週末の朝におすすめのヨガ！針の糸通しのポーズ

1週間の終わりはリラックスしたいもの。そんな週末の朝は、肩や腰回りの緊張をほどきながら、内臓の動きも意識した「針の糸通しのポーズ」がおすすめです。下垂した内臓を元の位置に戻すイメージで取り組んでみて！

「針の糸通しのポーズ」のやり方

①　骨盤の下に膝が来るように四つ這いになります。息を吸いながら、片手を天井に持ち上げます。

②　吐く息で体側に沿って腕を差し込み、そのまま体を前に倒していきます。

③　肩と耳が床につくまで倒し、反対側の腕は前方に伸ばします。顎を引き寄せ、天井を見ます。お尻の位置が上下しないように意識してみて。

④　同じ道を引き返すようにゆっくり戻し、反対側も行います。

週末の夜におすすめのヨガ！鋤のポーズ

週末の夜は「鋤のポーズ」で全身をすっきりリフレッシュしていきましょう。背骨周りの筋肉を緩和して、お尻周り、腰回りの緊張をほどいていきます。全身の血流がよくなるのも感じてみて。

「鋤のポーズ」のやり方

①　仰向けに寝て、膝を揃えて胸のほうへ引き寄せます。

②　手で腰をおさえながら、お尻を天井のほうへ押し上げます。膝を伸ばし、足先を頭の向こう側へ。

③　さらにお尻を遠くへ向け、ゆっくりと足を頭の奥につけます。難しい方は無理に伸ばさなくてOK！ポーズがとれたら、5回呼吸します。

おしえて来夏さん！ヨガ後のボディケアってどうすればいい？

曜日別におすすめのヨガポーズを監修してくれたのは、一時の母でヨガインストラクター、モデルとしても活躍中の来夏さん。

今回は「ヨガの後のボディケア」について教えていただきました！

ヨガの後はリラックスを心掛けて

ヨガで動いたあとは、リラックスすることが大切。とくに週末なら、1週間の疲れをリセットできるスペシャルケアを用意しておいてもいいですね。

香りのよいアロマオイルや、ボディクリームなどがあるとおすすめ。心を整えていくヨガの呼吸と香りは相性がいいんです。

ヨガの呼吸法はさまざまですが、基本は「鼻から吸って鼻から吐く」呼吸なので、お気に入りの香りがそばにあればリラックス感が得られるはず。オーガニックな素材を使用し、ナチュラルな香りがするものを中心に自分のお気に入りを探して、ぜひ心と体を整えるのに役立ててみてください。

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お肌にうれしい栄養や美容成分入りのアンプルミスト。お出かけ先でもサッと使いやすいミストスプレータイプで、いつでも気軽にケアできます。プロポリスエキス配合や7つのビタミン配合など、自分の肌悩みに合わせて選べます。

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顔や身体はもちろん、頭皮にまで使える100％オーガニックのゴールデンホホバオイル。さらっとした使用感でベタつかないから、これからの季節にぴったり。300mlと大容量なので、全身にたっぷり使えます！

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