足が太い原因はむくみの放置！足を綺麗に保つ方法は毎日５分のマッサージとストレッチから♡

更新日：2019年5月3日 / 公開日：2018年4月18日

Nao Kiyota

1日の疲れや余分な水分をそのまま翌日に持ち越してしまうと、翌朝、脚がぼってりむくんでしまう…。そんな場合は、毎晩寝る前に「5分」、美脚ケアの時間をつくってください。筋肉がしなやかになって疲労回復もスムーズに。より美脚になりやすいコンディションに整えることができますよ。

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美脚をつくる絶好のタイミングは「お風呂上がり」

美脚のケアは、「夜」がおすすめ。その日に溜まった疲労や老廃物を寝ている間に流せるように整えることで、翌日の美脚を実現しやすくなるからです。

なかでも、身体が芯から温まり、体液循環が良くなっている「お風呂上がり」がベストタイミング。脚がポカポカと温まっているうちに美脚ケアをおこないましょう。

5分でできる、むくみ撃退・美脚ケア

1日の疲労と老廃物はその日のうちにスッキリ撃退！リンパストレッチからリラックスまで5分でできる、お手軽美脚ケアをご紹介します。

【1】足踏み&つま先立ちストレッチ

①　まずは30秒間、しっかり脚を持ち上げて大きく足踏みをしましょう。

②　脚を肩幅程度に開いて背筋を伸ばし、まっすぐな姿勢に。かかとを持ち上げて、下ろす、また持ち上げて、下ろす…を30秒繰り返します。

※かかとの上下運動中は姿勢が崩れないように意識してまっすぐ前を向きましょう。鏡の前で行うと姿勢をチェックしやすいですよ。
※かかとの上下運動中は、ふくらはぎと太ももの筋肉に力を入れて。筋肉をしっかり刺激することで、キュッと引き締める効果が期待できます。

【2】揉み上げて老廃物を流す3分美脚マッサージ

《マッサージの前に…》
マッサージの際は、ボディクリームやマッサージオイルなどを使用することをおすすめします。脚のメリハリだけでなく、美肌も実現しやすくなりますよ。

①　手をジャンケンの「グー」の形にして足裏をゴリゴリとマッサージします。

②　両手で足首を挟み、足首から膝に向かって揉み上げるように動かします。
※少しずつ挟む場所をずらし、脚全体を下から上へ揉み上げます。

③　膝裏をゴリゴリとマッサージ。

④　膝上から脚の付け根に向かって、膝下と同様に揉み上げます。

両足を、1分ずつを目安におこないましょう。

【3】脚をぶらぶら揺らしてリラックス

①　仰向けになって足を軽く上げます。

②　脱力して「ブラブラブラ〜」と30秒〜1分程度揺らします。

美脚は一日にしてならず。5分を「続ける」ことが大切

どんなに脚の細い人でも、日常的にむくんでいては美脚には見えませんよね。疲労や老廃物は日々発生するもの。

毎晩のケアを習慣にすることで、代謝のよい、むくみ知らずの状態に整えましょう。

5分だからできる、5分だから続く。ぜひ、毎晩に美脚を叶える「5分」を取り入れてくださいね。

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Nao Kiyota

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セルフトレーニングコーチ。コンプレックスのがっちり・むっちり体型を克服するため、自身を輝かせる心と身体のトレーニング法を研究・実践中。「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽ケアをご紹介します。一緒に“ぷるっと潤うスリム美人”になりましょう♪【保有資格】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト／メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー