木曜日の朝におすすめのヨガ！一つ足のポーズ

「一つ足のポーズ」は、足腰の疲れが溜まっているときにおすすめのヨガポーズ。上半身はリラックスして、お尻や腰回り、足をほぐして股関節を柔軟にしてくれます。

「一つ足のポーズ」のやり方

①　四つ這いになり、片足を胸に引き寄せ、手と手の間に置きます。曲げている足のかかとをずらして甲を寝かせ、反対の脚は後ろに伸ばします。

②　上半身はリラックスしながら、ゆっくりと腕を伸ばして体を寝かせていきます。上半身の重みでお尻や脚のストレッチにもなりますよ！

③　②の状態でゆっくりと5回、鼻で呼吸します。反対側も同じようにやってください。

Point！

腕を伸ばすのが難しい場合は、おでこの下に持ってきてもOKです！

木曜日の夜におすすめのヨガ！赤ちゃんのポーズ＆ガス抜きポーズ＆ねじりポーズ

木曜日の夜は疲れた心身を抱きしめて労い、腰回りを優しくほぐしていきましょう。3つのポーズを連続で行っていきます。ねじりのポーズを加えることで、内臓も温まってきますよ。

「赤ちゃんのポーズ＆ガス抜きポーズ＆ねじりポーズ」のやり方

①　仰向けの状態から両膝を抱えて胸に引き寄せます。顎を引いて1呼吸します。

②　片方の脚を両手で抱えたまま、もう一方は伸ばします。これがガス抜きのポーズです。

③　抱えた脚の反対側の手で膝を掴み、抱えた脚を倒しながらねじります。抱えた脚側の手は床に沿って肩の高さまで伸ばし、目線は手の先へ。ねじりが終わったところで5回、鼻で呼吸します。反対も繰り返します。

来夏さんが教えるワンポイントレッスン「ヨガと食事」

木曜日におすすめのヨガポーズを教えてくれたのは、一児の母でモデルとしても活躍中のヨガインストラクター来夏さん。

さらに今回は「ヨガと食事について」ワンポイントレッスンしていただきます♡

食後すぐのヨガはNG！2時間ほど空けて

食事をしたあとすぐにヨガをすると、人によっては気持ち悪くなることがあります。ねじりなどの動作が含まれるヨガは、内臓が活発になるためです。食事はヨガをする2時間前以降は控えるのがベター。

内臓を労わるために寝る3時間前までに食事を済ませるのがおすすめなので、ヨガをする時間はこれらをふまえてスケジュールするといいですね！

また、ヨガをした後は、たんぱく質をとるのがおすすめです。最近はサプリメントも充実している上、動物性や植物性などでプロテインを選べるので、自分のライフスタイルや体にあったものを探してみて。

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