水曜日の朝におすすめのヨガ！マリーチアーサナ

1週間の疲れが出てきやすい水曜日。しかしここをのり越えると週末が見えてきます！

そんな水曜日の朝は、体の内側からやる気を出させるヨガポーズの「マリーチアーサナ」がおすすめ。ねじりの動きで内蔵の機能を目覚めさせていきましょう！

「マリーチアーサナ」のやり方

①　まず脚を伸ばします。足の指先が天井を向くように、足首を90度にします。

②　片方の脚を抱えるように引き寄せて、骨盤を立てるように背中を伸ばします。

③　引き寄せた脚と同じ側の腕をぐるっと体の後ろにまわします。手の先は指の腹で床を軽くおさえ支えます。

④　反対の腕の肘で立てた膝を押すように引っ掛け、肘を伸ばして手を広げます。顎は後ろの肩のラインに合わせ、目線は肩の先後方に向けてください。

⑤　④の状態をキープし、鼻でゆっくり5回呼吸します。この時、ねじったお腹を意識するのがポイントです。反対側も同じように繰り返します。

5回呼吸が終わったあとは、同じ道を引き返すようにゆっくりと体を戻してくださいね！

水曜日の夜におすすめのヨガ！腕だけの鷲のポーズ

首や肩に加えて頭の疲れも出てくる頃の水曜夜は、上半身の動きを意識した「腕だけの鷲のポーズ」を。肩甲骨を柔軟にして、筋肉をほぐしていきましょう。座ってできるので、お布団の上でもOK！

「腕だけの鷲のポーズ」のやり方

①　骨盤が平行になることを意識しながら、胡坐や安楽座、正座など自分が楽な座り方をしてください。腕は上下に重ねて伸ばします。

②　肘を曲げ、手の甲同士を合わせます。さらに下の腕の手を反対側の手にクロスさせ、手のひらを合わせます。手のひらを合わせるのが難しい場合は、無理にクロスさせなくて大丈夫です。

③　②の状態から、吸う息で指先を天井に向けて肘を上げ、吐く息で肘を下げます。この時、背中が丸まらないように注意してみて。腕の上下を変えて繰り返します。

おしえて来夏さん！自分に合ったヨガグッズの選び方

今回のヨガポーズを教えてくれたのは、一児の母でモデルとしても活躍中のヨガインストラクター来夏さん。さらに今回は「自分に合ったヨガグッズの選び方」を教えていただきました♡

自分の「状態」に合わせてぴったりのものを

ヨガには「腕だけの鷲のポーズ」のように布団の上などで気軽に取り組めるものから、難易度が高めな上級者向けのものまで様々あります。

普段できないような姿勢をサポートしてくれたり、自分ではなかなかマッサージできない部分をほぐしてくれたりと、心強くて便利なアイテムが目白押しなので、ぜひ自分ぴったりのアイテムを探してみましょう。

ヨガグッズで便利なものには「ヨガブロック」「ボルスター」「ヨガベルト」などがあります。

ヨガブロックは自分の体に合わせて動きを補強してくれます。ボルスターは細長いクッションのようなもので、リラックスしながら使うのに便利。産前産後などその時の体の状況に合わせて使ってみてもいいでしょう。

ベルトは柔軟性を高める時に便利ですが、タオルなどで代用することもできますよ。

他にも自分でなかなかマッサージできない部分のツボをいい感じに刺激してくれる「筋膜ローラー」も気持ちよくておすすめ。ヨガ後の体をほぐすのに「マッサージ―ローラー」があってもいいですね！

Qoo10でゲットできる♡おすすめのヨガグッズ

通販サイトQoo10から、おすすめのヨガグッズをピックアップ！

ヨガフォームローラー

ショップ名：mirax
商品名：ヨガフォームローラー

全身に使えるフォームローラー。背中や太ももの下に入れてゴロゴロ動かすだけで、立体的な突起の構造が筋肉をほぐしてくれます。ローラーの上に乗って体幹トレーニングすることも可能！

スカルピグヨガリング

ショップ名：スカルピグ日本公式
商品名：スカルピグヨガリング

ヨガやピラティスのウェアを手掛ける韓国ブランド「スカルピグ」のヨガリング。人体工学的な曲線のデザインがポイントで、首や腰、ふくらはぎなど凝った筋肉をほぐすのにピッタリ。ハードとソフトの2種類から選べます。

ヨガブロック

ショップ名：La Verre
商品名：ヨガブロック

軽量素材で持ち運びやすいヨガブロックの2個セット。普段できないような姿勢をサポートして、挑戦しやすくしてくれます。7色のカラーからお好みを選べるので、他のヨガグッズと色味を揃えてみるのもおすすめです。

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