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コーヒーを持った女性の手 画像

試してみて!オフィスで気軽に実践できる♪マインド“ゆるネス”

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あなたは“マインドフルネス”という言葉をご存知ですか?これは、最新の脳科学で「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経を整える」などの効果が実証され、アメリカでは多くの企業のほか、政府機関の研修でも取り入れられているアクションのことを指します。そこで今回はマインドフルネスをより気軽に実践できる「マインドゆるネス」についてご紹介いたします。

目次

“階段”ゆるネス

これは移動中などに使えるゆるネスです。

例えば、階段の上り下りをするときに、初めの一歩に意識を向けてみて下さい。

そして、一連の動作を分けて考え、「左足に体重をかける」→「右足のかかとを上げる」→「膝を上げる」→「地面から離れる」→「1つ上の段に移動させる」→「膝を下げる」→「かかとを下げる」→「右足に体重をかける」を、できるだけ時間をかけ丁寧に自分の中で感じて下さい。

雑念が無くなり、新しい自分に気づけるはずです。

“名刺交換”ゆるネス

初めて会う人とリラックスして接する、おススメのゆるネスがあります。

それは名刺交換のシーン。まず、呼吸と姿勢を整え、名刺を持つ両手に意識を向けて下さい。そして、名刺を差し出す前にしっかりと相手の目を見つめましょう。

その後、軽く微笑んで社名・肩書・フルネームを名乗って、ゆっくり差し出します。その際に、相手の名刺も両手で丁寧に受け取り、紙の感触を味わってみましょう。

いつの間にか緊張もほぐれているはず。

“キーボード”ゆるネス

オフィスなどで手軽にゆるネスをしたいあなたなら、PCを活用してみましょう。キーボードに、10本の指が触れている感覚を味わうのがコツです。

まずは目を閉じて、自分の指先に意識を集中させて下さい。そして、「F」キーと「J」キーにある突起と人差し指の接点、両手の親指がスペースバーに触れている様子などを観察しましょう。

メールを作成するとき等に、一文字目の入力前にやるのがオススメです。集中力が高まるはず。

“ドリンク”ゆるネス

ランチタイムに一呼吸置きたいあなたには、ドリンクを用いたゆるネスが効果的。

ミネラルウォーターやコーヒー、スープなど、最初の一口を、ゆるネスタイムに変えてみましょう。まずは呼吸を整えて、液体の色・香り・揺れ具合を観察してください。次に、ゆっくり口をつけ、温度や唇に当たる感触を感じてみましょう。口の中を満たしたら、飲み込んだ液体が「喉」→「食道」→「胃」へと移動していく様子を静かに味わって。ストレスから解放されるはず。

マインドフルネスは、小学校などの教育機関で積極的に取り入れた結果、子どもたちのいじめや差別が減ったという報告もあります。

また、最近では日本でもテレビや雑誌で特集が組まれるなど、マインドフルネスは今、世界的に大きな注目を集めています。

それを肩ひじ張らずに取り入れることで、あなたのビジネスシーンをより良いものに変えることができるなら…きっといつもと違った気づきがあるはず。

まずは“ゆるく”チャレンジしてみてはいかがでしょう。

出典:「みんなのマインドゆるネス」公式Twitter

※「マインドゆるネス」は株式会社エクセリーベの登録商標です。

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この記事の著者

脇田尚揮

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