簡単・節約・ヘルシー！ねぎ塩ダレが美味しい♡ふんわり鶏つくね

ねぎ塩ダレ鶏つくねのレシピ

フードプロセッサーで材料をすべて混ぜ合わせて焼くだけ。ねぎ塩ダレをたっぷりかけていただきます。

材料（10～12個分）

鶏つくね
鶏ひき肉　300g
たまねぎ　1／2個（100g程度）
しょうが　ひとかけ
塩　適量
こしょう　適量
酒　大さじ1
片栗粉　大さじ1
ごま油　適量

ねぎ塩ダレ
長ねぎ　1／2本（50g程度）
白ごま　大さじ1
鶏ガラスープの素　小さじ1／2
塩　適量
こしょう　適量
ごま油　大さじ1

①　長ねぎはみじん切りにし、ねぎ塩ダレの材料をすべて混ぜ合わせておく。

②　たまねぎは適当な大きさに切り、しょうがは薄い輪切りにする。

③　フードプロセッサーに鶏ひき肉、たまねぎ、しょうが、塩、こしょう、酒、片栗粉を入れ、白っぽくなりねばりが出るまで撹拌する。
※たまねぎやしょうがの固まりが残らないよう、ヘラなどで何度か全体を返しながら混ぜてください。

④　分割して丸める。

⑤　フライパンにごま油を熱し、④の鶏つくねを焼く。

⑥　焼き色がついたら裏返し、フタをして焼いて中まで火を通す。

⑦　器に鶏つくねを盛り、ねぎ塩ダレをかける。

ほんのりしょうがが香る鶏つくねに、ねぎ塩ダレが食欲そそる美味しさ♡ごまの香ばしさもアクセントになっています。作り置きやお弁当にもおすすめですよ。

フードプロセッサーがない場合は、たまねぎをみじん切り、しょうがをすりおろしにして、鶏つくねの食材をすべて合わせて手でよく練り混ぜてください。しょうがの量は、お好みで調整してくださいね。たっぷり入れても美味しいですよ。

長ねぎは白い部分を使用してください。

鶏ひき肉の嬉しいポイント

鶏ひき肉は他の肉類に比べてリーズナブルで家計にもやさしい食材です。切る手間がないので扱いやすく、消化吸収に優れているのも嬉しいポイント。

リーズナブルですが栄養はたっぷり！たんぱく質が豊富でビタミンB2やビタミンB6、ナイアシンなど、ビタミンやミネラルも含まれおり、疲労回復や免疫力アップなど様々な効果が期待できます。

また牛ひき肉や豚ひき肉に比べて脂肪は少なめなので、ダイエットやカラダづくりにもおすすめの良質なたんぱく源です。

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