混ぜてレンチンするだけでできる低糖質おやつ!簡単3種のおから蒸しパン

更新日:2022年6月13日 / 公開日:2022年6月13日

低糖質で高タンパク!糖質制限中やダイエット中におすすめのおから蒸しパンをご紹介します。作り方はとっても簡単!材料を順に混ぜてレンチンするだけで、しっとりふわふわの美味しい蒸しパンが完成です。中に入れる材料を変えることで、いろんなフレーバーの蒸しパンを楽しめますよ♪朝食やおやつにもピッタリです!

おから蒸しパンってどんなもの?

おからパウダーを使って作るおやつで簡単に出来ておすすめなのが「おから蒸しパン」です。

材料をぐるぐる混ぜて電子レンジで加熱するだけで完成の蒸しパンはとってもお手軽。

飲み物と一緒に食べると、おから効果でお腹がふくれダイエット中のおやつにもピッタリです♪

薄力粉のかわりにおからパウダーを使うので、低カロリーで低糖質。食物繊維も豊富でダイエッターには嬉しいスイーツです。

今回は、3つのフレーバーのおから蒸しパンをご紹介します。

しっとりふわふわ~♡たまご風味のおから蒸しパン【基本のおから蒸しパンレシピ】

やさしいたまご味が懐かしいおから蒸しパンです。この生地に抹茶やココアパウダーを加えるといろんな風味の蒸しパンが楽しめます。

しっとりした優しい甘さとたまごの風味で、お子様から年配の方まで幅広い年齢層に好まれるテイストですよ!

材料(400mlの保存容器1個分)

・卵(M) 1個
・砂糖 15g
・水 40cc
・おからパウダー 10g
・ベーキングパウダー 2g
・オリーブオイル 大匙1

下準備

・保存容器にオーブンシートを敷きこむ

作り方

① ボウルに卵と砂糖を入れ泡立て器でよく混ぜ水を加えてさらに混ぜる。

② おからパウダーとベーキングパウダーを加えよく混ぜ、オリーブオイルを加えてさらに混ぜる。

③ 生地を型に流しいれ底を数回軽く打ちつけて空気抜きをして、ふんわりラップを掛けレンジ500wで3分加熱する。

④ 加熱後はまな板の上にケーキをひっくり返し、オーブンシートをかけたまま冷ます。

抹茶香るふわふわおから蒸しパン

ふわふわのおから蒸しパンに優しい抹茶の香りがさわやかなテイストです♡

基本のおから蒸しパンに抹茶2gを加えるだけで簡単に出来ます。抹茶はおからパウダーを入れるタイミングで一緒に加えて作ります。

抹茶特有の苦みがあるので、甘い物が苦手な方や大人におすすめのおから蒸しパンです。

まるでチョコケーキみたいなおから蒸しパン

しっとりチョコレート風味が美味しいおから蒸しパンです。基本のおから蒸しパンに、純ココアパウダーを10g加えるだけで簡単に出来ます。純ココアパウダーはおからパウダーを入れるタイミングで一緒に加えて下さい。ダイエット中でも罪悪感がなく食べれるチョコケーキとして、ダイエッターにもおすすめですよ!

今回は、おからパウダーを使って作る蒸しパンのレシピをご紹介しました。おからパウダーは小麦粉の代用品としてよく使われますが、小麦粉と比較して高たんぱく質、低糖質で食物繊維も豊富です。またビタミンやカルシウム、マグネシウム、大豆イソフラボンなどの栄養素も含みダイエットをしている方や美容に気を使われてる方におすすめの食材です。

おから蒸しパンは材料をぐるぐる混ぜてレンジ加熱するだけで簡単に出来ますので、ぜひお試しくださいね!



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