美味しく低カロリーな献立レシピ特集！ダイエットにピッタリなメニューをご提案！
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目次
ダイエットに人気の低カロリーな献立☆特集
これから薄着になる季節なので体のラインが気になってしまいますよね。ダイエットをしたいけれど、何から始めれば良いのかわからない人も多いでしょう。運動と併用して、食生活の見直しも始めてみてはいかがですか？
今回は低カロリーで、たくさん食べても太らないようなダイエットメニューをたくさん紹介します。ダイエットを行うのであれば、一食につき300kcal〜500kcalが理想的です。ここでは朝から夜ご飯までの献立が揃っていますよ！
ダイエットに人気の低カロリーな献立☆朝
人気の献立に！低カロリーなきのこのガレット
このレシピは雑炊にすることでお米が膨らみ、少しの量だけで満足できる料理です。
大根とれんこんはすりおろしているため、優しい味わいが感じられます。朝の献立に雑炊があれば、ほっこりした気分になるでしょう。
雑炊はご飯を食べたい人におすすめの低カロリーメニューです。レシピも簡単なのでぜひ覚えて活用してみてください。
生姜の風味も効いて体も温まり、基礎代謝のアップが期待できます。
簡単な献立！きゅうりとトマトのタイ風サラダ
このレシピはエスニック風に仕上げた人気のダイエットメニューです。きゅうりに含まれているカリウムはむくみ解消効果があります。
食材が低カロリーなので、この夏は積極的に活用したいレシピになるでしょう。これなら300kcalほどに収まり、ダイエットの強い味方になります。
またナッツは美容効果が高く、毎日少しだけ摂取したい食材です。朝食の献立に加えて、美味しく召し上がってくださいね。
献立に！低カロリーなグリーンピースのオムレツ
このレシピはオムレツを巻く必要がないため、簡単にできる人気のおかずです。朝の献立にこのようなレシピがあると助かりますよね。
卵は栄養価が高く、低カロリー食材なので積極的に使用しましょう。しらすも入っていて程良い塩気が味わえます。
グリーンピースもたっぷりと加えれば、栄養バランスも良くなるでしょう。オーブンに入れて焼くだけなのでとてもラクチンなレシピですよ。
ダイエットに人気の低カロリーな献立☆昼
人気の献立に！アスパラとオープンオムレツ
このおかずは豆腐をたっぷり使用して簡単に作るレシピです。帆立の缶詰を汁ごと加えていて魚介の旨味が感じられます。
キャベツも加えて栄養満点に。お昼の献立にこのようなさっぱり食べられるおかずがあると助かりますね。
できあがりまで10分ほどで完成するので、簡単に作りたい人に重宝します。豆腐は崩れやすいため、合わせる時に優しく混ぜましょう。
仕上げにネギをちらしてアクセントをつけます。
ダイエットに人気の低カロリーな献立☆夜
献立に！低カロリーメニューで冷しゃぶサラダ
このレシピは豚肉をしゃぶしゃぶにしてから、サラダと一緒に食べる簡単な料理です。
豚肉をお湯にくぐらすことで余分な脂が落ち、低カロリーになりますよ。
夜ご飯はこのような献立にすれば、お肉も摂取できて満足感も出るでしょう。脂身の少ないロース肉を使用しているため、安心して食べられますよ。
レタスやかいわれ大根、トマトなどを付け合わせて、ポン酢やノンカロリードレッシングで召し上がってくださいね。
人気の献立！低カロリーなサラダチキンのサラダ
この料理はダイエットにおすすめの食材でもある、鮭をたくさん使用して作った人気のレシピです。これなら300kcalほどなので、低カロリーなおかず。
調味料もゆかりを活用してお手軽に味付けをしています。鮭の旨味が感じられて大満足できる一品に。
白菜はあらかじめレンジで加熱して柔らかくしているため、時短につながりますよ。鮭は小骨が多いためしっかりと取り除いでくださいね。
低カロリーレシピ！献立に人気のおからチヂミ
このレシピはおからをたくさん使用することでヘルシーになり、低カロリーにもなる人気のおかずです。
おからを活用する分、小麦粉の量が少なくなるためダイエットにおすすめ。ボリュームのあるおかずが食べたくなった時は、夜ご飯の献立に加えてみましょう。
これなら500kcalくらいに収まるでしょう。チヂミは簡単に作れて、栄養バランスが良いのでぜひ試してみてくださいね。
ダイエットの献立に！低カロリーなよだれ鶏
この料理は豆腐でふんわりと仕上げた人気のつくねです。
豆腐が入ることで低カロリーに抑えられますよ。しっかりと良くこねることでふわふわな食感に仕上がります。
大葉も一緒に巻けば良い香りが口の中で広がりますよ。夜ご飯の献立にこのつくねを加えて、ヘルシーに仕上げていきましょう。
作り方もシンプルで誰でも簡単に作れます。豆腐は栄養が高いので一石二鳥ですね。
低カロリーな献立に！簡単で美味しいぶり大根
このレシピはぶりと大根を甘辛く煮込んでいく料理です。大根もしっかりと中まで味が染み込んでいて、最高の仕上がりになりますよ。
このおかずなら500kcalほどに収まる献立になり、ダイエットにもおすすめです。
この料理はご飯が食べたくなってしまうので、こんにゃくでできたご飯を用意すると良いかもしれませんね。
魚は低カロリーに食べられる食材のため、どんどん活用していきましょう。
ダイエットに人気の低カロリーな献立☆まとめ
痩せるためには食事制限が必要ですが、無理をしてしまうと続かないですよね。
どうせ作るなら低カロリーで美味しい献立にしたいものです。ここで紹介したレシピはどれもお手軽にできて、カロリーも低く美味しいものばかりなのでぜひ一つずつ試してみてください。
これらのメニューがあれば無理なくダイエットもでき、健康的に痩せられますよ。今日からこれらのレシピを活用して始めてみましょう！
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この記事のライター
folk
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