【Qoo10連載】第4弾！お疲れモードの木曜日はおうちヨガポーズで自分を労わって…

木曜日の朝におすすめのヨガ！一つ足のポーズ

「一つ足のポーズ」は、足腰の疲れが溜まっているときにおすすめのヨガポーズ。上半身はリラックスして、お尻や腰回り、足をほぐして股関節を柔軟にしてくれます。

「一つ足のポーズ」のやり方

①　四つ這いになり、片足を胸に引き寄せ、手と手の間に置きます。曲げている足のかかとをずらして甲を寝かせ、反対の脚は後ろに伸ばします。

②　上半身はリラックスしながら、ゆっくりと腕を伸ばして体を寝かせていきます。上半身の重みでお尻や脚のストレッチにもなりますよ！

③　②の状態でゆっくりと5回、鼻で呼吸します。反対側も同じようにやってください。

Point！

腕を伸ばすのが難しい場合は、おでこの下に持ってきてもOKです！

木曜日の夜におすすめのヨガ！赤ちゃんのポーズ＆ガス抜きポーズ＆ねじりポーズ

木曜日の夜は疲れた心身を抱きしめて労い、腰回りを優しくほぐしていきましょう。3つのポーズを連続で行っていきます。ねじりのポーズを加えることで、内臓も温まってきますよ。

「赤ちゃんのポーズ＆ガス抜きポーズ＆ねじりポーズ」のやり方

①　仰向けの状態から両膝を抱えて胸に引き寄せます。顎を引いて1呼吸します。

②　片方の脚を両手で抱えたまま、もう一方は伸ばします。これがガス抜きのポーズです。

③　抱えた脚の反対側の手で膝を掴み、抱えた脚を倒しながらねじります。抱えた脚側の手は床に沿って肩の高さまで伸ばし、目線は手の先へ。ねじりが終わったところで5回、鼻で呼吸します。反対も繰り返します。

来夏さんが教えるワンポイントレッスン「ヨガと食事」

木曜日におすすめのヨガポーズを教えてくれたのは、一児の母でモデルとしても活躍中のヨガインストラクター来夏さん。

さらに今回は「ヨガと食事について」ワンポイントレッスンしていただきます♡

食後すぐのヨガはNG！2時間ほど空けて

食事をしたあとすぐにヨガをすると、人によっては気持ち悪くなることがあります。ねじりなどの動作が含まれるヨガは、内臓が活発になるためです。食事はヨガをする2時間前以降は控えるのがベター。

内臓を労わるために寝る3時間前までに食事を済ませるのがおすすめなので、ヨガをする時間はこれらをふまえてスケジュールするといいですね！

また、ヨガをした後は、たんぱく質をとるのがおすすめです。最近はサプリメントも充実している上、動物性や植物性などでプロテインを選べるので、自分のライフスタイルや体にあったものを探してみて。

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ホエイプロテイン

出典：ULTORA【公式】Qoo10店

ショップ名：ULTORA【公式】Qoo10ショップ
商品名：ホエイプロテイン

体を動かした後の乾いた喉にも飲みやすいさっぱりとした味わいのホエイプロテイン飲料。7種類のビタミンが配合されているのも美容にうれしいポイント。クリアストロベリーなど7種類のフレーバーで展開中です。

タンパクオトメ

出典：タマチャンショップ Qoo10店

ショップ名：タマチャンショップ
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「食べる美容」を追求した、女性にうれしいプロテイン飲料。14種類のビタミン、ミネラルに加えて、コラーゲンペプチドやヒアルロン酸など美容成分たっぷり。しかも低糖質、低カロリーだから毎日飲むドリンクとしてもおすすめです。

プロテインアーモンドチョコレート

出典：Dal ra dessert Qoo10店

ショップ名：Dal ra dessert
商品名：プロテインアーモンドチョコレート

ベルギー産のチョコレートを使用したプロテイン入りチョコレートボール。フルーツパウダーでコーティングされており、見た目もキュート。ダイエット中のおやつにもぴったりです♡

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