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今すぐ脱いでも大丈夫!?1日1分寝たままお腹痩せヨガ

ここ最近の穏やかな気候とともに、薄着の季節が到来間近となりました。今すぐ脱いでも大丈夫!?「いえいえ、ちょっと待ってください」という人は、1日1分、しかも寝たまま実践出来るヨガポーズにトライしてみませんか?春は出会いの季節とも言えるので、スッキリボディで出会いを楽しんでみてはいかがでしょうか。

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目次

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出会いの季節に気をつけたい第一印象

春らしい陽気に誘われて、外出する機会が増える人も多いかもしれません。気温が上がるだけでも人はアクティブになり、行動範囲も広がります。そう!春は出会いの季節でもあります。素敵な男性はもちろん、新しい職場やママ友新メンバーとの出会いなど、様々な出会いが待っています。

そこで気をつけたいのが、第一印象。誰でも初対面の人は印象でしか判断できません。例えば、だらしない格好をした人と清潔感溢れる人であれば、どちらの人と親しくなりたいと思いますか?では、お腹や背中、二の腕にむっちりムダ肉がついている人と、美しいボディラインをキープして人では?答えは自ずと出てきますよね。

冬に溜めたおなか周りのお肉をスッキリ

では、楽しい出会いの時期に向けて今するべきコトは、冬の間にまとわりついたムダ肉をそぎ落とす作業です。特にお腹周りは要注意。

なぜなら、女性の体は3回ほどターンオーバー時期があります。1回目が16~18歳の女性らしい体つきになり皮下脂肪が増える時期。2回目が24~26歳。皮下脂肪が落ち、クビレが出来、女性らしい体つきになる時期。成人後、最もサイズが小さくなる時期。3回目が37~39歳。基礎代謝の低下や女性ホルモン減少からお腹周りにドッとお肉がつく時期。

いかがですか?「大変お腹を割らなくっちゃ!」と焦らなくて大丈夫です。理想は、縦に薄っすら筋が入る状態を目指しましょう。

そこで今回は、ムダ肉をそぎ落とすヨガポーズをご紹介します。実践期間は、1日1分!週3~4回を目安に3週間。誰でもうっすら筋が見えてくるはずです。また、普段からご自分の姿勢にも意識を向けてみぞおち(おへそ周辺)を引き上げ、美しい姿勢をキープするだけでもムダ肉は寄り付かなくなりますよ。

ぜひ、スッキリボディで出会いの季節を楽しんでみてください。

ジャタラ・パリワルタナアサナでペタンコ&くびれを作ろう!

※ジャタラ「胃」「腹」の意味 パリワルタナは「回転させる」の意味

効果

不要な脂肪を取り除くのに効果大。肝臓、膵臓、脾臓のだるさを取りのぞき、胃炎を改善、腸を強化する効果も期待できます。また、便秘改善や腰痛、臀部のコリにも効果があります。

注意点

腰に負担が来るver.は無理のない範囲で動作しましょう。

やり方

① 仰向けになり、両膝をまげ、両手は肩の高さに伸ばします。両足を床から離し、膝を90度に曲げ、つま先、両膝を付けます。この時、腰が浮きすぎないように吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイング状態にしましょう。

② 息を吐きながら、ゆっくり両膝を右床ギリギリまで倒します。息を吸いながら反対側も同様に動作を繰り返し、左右8回を目安に反動を使わず、ゆっくり動作しましょう。

③ さらに動きに慣れてきた人は、両膝を床に近づけたら両膝を伸ばします。左右交互に15回を2セット目標に。

いかがですか?腰に負担がかかると思われたら、膝を曲げた動作で十分です。

動作中は背中や腰が床から離れないように意識して、じっくりお腹を絞るように動くと、無駄肉だけでなく、腸に溜まったいらないモノもしっかりデトックスしてくれます。


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執筆者:森和世



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