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英雄のポーズ 橋のポーズ
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【Qoo10連載】第2弾!火曜日は集中力を高めるおうちヨガポーズでやる気全開!

ヨガインストラクター来夏さんが監修した曜日別の自宅でできるおすすめヨガポーズ。週の2日目となり、ようやくエンジンがかかってくる人も多い火曜日は、さらなるやる気と集中力を高めていきたいところ。そこで今回は、そんな時にぴったりのおうちヨガポーズと、Qoo10で買えるヨガマットの選び方をレクチャーしていただきます♡

目次

火曜日の朝におすすめのヨガ!英雄のポーズ1&2

週の2日目!さらにやる気と集中力を高めていきたい朝は「英雄のポーズ1&2」がおすすめです。脚、お腹、背中、指先にまで意識を向け、ダイナミックな動きで体を温めていきましょう。

「英雄のポーズ1&2」のやり方

① 英雄のポーズ1と2を続けて行っていきます。まず、脚を大きく前後に広げ、前足と後ろ足のかかとが一直線になるように立ちます。この時、前足のつま先は真っ直ぐ前を向き、後ろ足のつま先は斜め前向きにしてみて。

② おへそは前方を向き、骨盤が平行になるようにキープ。息を吸いながら耳のラインに沿うように両腕を上げます。指先が天井に伸びていることを意識。これが英雄のポーズ1です。

③ 英雄のポーズ2に移行していきます。吐く息で両手を肩の高さに広げ、目線は前腕の先へ。後ろ足はかかとを軸にして横向きにします。

④ ①~③までの動きを5回繰り返します。そして、右脚前から始めたら次は左脚前と、脚を組みかえてもう一度!

Point!

こちらはNGポーズ!腕がたれ、重心もずれ、背中が丸まっています。重心が前に行ったり、後ろに行ったりしないように中心を保ってください。両手を広げると同時に、胸も大きく広げてみて。

火曜日の夜におすすめのヨガ!橋のポーズ

火曜日の夜におすすめのヨガポーズは「橋のポーズ」。上半身は胸を開いたり、肩甲骨を寄せたりして筋肉をほぐすので、パソコン仕事などで疲れた体にぴったり。寝ながらできるのも嬉しいポイントです。

「橋のポーズ」のやり方

① 横になり、脚を腰幅に開きます。膝の下にかかとがくるように膝を立て、腕は手のひらを下にして体に沿うように置いてください。膝の下のかかとを意識してスタートします。

② 手で床を押しながら、ゆっくりと背中を持ち上げ、肩甲骨の方まで引き上げます。膝が内側に入ったり、脚幅が広がったりしないように気を付けながら、お尻はきゅっと引き締めて。

③ 肩甲骨を寄せるようにして、お尻の下で両手を組みます。手の小指側で床をぐっと押して、胸をさらに開いてキープしたらゆっくり5回呼吸します。

戻すときは手を戻し、ゆっくりと胸から降ろしていきましょう。

おしえて来夏さん!自分に合ったヨガマットの選び方

曜日別におすすめのヨガポーズを教えてくれたのは、一児の母でモデルとしても活躍中のヨガインストラクター来夏さん。

ヨガをはじめるにあたり、気になるのが必要な道具。今回ご紹介した「橋のポーズ」のように寝ながらやる動作では、やっぱり「ヨガマット」があると安心ですよね。

今回は「ヨガマットの選び方」を教えていただきました!

「どこで使うか?」を考えて自分に合ったヨガマットを!

ヨガのスタイルは、人それぞれ。例えば、ビーチヨガなどはヨガラグのような薄いものを使うこともあります。

自宅でヨガに取り組むなら、クッション性があり、少し厚めのものでリラックスして使えるものがおすすめ。ヨガを続けていくとダイナミックな動きも出てくるので、グリップ性を重視するのも◎

一方で、ヨガスタジオに通うなど、ヨガマットを持ち運びする機会が増えそうな時は、薄めのほうが軽くてかさ張らないので重宝します。ぜひ自分のヨガスタイルに合わせて選んでみて。

Qoo10でゲットできる♡おすすめのヨガマット&ヨガタオル

おすすめのヨガマットとヨガタオルをピックアップしました!

極厚10mmヨガマット

出典:mirax Qoo10店

ショップ名:mirax
商品名:極厚10mmヨガマット

まず「おうちヨガ」に最適な極厚ヨガマット。10mmの厚みでクッション性が高く、ふかふかのヨガマットは、膝や腰などの負担を軽減。グリップ性が高いのでヨガ以外の運動にも使えます。とにかく厚手だから、寒い時期にうつぶせになってもお腹が冷える心配なし!

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ヨガタオル

出典:mirax Qoo10店

ショップ名:mirax
商品名:ヨガタオル

ヨガタオルは、ヨガマットの上などに敷いても使用できるアイテム。こちらのアイテムはマイクロファイバー生地で肌触りがよく、運動中かいた汗をしっかり吸収してくれます。なおかつ洗濯機で洗えるので、いつでも清潔を保てるのがうれしいポイント!7色のカラバリからお好みのカラーを選べます。

Qoo10で見る >

ヨガタオル

出典:BARIS Qoo10店

ショップ名:BARIS
商品名:ヨガタオル

アイテムの見た目にもこだわりたい!という方におすすめのグラデーションカラーのヨガタオル。厚手のヨガマットはシンプルなものが多いですが、ヨガタオルのおしゃれなデザインで気分を変えられます。もちろん滑りにくく、吸水と速乾に優れているので機能性もバッチリです!

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お得にショッピングを楽しむならQoo10で!

気になるヨガマット&ヨガタオルはありましたか?

ファッションからコスメ、生活雑貨などあらゆるジャンルの商品が豊富に揃うインターネット総合ショッピングモール「Qoo10(キューテン)」には他にも注目の商品がいっぱい♡ぜひチェックしてみてくださいね!

Qoo10をチェックする! >

提供:Qoo10

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