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美脚の近道は足指&裏エクササイズ!寝る前10分で美脚が叶う!

美しい脚になりたい!引き締まった脚になりたい!と様々な美脚方法を試したことがあると思います。その中でも足指や足裏を意識したエクササイズを行なった事は少ないのではないでしょうか?今回は、普段意識しない足指と足裏のエクササイズで美脚になれる近道をご紹介します。

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目次

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美脚への近道へのカギは足指・足裏が握っている

足の骨は片足だけで26個もあり、この骨の数は身体全体の4分の1に当たる数なんです。

身体の中のパーツとしては小さいかもしれませんが、足裏は身体を支えている土台になります。立ったり歩いたりする時に地面に接しているのは足裏です。

足裏は、人間の様々な動きに対応できるよう沢山の骨があり、この骨を動かすために筋肉や腱が沢山繋がれています。

身体の土台の足裏の筋肉が使えるようになると自然と足首、ふくらはぎと繋がっている筋肉が動き出します。普段意識しなかった筋肉が動き出すと血流が良くなり、むくみや冷えが改善され、美脚になっていきます。

お風呂や寝る前の習慣にオススメ足指エクササイズ

足を前に出して座ります。
最初に足の指がどれくらい開くか力が入るか足指がどれくらい使えるか今の身体の状態を確認してみてください。

① 足の親指と人差し指を指の付け根から開いて10秒キープ。次は人差し指と中指を開いて10秒キープ。小指まで行います。

② 足の甲側から足の指と手の指を組みます。足の指で手の指をぎゅーっと握ります。握ってゆるめてを3回。

③ 今度は足の裏から手を組んで同じように足の指で手の指をぎゅーっと握ります。ゆるめて3回繰り返します。

④ 足先を足の甲に向かって反らします。次に足の裏に向かって返します。これも3回繰り返し。

⑤ 足を前に出して、足の指をぎゅーっと握ります。

最後に足指を思いっきりパーに開いてみてください。

何もしなかった時と比べてどうでしょうか?
ポカポカと暖かくなったり軽くなったり動かしやすくなったりと、変化を感じる方もいると思います。

毎日行うと美脚になれる

両足丁寧に行っても10分もかかりません。

1日の疲れを取り、むくみや冷えの改善はもちろんですが、足裏の筋肉が鍛えられると日常生活での歩き方が変わります。
それは、美脚の大元になる足裏のアーチが整っていくからです。

普段の歩き方が変わるとそれだけでエクササイズになり、日常生活を送るだけで脚が軽くカモシカ脚へと変わっていくので、是非、寝る前10分の足指エクササイズを続けてみてください。

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執筆者:KAORI



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