痩せる、足が細くなる！歩き方と立ち方、40代の老化しない姿勢ってどうすれば？

更新日：2022年3月14日 / 公開日：2022年3月13日

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１・あなたは「外重心」です。正しい重心で立つ！

一説には、日本人の８割がO脚とされます。内ももからお尻の筋肉が弱いのが原因の一つ。重心が偏ると足の外側の筋肉ばかりが発達して太く見えるだけでなく、ひざ、腰、土踏まずなどにむだな負担がかかります。でも、大丈夫。気がつくたびに重心を正しく整えていれば、いずれ立ち方そのものが変わります。ポイントは、足のかかとと親指を意識すること。簡単な矯正方法があります。

　１・はだしになって、足を肩幅に広げ、両足のかかとだけで立ちます。

　２・そっと親指の付け根を着地させます。

　３・残りの指をゆっくり床につけてください。

どうですか？これで重心はかなり内側に変わったはずです。足の指の間隔が広がり、自由に動かせることにも驚くはず。これが、あなたの正しい立ち方バランスです。気がつくたびに心がけて。

２・いつでも「へその下」を締めて生きる

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「丹田」という言葉、聞いたことがありますね？　試しにへその下の、ここかな？と思う位置に力を入れてみてください。ここは東洋医学で「臍下丹田」「下丹田」と呼ばれるツボですが、いま説明をされなくても「どうすればいいか」わかっただろうと思います。この、丹田の概念は、日本人には生まれつきわかるものなのだそう。だから「気」を習得できるのだ、とも言われます。さて、合気道や剣道など、日本の武道はこの丹田を重視します。武道の達人はみな、ぴんと背の伸びた美しい姿勢ですよね。丹田に力を入れると、脊椎を中心とする体幹部分が安定し、背筋が正しいバランスで美しく伸びます。気がついたら常に力を入れてください。一般に「へその下三寸」と言われます。へその下５㎝くらいを意識して、ぐっと力を入れながら、同時にお尻から肛門も締めてください。歩くときは、足が地面につく瞬間に丹田を意識できればベストです。

３・99％の日本人はひざの裏が伸びていない

西洋人から見ると、日本人の歩き方は、背中が丸まってトボトボとみずぼらしいのだそう。その原因の１つが、ひざを伸ばさず歩く点。えっ、ひざ？伸ばしてるよ……？　では、試しにいま、立ち上がって、膝の裏を伸ばして歩いてください。一瞬で「確かにこれまで伸びていなかった！」と気づいたのではないでしょうか。ひざの裏を伸ばすと歩き方がサッサッとリズミカルに美しく変わります。よく歩き方のレクチャーで「親指を蹴り上げて」など重心移動の話が出ますが、ひざ裏は「伸ばそう」と意識するだけですぐ伸ばせますから、コツを覚えるのも簡単。今から常に「ひざの裏、ひざの裏」と唱えながら歩いてください。