簡単＆時短なのにごちそう感がすごい！ブロッコリーとあさりのガーリックオイル蒸し
更新日：2022年12月5日 / 公開日：2022年12月5日
管理栄養士・お野菜料理家のいまむらゆいです。今回ご紹介するのは、ブロッコリーとあさりのガーリックオイル蒸し！食材の旨みを引き出すオイル蒸しで、簡単なのにごちそうになるレシピです。栄養豊富な食材の組み合わせで、疲労回復メニューとしても！華やかなので、クリスマスパーティーの一品としても重宝しますよ！
このレシピを試すのにかかる時間
- 15分（砂抜きの時間は除く）
シンプルなのに華やか！とっておきのおもてなし料理
「おうちパーティーでおいしい料理を作りたい！でも料理は苦手…」そんなお悩みはありませんか？
手間をかけて作る料理はもちろん美味しいですが、シンプルな材料、シンプルな味付け、シンプルな調理法でも、パーティー向けの華やかな料理を作ることができるんです。今回は、お酒にも合う、とっておきのレシピをご紹介します。
栄養豊富な食材の組み合わせ！
今回のレシピで使う材料は主にブロッコリー、にんにく、あさりの3つだけ。それぞれの味がしっかりとして旨味のある食材だからこそ、余計な味付けをしなくても、簡単においしい一品を作ることができます。
緑黄色野菜であるブロッコリーに、疲労回復を助けるにんにく。カルシウム、亜鉛、鉄など不足しがちなミネラルを補ってくれるあさり。これらの組み合わせで、栄養面も優れた料理に仕上がります。
さらに、加熱方法もオイル蒸しにすることで、お湯で茹でこぼすことも必要なく、栄養を逃すことなく摂ることができるというメリットもあります。
材料さえあれば、簡単に作れるレシピですので、ぜひ試してみてくださいね。
ブロッコリーとあさりのガーリックオイル蒸しのレシピ
材料（2～3人分）
ブロッコリー…1個
あさり…1パック（130g程度）
にんにく…1～2片
塩…2つまみ
酒…大さじ2
オリーブオイル…大さじ2
作り方
① あさりは50℃程度のお湯に15分入れておく。（熱湯と水を半量ずつ合わせるとよい）こすり洗いをしてザルにあげておく。
② ブロッコリーは小房に分け、にんにくは粗みじん切りにする。
③ フライパンに材料を全て入れ、フタをして中火にかける。あさりの口がしっかりと開くまで10分ほど蒸す。
作り方のポイント
・①の工程は砂抜きのために行います。砂抜き済みのものであれば、②の手順からでOKです。
・にんにくの量はお好みで。大きめのものなら1個、小さめであれば2個使用がおすすめです。
オイルパスタにアレンジ
塩気を少し強めに調整し、茹でたパスタを加えれば、簡単にオイルパスタの出来上がり。お好みで、乾燥とうがらしをプラスして、ピリッとした味付けにするのもおすすめです。
華やかさも栄養面もバッチリな、ブロッコリーとあさりのガーリックオイル蒸し。ぜひ作ってみてくださいね。
この記事のライター