ダイエット中のおすすめ朝食まとめ！しっかり食べられて低カロリーなメニューを紹介！
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目次
ダイエットの朝食におすすめメニュー特集
ダイエットをしている人は、ついつい朝食を抜いてしまうことも多いのではないでしょうか。でも朝食をしっかりと取らなければ、脂肪燃焼につながりません。そこで今回は低カロリーでありながら、しっかり食べられるダイエットレシピを大公開♪
忙しい人でもお手軽に作れるものばかりなので参考にしてくださいね。朝食をしっかり摂取することが、ダイエット成功の近道です。早速どのような朝食のレシピがあるのか見てきましょう！
ダイエットの朝食におすすめメニュー☆和風
ダイエットにおすすめな朝食！温かいだし巻き卵
このおかずは卵をたっぷり使用した、栄養満点のダイエットレシピです。卵は低カロリーなのに栄養が豊富なので、積極的に食べたい食材。
和朝食はごはんと合わせたいので、このようなおかずがあると良いでしょう。炭水化物を完全に抜いてしまうと、リバウンドしやすい体質になるので気をつけてくださいね。
だしがしっかり効いていて、美味しく食べられますよ。
朝食ダイエットに！ネギ入りレンチン蒸し鶏
ダイエットをしている人であれば、やはり低カロリーな鶏肉をたくさん摂取したいものです。
このおかずは鶏肉とネギを使用した栄養価の高い料理。野菜とお肉をバランス良く組み合わせています。
作り方は鶏肉とネギにお酒と生姜、塩胡椒を揉み込み、レンジで加熱をするだけです。温かいおかずは胃を活発にしてくれるので朝食におすすめですよ。
ダイエットメニュー！朝食に納豆おろし蕎麦
この料理は朝食に食べたい食材がたくさんトッピングされた人気の一品です。そばはごはんに比べて低カロリーで、栄養が高いためダイエットにおすすめ。
さらにそばは炭水化物の中でもGI値が低いので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
納豆やオクラ、みょうがなどをたっぷりとトッピングして栄養バランスを補いましょう。仕上げに卵黄を付け合わせると良いですね。
朝食におすすめ！鶏むね肉のゴーヤーチャンプルー
このおかずは低カロリーな鶏むね肉を使用した、ダイエットに向いているレシピです。
ゴーヤも疲労回復に効果がある食材で、朝食のメニューに加えると朝から元気になれますよ。木綿豆腐や卵も加えてバランスの良い食事ができます。
下準備ができたらフライパンでささっと炒めるだけなので、お手軽に作れる一品です。この料理はダイエット中におすすめです。
ダイエットに人気の朝食！おからとハムのサラダ
この料理は野菜がたくさん入った、栄養バランスの良いダイエットレシピです。おからは低カロリーで高タンパク質な食材なので、レパートリーを持っておくと便利ですよ。
マヨネーズが入っているため、ダイエット中は少なめにしても良いかもしれませんね。冷凍ができて長期保存も可能です。朝食も良いですし、お弁当のおかずにもぴったりなおかずですよ。
朝食メニュー！わかめときゅうりの酢の物
このおかずはきゅうりやわかめを使用した低カロリーレシピです。酢の物は疲労回復や美容効果もあるので、ダイエット中の人にぴったりですよ。これに玄米ごはんや味噌汁などを合わせれば、理想の朝食になるのではないでしょうか。
カニカマを入れると色合いがきれいになり、旨味がアップします。パパッと作れて毎日の朝食に役立つ一品です。
栄養満点な朝食メニュー！鮭と長芋の焼きびたし
このおかずはオクラやみょうが、長芋の野菜をたくさん使用した人気のレシピです。鮭はダイエット食としておすすめの食材なので、積極的に活用してくださいね。
温かい料理を食べることで、脂肪燃焼にもなりますよ。食材を揚げ焼きにすることで、調味料がしっかりと絡んで美味しく食べられます。
めんつゆを使ってお手軽にでき、朝食におすすめの一品です。
ダイエットにおすすめの朝食！塩麹入り豚汁
この料理は野菜やきのこがたっぷり入った人気のレシピです。朝食はしっかり摂りたいので、このような低カロリーで食べられる汁物があると良いですね。
食材をキッチンバサミでカットすれば簡単に作れます。ダイエットにも良いとされる液体塩麹を加えて旨味をプラスしましょう。
ごはんと焼き魚などと合わせて、栄養バランスを考えた献立に。
ダイエットにおすすめの朝食！たらの味噌焼き
このおかずはタンパク質やカルシウムが豊富に摂れるレシピです。たらはダイエット中に積極的に摂取したい食材なので、色々なバリエーションを持っておくと良いですよ。
魚に調味料を漬け込む必要もなくお手軽に作れます。
味噌は焦げやすいため、グリルで焼く時は少し弱火にすると良いかもしれませんね。味噌汁やごはんと合わせて召し上がってください。
朝食に人気！ダイエットにはとろろそば
この料理はオクラや長芋を使用して栄養豊富に仕上げたレシピです。そばは手早く作れるので朝食におすすめ。
低カロリーな食材ばかりを合わせているため、ダイエットにちょうど良いでしょう。卵黄はあらかじめ醤油に漬け込んでいて、旨味をアップさせています。
よく混ぜながら一緒に食べると絶品ですよ。一皿で栄養が摂取できる料理は、何度も作りたくなる一品に。
朝食におすすめ！塩麹蒸し鶏のかいわれ和え
このおかずは低カロリーな蒸し鶏を使用して作るダイエットメニューです。朝食にしっかりと食べたい時は、食べ応えのある鶏肉を使うと良いでしょう。
作り方も簡単なのでぜひ試してみてください。蒸し鶏は低温調理もできますが、レンジで加熱をした方が早く作れますよ。
かいわれ大根の辛味が良いアクセントになって、もりもり食べられる一品です。
ダイエットに！朝食には漬物ステーキ
この料理は白菜の漬物を活用した美味しいレシピです。白菜の漬物が余った時は、朝食に使ってみましょう。
全体的にカロリーが抑えられてダイエットに向いているおかずになります。ごはんと味噌汁を組み合わせれば、理想的なメニューに。
ごま油を使っていて、香ばしい香りが口の中に広がります。卵は半熟になったら火を止めて完成させましょう。
温かい朝食に！ダイエットには鶏むね肉の塩鍋
この料理はさっぱりと食べられて低カロリーなおかずです。豆腐や鶏肉が入っていて栄養もあります。
ダイエットをしている人はなるべくあっさりしたものが良いので、朝食に作ってみてはいかがでしょうか。
作り方は鶏むね肉を液体塩麹に漬け込んでおき、鍋に水と液体塩麹、お酒と砂糖、塩を入れます。あとは食材を煮込むだけで完成。キャベツやネギがくたくたになって絶品です。
ダイエットの朝食におすすめメニュー☆洋風
朝食メニューに！アボたまシーザーサラダ
このおかずはたくさんの食材が入った、ダイエットに向いているレシピです。これだけでも栄養のバランスが取れて、朝食にぴったりですよ。
炭水化物やビタミンC、タンパク質が満遍なく摂取できます。バゲットの代わりに、余った食パンを利用しても良さそうですね。
美容に良いアボカドも入っていて女性に嬉しいおかずです。ダイエット中のドレッシングは少し少なめにするのがポイント。
朝食のダイエットメニューに！フルーツサラダ
この料理はサラダにバナナやぶどう、イチジクなどのフルーツをたっぷりとトッピングしたレシピです。
フルーツはビタミンCが豊富に含まれているので、美容に効果があります。朝食にしっかり糖分を摂取することで、脳の働きが良くなり活発に活動できますよ。
特にダイエット中は朝に糖分を摂取するのがおすすめです。好きな果物を合わせて色々な味を楽しみましょう。
朝食メニューに！ダイエットに人気のガレット
この料理はそば粉100%のものを使用した、ヘルシーなダイエット食です。朝食にガレットを食べると、なんとなくおしゃれな気分になりますね。
エビやスモークサーモンは低糖質な食材なので、ダイエットに向いています。ルッコラの野菜もトッピングしてバランス良く仕上げましょう。
パルミジャーノを少しかければ、良いアクセントになりますよ。パンを食べるよりもカロリーが抑えられます。
朝食におすすめ！鶏むね肉のカレーグリル
このおかずは低カロリーに仕上げた人気のダイエット食です。これなら朝食でも簡単に作れるのでおすすめの一品に。
カレー粉やクミンシードを活用することでしっかりしたテイストに仕上げ、満足できるおかずになります。
お肉を焼く時は常温に戻しておくとムラなく焼けますよ。お好みで、美肌効果のあるアーモンドを少しかけてくださいね。パクチーやラディッシュと合わせてどうぞ♪
朝食に人気！ダイエットにはミネストローネ
この料理は脂質が少なく、栄養満点のダイエットレシピです。煮込む時間がかかるので、まとめて作り置きしておくと朝食に便利ですよ。たくさんの野菜が入っていて、美容効果の高い一品に。
全粒粉のような栄養価の高いパンと合わせるとさらに良いでしょう。小分けにして冷凍すると何かと便利なスープです。水分がなくなるまで煮込んでいるため、トロトロになっています。
朝食に人気！ダイエットに長ネギのチーズ焼き
この料理は長ネギを1人1本使用した絶品のレシピです。長ネギは栄養価の高い食材なので、ダイエットに向いています。
しっかりした朝食を摂るために、チーズをかけてボリューム満点にしましょう。作り方はオリーブオイルでネギを炒め、くたっとしたら塩胡椒と粉チーズで味付けをします。
あとは耐熱容器に入れてピザ用チーズとブラックペッパーをかけてトースターで焼くだけです。
朝食メニューに！オープンオムレツと焼きアスパラ
このおかずはパクチーラー油でひき肉を炒めて、香りを出した美味しいダイエットレシピです。野菜もたっぷりと使用してバランス良く仕上げています。
オープンオムレツは通常のオムレツよりも簡単に作れるので朝食におすすめです。
パンと合わせてダイエットメニューにしてみてはいかがでしょうか。朝からおしゃれなおかずになりますよ♪
朝食に人気のダイエットレシピ！おから蒸しパン
この料理はおからを使用することで低カロリーに抑えたダイエット食です。ホットケーキミックスを使用しているので簡単に作れます。栄養の高いおからを使用すれば、朝食にぴったりなパンになるでしょう。
冷蔵保存も可能で小腹が空いた時のおやつとしても重宝します。ほんのりと蜂蜜のテイストが感じられ、大満足できる一品です。通常のパンを作るよりもお手軽ですよ♪
朝食のメニューに！ベーコンの豆野菜スープ
この料理は野菜ブイヨンを使用したダイエットに人気のスープです。キャベツやパプリカ、大豆などを使用して低カロリーかつ、栄養満点に仕上げています。
お腹にたまるスープがあるとダイエットに効果があるので、このレシピを覚えておくと良いでしょう。
パプリカを入れるときれいな色合いになり、見た目も楽しめる一品に。野菜ブイヨンがない場合はコンソメでもOKです。
朝食メニューに！野菜たっぷりミートローフ
このおかずはいつものミートローフに、野菜をたっぷり使用した人気のレシピです。野菜がたくさん入ることでヘルシーに仕上がり、ダイエットにおすすめ。これなら朝食の時に満足できるおかずになり、エネルギー満タンになりますよ。
濃いめの味付けになっているので、ひと切れ食べただけでもお腹がいっぱいに。スープと一緒に合わせてダイエットメニューにしましょう。
朝食におすすめ！ブロッコリーベーコンチーズ
ブロッコリーは特に低糖質な野菜なので、ダイエット中にたくさん食べたい食材です。栄養価が高く低カロリーなブロッコリーのレシピを色々覚えて朝食に作りましょう。
ベーコンやチーズが入ることでブロッコリーが食べやすくなり、野菜が苦手な人でも召し上がれます。お酒を入れて蒸し焼きにしているため、旨味が全体的に広がり絶品に。仕上げに粉チーズをかけてどうぞ♪
ダイエットにおすすめ！ホットバナナヨーグルト
バナナは栄養価が高く、ダイエットをしている人におすすめの果物です。朝食にバナナを使うことで低カロリーに抑えられます。温かいバナナは整腸作用もあり、便秘がちな人にぴったりです。
少し太ったかなと感じた時は、この料理を作って調整してみてはいかがでしょうか。これなら忙しい人でも簡単に作れて手早く朝食が食べられます。お好みでシナモンをかけて召し上がりましょう。
ダイエットの朝食におすすめメニューまとめ
ダイエットには運動も大事ですが、食生活も重要なポイントになってきます。特に朝食は1日の始まりでとても大切な食事です。しっかりと栄養を補いながら献立を考えていきましょう。
ここで紹介した料理はどれもダイエットに向いているレシピばかりなので、一つずつ試してみてくださいね。忙しい朝食作りに役立てて、ダイエットを成功させましょう。明日の朝食から早速ダイエット開始です！
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