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ほっといた人ほど効果がある!速攻痩せる背中の5分エクササイズ

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ノースリーブにキャミソール、暑くなると露出が増えますよね。しかし、今まで隠れていた背中のお肉が恥ずかしく、カーディガンで隠してませんか?今回は、5分で速攻効く背中痩せの方法をお教えします。早い人で、次の日には効果を感じられるかもしれませんよ!

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目次

なぜ、背中に脂肪がつくの?

パソコン業務やヒールの高い靴、重たい荷物など、様々な原因で姿勢が悪くなります。長年放っておいた人は、背中に加え、首にも脂肪が付いてきますよ。

猫背の状態は、背中の筋肉を中心に上半身の筋肉をほとんど使いません。筋肉が低下すると基礎代謝も落ちるので、太る一方…。むくみも起こり、脂肪が溜まりやすくなります。

さらに、ストレスが溜まると全身の筋肉が萎縮し心拍数が上がります。同時に血流も悪くなってしまうため、より太りやすい状態になってしまいます。

そんな背中の脂肪は、落ちにくいと思われていますが、今までケアをしていなかった人ほど効果が感じられやすいです。

背中の脂肪に4つの方法

背中を意識的に触ったり、動かすことで筋肉も動き、筋力アップと血行促進が期待できますよ!

①速攻効く?!マッサージ 約5分

脇腹を脇に向かってさすり上げます。服の上からもできますし、お風呂で体を洗いながらでもできます。

さすると痛みを伴う人は危険信号!老廃物が滞っている可能性が高いです。

しっかりさすり上げると、ブラジャーの線が気にならなくなる程に…!

②バストアップにも効果アリのマッサージ 約5分

重力で流れてしまった、本当だったらバストであろう背中のお肉!そのお肉を引き寄せます。

①と同じく、痛みを伴う人もいると思いますが、こちらもしっかり引き上げることでバストにお肉が戻ってきます。背中もスッキリ、バストアップにもなるマッサージです。

③どこでもできる!エクササイズ 約3分

手を背中側で組みます。そのまま、上にあげるエクササイズ。肩甲骨が引き寄せられて、ガチガチの肩甲骨に動きが出てきます。10回×3セットを目標にします。

④タオルを使ったエクササイズ 約5分

肩幅より少し広めにタオルを頭の上に持ちます。そして、そのまま、下に引き下げます。引き下げたあと、一番辛いところで5~10秒キープします。10回×3セットを目標にします。

ポイントは、引き下げたときの肘は、脇に来ないよう、肘と肘をくっつけるようなイメージで行います。

こちらも肩甲骨が動き(③とは違う動きです)、猫背防止にも良いエクササイズです。

このようなちょっとの努力と習慣で、背中は劇的に変わります。

また、ブラジャーを適切なサイズに替えると、背中痩せの力になってくれますよ。自分に合ったカタチやサイズのブラジャーに変えてみましょう。

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山田みき

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