【油揚げ】は全部これにして！カリじゅわヘルシーピザ＆ラザニアの簡単レシピ

「納豆とキムチの油揚げピザ」のレシピ

材料（1人分）

作り方

①　油揚げは4等分にする。

②　キムチは粗く刻む。

③　ひきわり納豆、納豆のたれ、キムチを混ぜ合わせる。

④　油揚げに③をのせる。

⑤　ピザ用チーズをのせてトースターで焼き、ごま油をまわしかける。
※チーズが溶けて焼き色がつくまで加熱時間は調整してください。

油揚げに具材をのせて焼くだけなので、5分もあればできちゃいます！納豆と油揚げは相性ばっちり。キムチの辛さとチーズのコクに仕上げのごま油の香りで、食欲そそる味わいになっています。

真ん中はしっとり、端っこはカリッと香ばしく、油揚げの食感の違いが楽しめるのもポイント♪お好みの焼き加減に仕上げてくださいね。

「さば缶の油揚げラザニア」のレシピ

材料（2人分）

油揚げ　2枚
さば水煮缶　1缶（固形量140g）
たまねぎ　1／4個（約50g）
にんにく　小さじ1／2（すりおろし）
ケチャップ　大さじ1
ホワイトソース（市販）　100g
ピザ用チーズ　適量
ドライパセリ　適量

作り方

①　たまねぎはみじん切りにする。

②　たまねぎを耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをしてレンジ600Wで50秒～1分ほど加熱する。

③　さば水煮缶（身のみ）をほぐしながら、たまねぎ、にんにく、ケチャップを混ぜ合わせる。

④　油揚げに菜箸を軽く押し付けるようにしながらころころと転がし、切れ目を入れて広げる。

⑤　耐熱容器に③、ホワイトソース、油揚げを順に重ねる。
※器の大きさに合わせて油揚げは切ってください。

⑥　一番上に油揚げ、③、ホワイトソースをのせたらピザ用チーズをかけ、トースターで焼く。焼き上がったらドライパセリをふる。
※チーズが溶けて焼き色がつくまで加熱時間は調整してください。

とろ～りチーズが美味しそうに焼き上がりました♡油揚げにじゅわっとソースの旨味がしみて、普通のラザニアとはひと味違う美味しさが楽しめます。

ラザニア用パスタの代わりに油揚げを使用するので、糖質オフにも繋がります。ソースと油揚げを交互に重ねて焼くだけで簡単なのに、食べ応えはあるので忙しいときやダイエット中にもおすすめです。

とにかく簡単！そして美味しい「油揚げ活用レシピ」を紹介しました。ぜひみなさんも、作ってみてくださいね♡

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