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カウポーズ 合せき前屈のポーズ
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【Qoo10連載】第1弾!気持ちをアップしたい月曜日におすすめ♡おうちヨガポーズ

週のはじまり月曜日。休み明けはちょっぴり憂うつモードになりやすいけれど、できれば気持ちを新たにスタートダッシュを決めたいところ。今回はヨガインストラクター来夏さん監修の自宅でできる「月曜日にやりたいヨガポーズ」をご紹介!初心者さん必見のQoo10で買えるヨガウェアの選び方も教えていただきました♡ぜひチェックしてみて!

目次

月曜日の朝におすすめのヨガ!キャット&カウポーズ

気持ちを高めていきたい月曜日の朝におすすめのヨガポーズは「キャット&カウポーズ」。胸を大きく広げて、肩甲骨や胸の開きを意識することで心身をリフレッシュ。自信をもって1週間をスタートさせましょう♡

「キャット&カウポーズ」のやり方

① 最初に四つ這いになります。手は肩幅に開き、肩の真下に手首がくるように。脚は腰幅に開きます。足首を立ててやるやり方もありますが、今回は寝かせて。

お腹を軽く引き締めて、背中は平らな状態にした形でスタートします。

② まずは「カウポーズ」から。4~6秒ずつかけて鼻から吸う息で胸を張って、目線は斜め上の遠くを見つめます。首はリラックスさせて。

③ 次は「キャットポーズ」。4~6秒ずつかけて鼻から息を吐きながらお腹を背中の方に引き込んで丸くしていきます。目線はおへその方へ。

④ カウポーズとキャットポーズを5回繰り返して終了です。

月曜日の夜におすすめのヨガ!合せき前屈のポーズ

週はじめから頑張った月曜の夜は、「合せき前屈のポーズ」で股関節や腰回りの筋肉を和らげていきましょう。

「合せき前屈のポーズ」のやり方

① 胡坐をかいて座った状態で足の裏を合わせ、かかとを自分の方へ引き寄せます。足の甲を手で軽く掴んで、背中を伸ばしながら4~6秒程かけて鼻から息を吸い、胸を張ります。

② 上半身をリラックスさせながら、4~6秒程度かけて鼻から息を吐き、脚の付け根を畳み込むように前屈します。

痛いなと思うところがあったらそこで止まって、その状態をキープしたまま呼吸を5回繰り返します。

Point!
脚が上手く開かない時は、脚の下にヨガブロックやタオルなどを置いてやってみて!

おしえて来夏さん!自分に合ったヨガウェアの選び方

「月曜日におすすめのヨガポーズ」を教えてくれたヨガインストラクター来夏さんから、さらにワンポイントレッスン!「自分に合ったヨガウェアの選び方」についてご紹介します。

何よりも動きやすい&締め付けがないウェアを

最近は、様々なデザインや機能をもったヨガウェアが販売されていて、選ぶのにひと苦労。特に初心者さんだと、選ぶ基準が分からず悩んでしまいますよね。

ヨガウェアを選ぶ際は、自分の体形に合ったもので、何よりも動きやすく、締め付けがないものを選ぶのが肝心。特に肩甲骨を動かすことが多いので、肩甲骨周りを動かしやすいものがおすすめです。

トップスは着丈が少し長めで、ボトムスは少しハイウエストのものを選ぶと、体形カバーしてくれるので、ヨガポーズをとっている最中に腰回りなどを気にせず動けます。

夏場は汗をかきやすいので、吸汗や速乾素材のウェアがおすすめ。また、ホットヨガに挑戦する時は、汗ジミが気にならないものを選ぶのもポイントです!

Qoo10でゲットできる♡おすすめのヨガウェア

来夏さんのワンポイントレッスンをもとに、おすすめのヨガウェアをピックアップしました!

くすみレギンス

出典:ココアリジャパンx Qoo10店

ショップ名:ココアリジャパンxQoo10ショップ
商品名:くすみレギンス

まずは、程よいフィット感で体形を選ばず、スタイルアップを叶えてくれるレギンス。伸縮性はもちろん、通気性や吸水速乾性にも優れており、これからの季節に重宝するアイテムです。お洒落なくすみカラーの8色展開も嬉しいポイント!

Qoo10で見る >

シグネチャー 380N ブラトップ

出典:XEXYMIX Qoo10店

ショップ名:XEXYMIX Qoo10店
商品名:380N ブラトップ

女性のボディラインを美しく見せつつも、運動中のバストの揺れをおさえて動きの妨げにならないように設計されたブラトップ。首回りをすっきりとみせてくれるスクエアネックで、女性らしさを感じるアイテムです。

Qoo10で見る >

FITNESS BRA

出典:Baby-5 Qoo10店

ショップ名:Baby-5
商品名:FITNESS BRA

動きやすさを追求し、あらゆる運動に適したスポーツ用のブラトップ。しっかりとしたフィットでバストが揺れず、通気性や速乾性のある素材で激しい運動にもピッタリ。5タイプのデザインからお好みを選べます。

Qoo10で見る >

お得にショッピングを楽しむならQoo10で!

気になるヨガウェアはありましたか?

ファッションからコスメ、生活雑貨などあらゆるジャンルの商品が豊富に揃うインターネット総合ショッピングモール「Qoo10(キューテン)」には他にも注目の商品がいっぱい♡ぜひチェックしてみてくださいね!

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提供:Qoo10

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