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食欲の秋でもダイエット!簡単に食欲を抑える5つの方法が成功の近道!?

お芋に栗に…秋は美味しいものが沢山ありますよね。ついつい食べ過ぎてしまうことも…。ダイエットにはちょっと厳しい季節かもしれません。そんな今の時期にピッタリな食欲を抑える5つの方法をご紹介します。

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目次

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食欲を抑える方法① とりあえず3分待ってみる

おいしそうなものを目にすると、お腹がすいていなくても何となく何か食べてしまう…そんなことってありませんか?

それ、実は偽の空腹かも?とりあえず3分待ってみましょう。3分待つことで冷静になり、食べる必要がないものか、本当にお腹がすいて食べたいのか判断が付きます。

食欲を抑える方法② 10秒だけちょこっと運動

食欲を抑える方法としてネットで話題になったのが『10秒だけ運動をする』こと!もも上げや全身に力を入れるのを繰り返すだけでも効果があるとされています。

運動をして体に蓄積されていた糖分が排出されると、脳が『血糖値が上がってきた!』と勘違いして空腹感が減っていくそう。間食したくなった時にいいですね。

食欲を抑える方法③ 甘いものを少しだけかじる

どうしても食べたくなってしまったら、甘いものを少しだけかじったり、自販機のスープを飲んでみるというのも手です。血糖値が上がるので、満足感が得られます。我慢しすぎてドカ食いしてしまう方にいいかもしれません。

食欲を抑える方法④ 水や炭酸水を飲む

お腹を膨らませるためにお水や炭酸水を飲んで紛らわせるのも効果的です。物理的にお腹がいっぱいになるので、食べる量を減らすことにもつながります。口さみしさからおやつを食べてしまうという方にも!

食欲を抑える方法⑤ 食事の終了の『サイン』を作る

ついつい食後に甘いものを食べてしまう方は、食事終了のサインを作るのもいいでしょう。たとえば、コーヒーを飲んだり、歯を磨いたり…慣れると、サインを行えば何か食べたい欲求が収まりやすいはず。

今回は食欲を抑える5つの方法をご紹介しました。食欲を抑える基本は3食をバランスよくしっかり食べること。無理せず健康的に食欲を抑えて美ボディを目指しましょう♪

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執筆者:michill ビューティー



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