。
朝起きたらカーテンを開けて全身に太陽の光を浴び、網膜から入った信号をしっかり脳に伝えてセロトニンを分泌させましょう。
ただし、太陽の光を直接見るのは危険なので気を付けてくださいね。
ここまでの高照度になると、残念ながら蛍光灯のような人工的に作った明かりでは不十分。
朝起きたらカーテンを開けて全身に太陽の光を浴び、網膜から入った信号をしっかり脳に伝えてセロトニンを分泌させましょう。
ただし、太陽の光を直接見るのは危険なので気を付けてくださいね。
セロトニンの分泌を助ける栄養素を摂取する
セロトニンは「トリプトファン」や「ビタミンB6」をとると分泌されやすくなると言われています。
次のような食材を、毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう。
＜トリプトファン＞
次のような食材を、毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう。
＜トリプトファン＞
- バナナ
- 乳製品
- 大豆製品
- ナッツ類
- 肉類
- 魚類
- 生にんにく
- パセリ
- ピスタチオ
- 鶏肉
- レバー
- かつお
腹式呼吸で新鮮な空気をたっぷり吸い込む
腹式呼吸をするとセロトニン神経が活性化し、幸せホルモンが分泌されやすくなります。
やり方もとても簡単なので、隙間時間を使ってぜひ実践してみてください。
＜セロトニンを増やす腹式呼吸のやり方＞
やり方もとても簡単なので、隙間時間を使ってぜひ実践してみてください。
＜セロトニンを増やす腹式呼吸のやり方＞
- おへそのあたりに両手を当て、軽く息を吸い込む。
- お腹が膨らむことを意識しながら、深くゆっくりと息を吸い込む。
- お腹と背中がくっつことをイメージしながら、10秒ぐらいかけてゆっくりと息を吐き出す。
ハグをする
そんな幸せホルモンの分泌を促してくれるのが、スキンシップです。その中でも絶大な効果を期待できるのが、ハグ。30秒程度、優しく抱きしめるだけでストレスの1/3を解消する効果が期待できるとされています。
セルフハグもオススメ♡
気軽にハグする習慣のない日本では、簡単なハグも遠慮しがち。そんな時には、自分自身を自分で抱きしめる「セルフハグ」もオススメです。枕やクッションなどを活用すれば、一人でも簡単にセルフハグができます！ハグするだけで安心感に包まれるだけでなく、ヒーリング効果もプラスすることができますよ♪
幸せホルモンGETでハッピー女子に♡
出典:instagram
この記事のライター
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