時間もお金もかけずに美ボディ家事ダイエットと効果~洗濯編~

ダイエットは明日から。口癖になってはいませんか?そんなダイエッターが多いのも現実です。でも家事は?あまり放置はできるものではありませんよね。そんな日常的な動作を美ボディに変身できる工夫が家事トレです!家事トレは今どこの筋肉が使われているんだろう…と意識しながらおこなうのがポイントです!

洗濯干しでついでスクワット!

洗濯干しは、洗濯物をカゴからとってハンガーに吊るすという上下の動作だけでスクワットの動きになります。ただスクワットするのではなく、家事のついでスクワットです。背筋を伸ばしながら行いましょう。

カゴを床に置き、片足を前に出して背筋を伸ばしたまま膝を曲げて腰を落とします。
洗濯物を取った後は膝を伸ばしたまま干します。片足だけでずっとおこなうと疲れてしまうのでたまに足をいれかえて両足行います。

ついでスクワットをする時には、どこの筋肉が鍛えられているか意識するとより効果が高まります。
腕の筋肉を始め、背中や下半身も鍛えられる全身運動になります。

同時に深呼吸も行いながらトレーニングをしてみましょう。

ただ淡々と洗濯干しをするよりも数倍消費カロリーは上がっています。

幸せホルモン『セロトニン』を増やしながらの家事トレ

天気のいい日は太陽の光を浴びながら、別名「幸せのホルモン」と呼ばれるセロトニンを増やしながら家事トレをおこないましょう!

セロトニンは明るい日差しが当たっている時間帯に脳の分泌を促します。それとは逆に睡眠ホルモンといわれるメラトニンは暗い時間に多く分泌される物質です。
セロトニンを増やすと幸せな気分がグンッと広がり様々なストレスに打ち勝つことができます。

日常的にお疲れの方は、昼夜逆転生活などでセロトニン不足が原因なんてことも。
セロトニン不足はストレスがたまりやすい上にやけ食いしたくなり、食べても満足できない状態になります。よってダイエットの大敵となってしまいます。

逆にセロトニンが増えると食欲抑制ホルモンの分泌が増えて自然と食べる量が減らすことが出来ます。
難しく思わず、日々の心がけで増やすことができますので是非実践して下さいね。

心身の健康にもつながるので、外干ししながらトレーニングの習慣をつけましょう。 太陽の光を浴びながらスクワットなどの一定のリズムを反復して行う運動をするとセロトニンが活性化されます。

昔から早起きは三文の徳といいますよね。生活リズムが整うことによっておのずと痩せ体質へと変化していきますよ。
ただ、日中の光は強すぎるので午前8時までの朝日を浴びることをオススメします。

ダイエット3日坊主の方は家事トレで解決!

週1回ジムに通うよりも毎日の家事を継続的に本気で頑張ったほうがダイエットにもすごく効果的です。家事をするだけでもカロリーは消費されています。

家事トレのコツは、大きく動くこと、こまめに動くこと、どこの筋肉が使われているか意識すること、背筋を伸ばして正しい姿勢でおこなうことです。

こまめに動くことで基礎代謝が上がり、痩せ体質に自然となれるということが家事トレのいいところです。
まずは家事をしているという意識をトレーニングしているという意識に変えてみてください。

家事トレなら3日坊主の方でも絶対に続けられます!まずは今の家での過ごし方を変えてみませんか?


執筆者:MONA

更新日:2017年12月28日
公開日:2017年11月16日

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