レンジでいいんです！火を使わずにパラッパラ♪簡単ねぎ卵チャーハン

火を使わない！レンジでパラッパラ簡単ねぎ卵チャーハンのレシピ

材料（1人分）

ごはん　1膳（150g）
卵　1個
ねぎ　3cm分
鶏ガラスープの素　小さじ1
ごま油　小さじ1
醤油　小さじ1／2
こしょう　少々
塩　お好みで
※にんにく、生姜など加えるとより本格的になります。お好みでどうぞ。

作り方

①　ねぎを小口切りにする。

②　卵を耐熱容器に入れて溶き、600wのレンジで蓋をせず1分間加熱する。

③　卵が固まったら細かく切るように混ぜ、残りの材料を全て加えて全体に油が回るようによく混ぜる。

④　600wのレンジで蓋をせず2分加熱し、取り出してごはんをほぐすように混ぜ、塩で味を調整して皿に盛る。

レンジで作れる炒飯レシピでした！

レンジを使えば簡単時短で完成する上に、油の使用量を減らせるのでダイエットにもおすすめです。

油の使用量を減らして楽々ダイエット

油を大さじ1から小さじ1に減らすだけでも、72kcalは削減することができます。

これは体重50kgの人が約20分間ウォーキングする際の消費エネルギーと同程度です。少し油の量を減らすだけで、これだけのエネルギーを削減できるのは嬉しいですよね！

多忙な毎日にも身体にもやさしいレンチン炒飯、ぜひ作ってみてくださいね！

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