ワンプレートのロコモコ丼のレシピ

材料（3人分）

ごはん　3膳
卵　3個

【ハンバーグ】
豚ひき肉　400g
玉ねぎ　小さめサイズ1／2個
パン粉　20g
無調整豆乳または牛乳　50g
ナツメグ　少々
塩　小さじ1／4
コショウ　少々

【ソース】
ウスターソース　大さじ3
ケチャップ　大さじ4
赤ワイン　大さじ1
ラカントシロップ（または、はちみつ、みりんなど）　大さじ1
水　大さじ1
有塩バター　5ｇくらい

下準備

・玉ねぎはをみじん切りにして、600Wのレンジで2分半～加熱し、透明になったら冷蔵庫で冷ましておく
・パン粉に無調整豆乳を入れて、浸しておく

※私はお米で作ったパン粉を使用しました。普通のパン粉とは水分量などが違ってくるかもしれません。パン粉が浸るくらいの豆乳や牛乳を注ぎ、パン粉が柔らかくなればOKです！

作り方

【ハンバーグ】

①　冷たい豚ひき肉をボールに入れ、塩を入れてこねる。冷ました玉ねぎとパン粉、ナツメグ、こしょうを入れこねる。

※冷たい状態を保ったままこねるのがコツです。氷水にあてながらこねてもOK！

②　ハンバーグのタネを3等分に分け、両手のひらでキャッチボールをするように空気を抜きながら、形を整える。1時間くらい冷蔵庫で休ませる。

※形が崩れにくくなるので、休ませるのがおすすめです。

③　うすくオリーブオイルを引いたフライパンを中火にかける。温まったら、ハンバーグを並べる。中火のまま3分くらい、焼き色をつける。

④　焼き色がついたら裏返し、大さじ2くらいの水（分量外）を入れ蓋をして蒸し焼きにする。

⑤　7分～くらい焼きハンバーグの中心につまようじを刺してみて、透明な肉汁が出てきたら完成。

※濁った肉汁が出てきたら、追加で1分〜様子を見ながら焼いてください。

⑥　目玉焼きを焼く。

【ソース】

①　バター以外のソースの材料を耐熱ボールに入れ、600Wのレンジで2分加熱する。1度取り出し、味見をして調整、バターを加え溶かす。

お皿にご飯を盛り、ハンバーグをおき、ソースをたっぷりかけ、目玉焼きをのせたらロコモコの完成！

ソースはレンチンでOK

本来ロコモコには「グレイビーソース」をかけます。グレイビーソースは、肉汁を使って作るソースのことです。ハンバーグを作った後のフライパンで作れば、グレイビーソースが作れます。ですが、フライパンに残った脂や焦げが気になる…という方も多いのではないでしょうか？なので、レンジで作りました。味は好みで調整してくださいね！ケチャップ多めとか、甘い方が好きとか、自在に作れます。

ハンバーグをアレンジ

ハンバーグにみじん切りのお野菜を加えると、栄養バランスの良いワンプレートご飯になります。私は冷蔵庫に残っていたにんじんを、みじん切りにして加えました。ピーマンやえのきを入れてもいいですね！その際はなるべくみじん切りにして加えるのがおすすめです。お野菜が多いとハンバーグが崩れやすくなるので、小さくカットして加えるといいですよ♪

今回は夏に食べたい、簡単なロコモコ丼をご紹介しました。お手軽メニューなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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