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ダイエット中でもラーメンが食べたい!糖質オフ&カロリーオフ!罪悪感なしの白滝醤油ラーメン

ダイエット指導やスポーツ栄養士、料理家のkannaです。今回は罪悪感無しの白滝醤油ラーメンのレシピをご紹介します。ダイエット中や糖質制限中、飲み会の後の深夜24時など、太ると分かっていてもラーメンが食べたい!そんな時ってありますよね。カロリーや糖質が気になる時は、白滝を使うのがおすすめ。家にある調味料でヘルシーラーメンが作れちゃいます。

目次

このレシピを試すのにかかる時間

  • 約10分

罪悪感なし!魔法の白滝醤油ラーメン

材料(1人分)

・白滝 1袋(200g)
・熱湯 300ml
・鶏ガラスープの素 大さじ1/2
・醤油 大さじ1/2
・にんにく(すりおろし)  少々(3g)
・ごま油 小さじ1

〇トッピング(お好みで)
・メンマ 5本
・煮卵 1個
・チャーシュー 2枚
・もやし、ねぎ 適量

作り方

① 鍋に湯を沸かし、白滝を下茹でして水気を切る。

② 器に熱湯、鶏ガラスープの素、醤油、にんにく(すりおろし)を加えて混ぜ溶かし、ごま油を垂らす。

③ ①を加え、トッピングを盛り付けて完成。

白滝でカロリーも糖質もオフ!ヘルシーラーメンの完成!

器に調味料と熱湯を注ぐだけで、簡単醤油ラーメンのスープができあがります。ダイエット中でも遅い時間でも、食べたい時にパパッと作れるのが魅力です。

トッピングはコンビニで手軽に購入できるものばかり。白滝は賞味期限が長めに設定されているものも多いため、冷蔵庫に常備しておいても良いかもしれません。

白滝はダイエットにおすすめの食材!カロリーはどのくらい?

中華麺を白滝に置き換えることで、どのくらいカロリーオフできるのか確認していきましょう。

中華麺1玉(生・約120g)の栄養価は、エネルギー299kcal、たんぱく質10.3g 、糖質60.3g、食物繊維6.5gです。対して白滝1食あたり(200g)の栄養価は、エネルギー14kcal、たんぱく質0.4g、糖質0.2g、食物繊維5.8gです。※出典:日本食品標準成分表2020年版(八訂)

中華麺を白滝に置き換えることで、なんとエネルギー285kcal、糖質60.1gを減らすことができます!

中華麺がダメという訳ではありませんが、遅い時間に食べる時などは白滝をうまく活用したいですね♪

今回は、中華麺の代わりに白滝を使ったヘルシーラーメンをご紹介しました。

お店のラーメンのようなこってり感はありませんが、醤油とごま油が香る優しい中華そばのような味わいです。

チュルチュルとした食感でラーメン気分を楽しめて、満足感の高いメニューになっています!ぜひ試してみてくださいね。

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