40代の下半身をすっきり細める！脂肪燃焼のコツを伝授（後編）

セルライト対策には、ストレッチとマッサージ！

① セルライトにはリンパケア

以前、エステに来られるお客様にもよく「どうしたら痩せますか？」と質問されることが多かったのですが、セルライトが大きく肥大化している場合は、運動や筋トレよりもまずはセルライトを減らす老廃物の除去が必要です。

肌を優しくなでるようなリラックス系のアロマトリートメントでは頑固な脂肪はなかなか減りません。セルライトケアには多少痛みを伴うリンパマッサージがおすすめです。体に溜まっている不要物や固くなった脂肪をグイグイ押し出してくれるのでリンパケアは痛くて当然なのです。

とくにふくらはぎの裏側、太ももは全体的に揉みほぐして股関節に向かって流します。お尻も引き上げるように流します。お腹はおへその横に両手を当てて、円を描くようにマッサージをして脇腹をぐいぐい捻るような絞るマッサージを行います。

このようにリンパ節とリンパの流れを意識したマッサージを自宅でも行い、体の各部位で滞っている余分な水分と老廃物を排泄し、代謝を上げていきましょう！

もし、痛いのがどうしても苦手という方は、体を温めてから行うと痛みも半減しますし脂肪燃焼の効率も上がります。

② 伸ばす、回すなどのストレッチを

ストレッチは、股関節を伸ばす開脚やひざを伸ばす前屈や屈伸、足首を伸ばす、回すなど、主に関節を伸ばす動きを取り入れてあげるといいです。ウエストをねじるストレッチはお腹痩せに。背中は固くなっている人が多いので、腕を後ろに回したり、肩甲骨を寄せるストレッチを。マッサージと一緒に朝晩5～10分程度行えるといいですね。

代謝を上げる食生活の見直しを！

基礎代謝が高い方は太りにくく、低い方は太りやすいといわれます。普段の食べ物や飲み物でも代謝アップのサポートになるので、意識してとるようにしてみてください。

体を温めてくれる食材には、スパイス系のニンニクやトウガラシ、ショウガ、シナモンなどが代表的ですね。基礎代謝を上げるには、タンパク質やマグネシウムが多く含まれている食材がいいとされています。

烏龍茶も代謝を上げてくれるほか、アミノ酸やビタミンを含んでいるので新陳代謝を活発にしてくれます。抗菌作用もあるので、口臭予防にもなりますよ。緑茶のカテキンは脂肪燃焼を助けてくれるので運動中に飲んでいるアスリートもいますよね。プーアル茶も脂肪の吸収を抑えてくれるのでおすすめです。

とはいえ、食材や飲み物に含まれる成分は個人の体質によって合わないことがありますので、胃腸や体調の様子を見て試してみてください。

骨盤の歪みや長年連れ添っている冷え性などで、なかなか理想の下半身にならないと諦めて放置してしまうと、セルライトはどんどん増えてしまうので今日からでも温活を意識してほしいです。

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